எடை இழப்பை அடைய, ஒரு நபர் உடல் எரிவதை விட குறைவான ஆற்றலை (கிலோஜூல்) உட்கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு நபருக்கு எடையை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு 8,700 கிலோஜூல்கள் தேவைப்பட்டால், தினசரி உட்கொள்ளலை 6,600 கிலோஜூல்களாகக் குறைத்து (உடற்பயிற்சி அப்படியே இருக்கும் என்று வைத்துக்கொள்வோம்), வாரத்திற்கு சுமார் 500 கிராம் எடையைக் குறைக்க வேண்டும்.
உடல் எடையை குறைக்க நான் எத்தனை kJ எரிக்க வேண்டும்?
எடை இழப்பு 1 கிலோ உடல் கொழுப்பு 37,000kJ க்கு சமமானதாகும். எனவே எடை இழக்க, நீங்கள் 37,000kJ பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி உடற்பயிற்சி ஆகும். உதாரணமாக, ஒரு மணி நேரத்திற்கு 8 கிமீ வேகத்தில் 13 மணிநேரம் ஓடினால் 37,000 கி.ஜே.
நான் எத்தனை கிலோஜூல் உட்கொள்ள வேண்டும்?
ஒரு மதிப்பீட்டின்படி, 'சராசரியாக' ஆஸ்திரேலியர்கள் தங்கள் எடையை பராமரிக்க ஒரு நாளைக்கு 8,700 KJ உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், எல்லோரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள் - எடை, உயரம் மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் இந்த எண்ணிக்கையை மாற்றலாம் - எனவே உங்கள் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து கிலோஜூல் எண்ணிக்கை மாறுபடும்.
நான் எத்தனை kJ NZ ஐ சாப்பிட வேண்டும்?
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிலோஜூல் சாப்பிட வேண்டும்? ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க சராசரி வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8,700 கிலோஜூல் (kJ) தேவைப்படுகிறது. இந்த எண்ணிக்கை சராசரியானது மற்றும் நாம் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறோம், நமது வயது, பாலினம், உயரம் மற்றும் எடை உள்ளிட்ட பல காரணிகளின் அடிப்படையில் மாறுபடும். நமது உடல் இந்த ஆற்றலைப் பயன்படுத்தி நமது உடலைச் செயல்பட வைக்கிறது.
வாரத்திற்கு 2 கிலோ எடை குறைக்க முடியுமா?
பயிற்சிக்கு புதியவர் மற்றும் வாரத்திற்கு 3-4 அமர்வுகள் சரியாக சாப்பிடும் போது, நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்து, வாரத்திற்கு 0.5-2 கிலோ வரை இழக்கலாம்.
2000 kJ ஐ எப்படி எரிப்பது?
உடற்பயிற்சியின் மூலம் 2,000 கிலோஜூல்களை எரிக்க ஒரு பெரிய முயற்சி எடுக்க வேண்டும். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பது உங்கள் வயது, எடை மற்றும் செயல்பாட்டின் வகையைப் பொறுத்தது ஆனால் சராசரியாக, இது இரண்டு மணிநேர வெற்றிடத்திற்கு சமம், 1.5 மணிநேர புல்வெளி வெட்டுதல், 50 நிமிட ஜாகிங் அல்லது 40 நிமிட வீரியமான சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
ஒரு வாரத்தில் நான் எப்படி 1 கிலோவை இழக்க முடியும்?
வாரத்திற்கு ஒரு கிலோ எடை குறையுங்கள்
- உங்கள் எடையில் ஒரு கிலோவைக் குறைக்க விரும்பினால், 7,700 கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும்.
- எனவே நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு கிலோவைக் குறைக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் தோராயமாக 1,000 கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 1,000 கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கினால், ஏழு-எட்டு நாட்களில் உங்கள் எடையில் ஒரு கிலோ எடை குறையும்.
வாரத்திற்கு 1 கிலோ எடை குறைக்க முடியுமா?
ஆனால் மிக வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் மீண்டும் அதை மீண்டும் போடுவதை ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. NHS எடை இழப்புத் திட்டம், ஆண்களுக்கு தினசரி 1,900 கிலோகலோரி மற்றும் பெண்களுக்கு 1,400 கிலோகலோரி என்ற தினசரி கலோரி அளவைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், வாரத்திற்கு 0.5 கிலோ முதல் 1 கிலோ வரை (1lb to 2lb) எடையைக் குறைக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை kJ சாப்பிட வேண்டும்?
சராசரியாக, மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 8700 கிலோஜூல்கள் சாப்பிடுகிறார்கள் மற்றும் குடிக்கிறார்கள், இருப்பினும் நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம். உங்கள் தற்போதைய எடையை பராமரிக்க, கீழே உள்ள கால்குலேட்டரில் உங்கள் தற்போதைய (உண்மையான) உடல் எடையைப் பயன்படுத்தவும். எடையைக் குறைக்க அல்லது அதிகரிக்க, கீழே உள்ள கால்குலேட்டரில் உங்கள் சிறந்த உடல் எடையைப் பயன்படுத்தவும்.
NZ ஒரு நாளைக்கு எனக்கு எத்தனை கிலோஜூல்கள் தேவை?
ஆண்களுக்கு 10,000 கிலோஜூல்கள் (2,400 கலோரிகள்) மற்றும் பெண்களுக்கு 8,000 கிலோஜூல்கள் (1,900 கலோரிகள்) தினசரி உட்கொள்ள உணவு வழிகாட்டுதல்கள் பரிந்துரைக்கின்றன.
ஒரு வாரத்தில் 3 கிலோ எடை குறைக்க முடியுமா?
ஆனால் இந்த எளிய உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், அதிக முயற்சி எடுக்காமல் வாரத்திற்கு மூன்று முதல் நான்கு கிலோ வரை குறைக்கலாம் என்று நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னால் என்ன செய்வது. எனவே, GM டயட்டில் குறைவாக உள்ளது, இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
எந்த உடற்பயிற்சி அதிக கிலோஜூல்களை எரிக்கிறது?
10 நிமிடங்களுக்கு இடைவிடாமல் எந்த உடற்பயிற்சி செய்தால் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்?
- ஓடுதல்: "யாராவது ஆற்றலை முடிந்தவரை எரிக்க விரும்பினால், அவர்கள் பராமரிக்கக்கூடிய வேகத்தில் ஓடுவது சிறந்த பந்தயம்" என்று திரு குனிகோ news.com.au கூறினார்.
- சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
- உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி.
- ஸ்கிப்பிங்.
- தற்காப்பு கலை மற்றும் குத்துச்சண்டை:
நீங்கள் தூங்கும் போது எத்தனை kJ எரிக்கிறீர்கள்?
உடல் எடைக்கு ஏற்ப எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது. எனவே, 150 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒருவர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 46 கலோரிகள் அல்லது ஒரு இரவில் 322 முதல் 414 கலோரிகள் வரை எரிக்கலாம். மேலும் 185 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒரு நபர் ஒரு முழு இரவு தூக்கத்திற்காக 56 கலோரிகள் அல்லது 392 முதல் 504 கலோரிகள் வரை எரிக்கலாம்.
ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ எடையை நான் எப்படி இழக்க முடியும்?
3 நாட்களில் ஒரு கிலோவை குறைக்க இந்த 5 விஷயங்களை தினமும் செய்யுங்கள்
- 01/6 4 நாட்களில் ஒரு கிலோவை குறைக்க இந்த 5 விஷயங்களை தினமும் செய்யுங்கள். உடல் எடையை குறைப்பது எளிதான வேலையல்ல, அதிக முயற்சியும் அர்ப்பணிப்பும் தேவை.
- 02/6உடற்பயிற்சி.
- 03/6 சூடான தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- 04/6 சர்க்கரை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.
- 05/6 கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
- 06/6 ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தைச் சேர்க்கவும்.
சராசரியாக ஒரு பெண் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிலோஜூல் சாப்பிட வேண்டும்?
நமது தினசரி ஆற்றல் (kj) தேவை என்ன? ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க, சராசரி வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8700 கிலோஜூல்கள் தேவை.
3 நாட்களில் 10 கிலோவை எப்படி குறைக்க முடியும்?
10 நாட்களில் 2-3 கிலோ எடையை குறைக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன. நாள் முழுவதும் உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள். உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றுவதில் தண்ணீருக்கு மிக முக்கிய பங்கு உண்டு. “காலையில் முதலில் தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயக்குகிறது.