12 அங்குலம்
படுக்கையின் தலையை 30 டிகிரியில் உயர்த்துவது எப்படி?
படுக்கையின் தலையை உயர்த்துவதற்கான சில வழிகள்:
- படுக்கையின் தலையில் கால்களுக்குக் கீழே தொகுதிகள், புத்தகங்கள் அல்லது செங்கற்களைப் பயன்படுத்தவும் (படுக்கையில் உறங்குவதற்கு முன் நீங்கள் பயன்படுத்தும் எந்த முறையும் பாதுகாப்பானதா என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்).
- மரத் தளங்கள் சேதமடைவது கவலையாக இருந்தால், படுக்கையின் தலையை உயர்த்த பிளாஸ்டிக் அல்லது மர பெட் ரைசர்களில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
30 டிகிரி கோணம் எவ்வளவு உயரம்?
30 டிகிரி கோணத்தை அடைய நீங்கள் படுக்கையின் தலையை சுமார் 41 அங்குலங்கள் உயர்த்த வேண்டும்... அல்லது உங்கள் மேல் உடலை 30 டிகிரி கோணத்திற்கு உயர்த்தும் எங்கள் வயது வந்தோருக்கான குடைமிளகாய் ஒன்றில் நீங்கள் தூங்கலாம்.
உங்கள் படுக்கை சமமாக இருக்க வேண்டுமா?
முடிவுரை. சரிசெய்யக்கூடிய படுக்கையில் தூங்குவது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் உள்ளிட்ட சில மருத்துவ நிலைகளின் அறிகுறிகளையும் குறைக்கும். மேல் மற்றும் கீழ் உடலை உயர்த்துவது அழுத்தம் புள்ளிகளைக் குறைப்பதன் மூலமும், காற்றுப்பாதைகளைத் திறப்பதன் மூலமும், சுழற்சியை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்.
படுக்கைகள் தட்டையாக இருக்க வேண்டுமா?
ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் தூங்குவது தூக்கத்தின் தரம், ஒற்றைத் தலைவலி, அல்சைமர் நோய், கிளௌகோமா, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல், பக்கவாதம் மற்றும் பிற நோய்களில் விறைப்புத்தன்மையைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மனிதர்கள் ஏன் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் தூங்குகிறார்கள் என்பதற்குப் பின்னால் உண்மையான காரணமோ தர்க்கமோ இல்லை.
ஒரு மெத்தை தரையில் இருந்து எவ்வளவு உயரமாக இருக்க வேண்டும்?
பெரும்பாலான மெத்தைகள் தரையிலிருந்து 16 முதல் 24 அங்குலங்கள் வரை இருக்கும்; ஸ்பெக்ட்ரமின் எந்த முனையில் உங்கள் படுக்கை இருக்க வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்க, படுக்கையின் விளிம்பில் உட்காரவும். உங்கள் பாதங்கள் தரையுடன் தட்டையாகவும், முழங்கால்கள் இடுப்புடன் நேர்கோட்டில் இருந்தால், உங்கள் படுக்கை சரியான உயரமாக இருக்கும்.
10 இன்ச் மற்றும் 12 இன்ச் மெத்தைக்கு என்ன வித்தியாசம்?
10-அங்குல மெத்தை குறைவான கனமான ஜோடிகளுக்கு முதுகில் தூங்கும் போது வேலை செய்யலாம், ஆனால் 12-அங்குல மெத்தை பெரும்பாலான மக்களுக்கு மிகவும் ஆதரவாகவும் நீண்ட காலம் நீடிக்கும். நீங்கள் கொஞ்சம் கூடுதலாக செலுத்த வேண்டியிருக்கும், ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது.
மெமரி ஃபோம் மெத்தைகளுக்கு எடை வரம்பு உள்ளதா?
பல மெமரி ஃபோம் மெத்தைகள் அவற்றின் குறைந்தபட்ச மைய கட்டுமானத்தின் காரணமாக எடை வரம்பு இல்லை. இருப்பினும், பல படுக்கை சட்டங்கள், அடித்தளங்கள் மற்றும் பெட்டி நீரூற்றுகள் எடை வரம்பைக் கொண்டுள்ளன.
கடினமான அல்லது மென்மையான மெத்தை முதுகு வலிக்கு எது சிறந்தது?
மோசமான முதுகுக்கு சிறந்த மெத்தை நடுத்தர உறுதியான அடர்த்தி கொண்டது. இதன் விளைவாக, மிகவும் மென்மையான மெத்தையில் தூங்கிய பிறகு உங்கள் முதுகுவலி மோசமாகிவிடும். மாறாக, ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் மோசமான முதுகு உள்ளவர்களுக்கு, நடுத்தர நிறுவனமானது சிறந்த நடுத்தர நிலமாகக் கருதப்படுகிறது: மிகவும் மென்மையானது மற்றும் மிகவும் உறுதியானது அல்ல.
முதுகு வலிக்கு கடினமான படுக்கை நல்லதா?
கடந்த காலத்தில், மருத்துவர்கள் மிகவும் உறுதியான மெத்தைகளை அடிக்கடி பரிந்துரைத்தனர். ஆனால் குறைந்த முதுகுவலி உள்ள 268 பேரிடம் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், மிகவும் கடினமான மெத்தைகளில் உறங்குபவர்கள் தூக்கத்தின் தரம் மிகவும் மோசமாக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது.
நான் எழுந்தவுடன் எனக்கு ஏன் முதுகுவலி வருகிறது?
தினமும் காலையில் முதுகுவலியை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் தூங்கும் தோரணையே குற்றவாளியாக இருக்கலாம். மோசமான தூக்க நிலைகள் உங்கள் முதுகுத்தண்டில் அழுத்தம் கொடுக்கலாம், இதனால் அதன் இயற்கையான வளைவு தட்டையானது. இது உங்கள் மூட்டுகளில் முதுகுவலி மற்றும் சங்கடமான அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும்.