இந்திய பாணியில் உட்கார்ந்திருப்பது ஏன் என் முழங்காலை காயப்படுத்துகிறது?

எங்கள் உடல்கள் நீண்ட நேரம் உட்காரும் வகையில் கட்டப்படவில்லை, குறிப்பாக உங்கள் கால்களைக் கடக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை குறுக்காக அல்லது உங்கள் கீழ் வளைத்து உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்காலைச் சுற்றியுள்ள தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை அதிகமாக நீட்டுகிறது. இது உங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் அழுத்தத்தை அதிகரிக்கலாம், இது வலி மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

க்ரிஸ் கிராஸ் ஆப்பிள் சாஸ் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கெட்டதா?

சில நிமிடங்களுக்கு மேல் "கிரிஸ் கிராஸ் ஆப்பிள்சாஸ்" உட்கார வேண்டிய கட்டாயம் வலியை உண்டாக்கும் மற்றும் மோசமான தோரணையை ஊக்குவிக்கும். W உட்கார்ந்திருப்பது (மேலே உள்ள படம்) மூட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஊக்கமளிக்க வேண்டும்.

முழங்கால் வலியில் எந்த ஆசனத்தை தவிர்க்க வேண்டும்?

ஹைப்பர் எக்ஸ்டெண்டிங்கைத் தவிர்க்கவும்: மூட்டுகள் அதிகமாக இயங்கும் போது மற்றும் மிகவும் பின்னோக்கி வளைந்தால், அவை மிகைப்படுத்தப்பட்டதாக இருக்கும். முழங்கால்களில், தசைநார்கள் மீது ஆரோக்கியமற்ற பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் திரிகோணசனா (முக்கோண போஸ்) மற்றும் பாஸ்கிமோட்டானாசனம் (உட்கார்ந்த முன்னோக்கி வளைவு) போன்ற கால்கள் நேராக்கப்படும் போஸ்களில் மிகை நீட்டிப்பு அடிக்கடி ஏற்படுகிறது.

நான் குறுக்கே உட்கார்ந்தால் என் கால்கள் ஏன் வலிக்கிறது?

“குறுக்கு கால் ஊன்றி உட்கார முயலும்போது கிள்ளுதல், வலி ​​அல்லது இறுக்கம் ஏற்படும் பலருக்கு, தொடை எலும்பு (தொடை எலும்பு) சாக்கெட்டில் மிகவும் முன்னோக்கி அமர்ந்திருக்கும். எனவே, அவர்கள் தங்கள் காலைத் திறந்து சுழற்றச் செல்லும்போது, ​​​​அவை மென்மையான திசு மற்றும் மூட்டு காப்ஸ்யூலில் சிக்கிக் கொள்கின்றன" என்று டுவால் கூறுகிறார்.

என் முழங்கால் வலித்தால் நான் எப்படி உட்கார வேண்டும்?

உங்கள் முதுகை சுவருக்கு எதிராகவும், உங்கள் கால்களை 45 முதல் 50 டிகிரி கோணத்திலும் வைத்து உட்காரவும். டாக்டர் மேத்தா 90 டிகிரி கோணத்தில் செல்வதை ஊக்குவிப்பதில்லை, ஏனெனில் இது உங்கள் முழங்கால்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி முழங்கால் வலியை ஏற்படுத்தும். "உட்கார்ந்து" இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் கால்விரல்களுக்குப் பின்னால் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வெளிப்புற முழங்கால் வலியை எவ்வாறு நடத்துவது?

இலியோடிபியல் பேண்ட் சிண்ட்ரோம் என்பது அதிகப்படியான காயம் ஆகும், இது முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது, குறிப்பாக ஓடும் போது குதிகால் தரையில் படும் போது. ஓய்வு, பனிக்கட்டி, சுருக்கம் மற்றும் உயரம் (RICE) மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் முதல் வரிசை சிகிச்சைகள். உடல் சிகிச்சை உதவியாக இருக்கும்.

முழங்கால் வலிக்கு நான் எப்போது மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்?

உங்கள் முழங்கால் வலி குறிப்பாக வலிமையான தாக்கத்தால் ஏற்பட்டிருந்தால் அல்லது அதனுடன் சேர்ந்து இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்யுங்கள்: குறிப்பிடத்தக்க வீக்கம். சிவத்தல். மூட்டு சுற்றி மென்மை மற்றும் வெப்பம்.

முழங்கால் வலிக்கு Vicks VapoRub நல்லதா?

விக்ஸ் சில அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை வலி தசைகள் மற்றும் மூட்டுவலி மூட்டுகளுக்கு சிறந்தவை. பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் பாடி லோஷனைத் தேய்த்து, ஊற விடவும்.

உங்கள் முழங்கால்கள் எந்த வயதில் வலிக்க ஆரம்பிக்கின்றன?

முழங்கால் வலிக்கான பொதுவான காரணம் உங்கள் 60 மற்றும் 70 களில் எவ்வளவு எளிதாக உங்கள் 30 களில் உங்களைத் தாக்கும். எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் ராபர்ட் நிக்கோடெம் ஜூனியர், எம்.டி., கீல்வாதம் அல்லது "அணிந்து கிடக்கும் கீல்வாதம்" முழங்கால் வலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் - மற்றும் கீல்வாதத்தின் மிகவும் பொதுவான வடிவம் என்கிறார்.

பழைய முழங்கால் வலிக்கு எது உதவுகிறது?

இருப்பினும், பின்வரும் எளிய வைத்தியம் பல வகையான முழங்கால் வலிக்கு உதவும்.

1. உடல் செயல்பாடு.
2. வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்.
3. தோரணை மற்றும் ஆதரவு.
4. எடை இழப்பு மற்றும் உணவு.
5. மருந்துகள்.
6. மசாஜ்.
7. அரோமாதெரபி ஏற்பாடுகள்.
8. பாதுகாப்பு, ஓய்வு, பனி, சுருக்கம் மற்றும் உயரம் (PRICE)