நான் ஏன் சாக்லேட் பால் ஆசைப்படுகிறேன்?

வைட்டமின் ஏ, வைட்டமின் பி-12, கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய இந்த அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை உங்கள் உடலால் உருவாக்க முடியாது, மேலும் அவற்றை உணவில் இருந்து பெற வேண்டும். பாலுக்கான ஏக்கம் உங்கள் உணவில் இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் சில இல்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

சாக்லேட் பால் ஏங்குவது கர்ப்பத்தின் அறிகுறியா?

பாலுக்கான ஏக்கம் உங்களுக்கு கால்சியம் தேவை என்று அர்த்தம்; பழங்கள் மீது ஏங்குவது வைட்டமின் சி தேவை என்பதைக் குறிக்கலாம். உண்மையில், பழம், பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் (அத்துடன் சாக்லேட் மற்றும் உப்புத் தின்பண்டங்கள்) மிகவும் பொதுவான கர்ப்ப ஆசைகள் என்கிறார் டாக்டர்.

சாக்லேட் ஆசை எதன் அறிகுறி?

ஏனென்றால் நீங்கள் பசியுடன் இருக்கிறீர்கள். சில நேரங்களில் சாக்லேட் பசியை எளிதாக விளக்கலாம்: நீங்கள் பசியாக இருக்கிறீர்கள். உங்கள் உடல் பசியுடன் இருக்கும்போது, ​​சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் போன்ற வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அது விரும்புகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான பதப்படுத்தப்பட்ட சாக்லேட் கிளைசெமிக் குறியீட்டில் அதிகமாக உள்ளது, அதாவது இது உங்களுக்கு விரைவான, ஆனால் தற்காலிக சர்க்கரை ரஷ் கொடுக்கிறது.

நீங்கள் சாக்லேட்டுக்கு அடிமையாக முடியுமா?

அடிமையாக்கும் பண்புகள் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் - சாக்லேட் மற்றும் பிற சர்க்கரை இனிப்புகள் உட்பட - அடிமையாதல் போன்ற பசியை ஏற்படுத்தலாம். அவை உங்கள் இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஹார்மோன் அளவை மற்ற போதைப் பொருள்களைப் போலவே மாற்றும் (5, 11). கூடுதலாக, இரத்த அளவுகளில் இந்த மாற்றங்கள் உங்கள் உடலில் டோபமைனை பாதிக்கின்றன.

எனக்கு ஏன் திடீரென்று சாக்லேட் ஆசை?

நீங்கள் திடீரென்று சாக்லேட் மீது ஏங்கிக்கொண்டிருந்தால், ஏங்குதல் என்பது உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் பசியாக இருக்கும் போது சாதாரண உணவு ஏங்குவதைப் போல, நீங்கள் கொஞ்சம் உணவை உண்ண வேண்டும் என்று அர்த்தம் ... திடீர் பசி என்பது உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவுகளின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

சாக்லேட் பசிக்கு மெக்னீசியம் உதவுமா?

மெக்னீசியம் குளுக்கோஸ் மற்றும் இன்சுலின் அளவையும், நரம்பியக்கடத்தி டோபமைனையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. ஒரு குறைபாடு கடுமையான சர்க்கரை பசியை ஏற்படுத்தும், குறிப்பாக சாக்லேட்டுக்கு. மக்னீசியத்தின் பல பிராண்டுகள் உங்கள் உட்கொள்ளலுக்கு துணையாக கிடைக்கின்றன.

நான் ஏன் சாக்லேட் சாப்பிடுவதை நிறுத்த முடியாது?

இது அநேகமாக மக்கள் அனுபவிக்கும் பொதுவான ஏக்கங்களில் ஒன்றாகும், அமண்டா கூறினார். இந்த பசியைக் கட்டுப்படுத்த, பெரும்பாலானவற்றைப் போலவே, நீங்கள் உணவு நேரத்தில் சரியாக சாப்பிட வேண்டும். உங்களுக்கு நல்ல காலை உணவு மற்றும் நல்ல மதிய உணவு இல்லையென்றால், பிற்பகலில் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறையும் மற்றும் உங்கள் சாக்லேட் ஏக்கத்தை உதைக்கும்.

சாக்லேட்டை வெட்டினால் உடல் எடை குறையுமா?

அனைத்து தின்பண்டங்களையும் குறைப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மிருதுவான, சாக்லேட் மற்றும் சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள மற்ற தின்பண்டங்களுக்கு பதிலாக பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளை தேர்வு செய்யவும்.

மலம் கழிப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

நீங்கள் மலம் கழிப்பதில் இருந்து எடை இழக்கலாம், ஆனால் இது மிக மிகக் குறைவு. “பெரும்பாலான மலத்தின் எடை சுமார் 100 கிராம் அல்லது 0.25 பவுண்டுகள். இது ஒரு நபரின் அளவு மற்றும் குளியலறையின் அதிர்வெண்ணின் அடிப்படையில் மாறுபடும். அதாவது, மலம் சுமார் 75% தண்ணீரால் ஆனது, எனவே குளியலறைக்குச் செல்வது சிறிது தண்ணீர் எடையைக் குறைக்கிறது," என்கிறார் நடாலி ரிஸ்ஸோ, MS, RD.

இனிப்புகளை குறைத்தால் உடல் எடை குறையுமா?

சர்க்கரையை குறைப்பதும் அதில் ஒன்றுதான். "நீங்கள் சர்க்கரையைக் குறைக்கும்போது அல்லது அகற்றும்போது, ​​​​கொழுப்பின் சேமிப்பு மெதுவாகக் குறையும், மேலும் நீங்கள் கொஞ்சம் எடையைக் குறைப்பீர்கள்.

உணவைத் தவிர்ப்பதால் ஏற்படும் எதிர்மறை விளைவுகள் என்ன?

இருப்பினும், நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்கும்போது, ​​​​உடலுக்கு உணவில் இருந்து ஆற்றல் கிடைக்காது, மேலும் அது புதிய ஆற்றல் மூலங்களைத் தேடுகிறது. இதன் விளைவாக, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றத் தொடங்குகிறது, இது சோர்வு, சிறுநீரக அழுத்தம், குறைந்த இரத்த அழுத்தம், சோர்வு, மலச்சிக்கல் மற்றும் குமட்டல் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

நான் தினமும் மதிய உணவைத் தவிர்த்தால் என்ன நடக்கும்?

ஆற்றலைச் சேமிப்பதற்கான ஒரு வழியாக, தேவையில்லாத செயல்களை உங்கள் உடல் மெதுவாக அல்லது நிறுத்தத் தொடங்கும். இதன் பொருள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமானம் குறைகிறது. அடுத்த முறை நீங்கள் சாப்பிடும் போது, ​​உங்கள் உடல் உங்கள் உணவை மெதுவாக செயலாக்கும். இவை அனைத்தும் உணவைத் தவிர்ப்பது மிக எளிதாக எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 வேளை சாப்பிடவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும்?

உணவைத் தவிர்ப்பது: உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது (அது செயல்பட எவ்வளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது) குறைந்த ஆற்றலை எரிக்கச் செய்கிறது (குறைவான கலோரிகள்) நாம் வழக்கமான அளவு உணவை உண்ணும் போது உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும், ஏனெனில் இது சிறிய ஆற்றலை விட்டுச்செல்கிறது. உணவில் இருந்து நாம் பெறும் எரிபொருள் உடலில் தீர்ந்து விட்டது நம்மை மந்தமாக ஆக்குகிறது...

எந்த உணவை நான் தவிர்க்க வேண்டும்?

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது, சில வகையான நேர-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு அல்லது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தைப் பின்பற்றும் போது, ​​மக்கள் தவிர்க்கும் பொதுவான விருப்பமாகிவிட்டது. மக்கள் இதை எளிதாகக் கண்டுபிடிக்க முனைகிறார்கள், ஏனென்றால் பொதுவாக, காலையில் நீங்கள் அவசரமாக கதவைத் தாண்டிச் செல்லும் போது, ​​அவசரமாக எடுத்துக் கொள்ளும் உணவு இது.

உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால் மதிய உணவை தவிர்ப்பது சரியா?

"நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்கும்போது அல்லது நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருந்தால், உங்கள் உடல் உயிர்வாழும் பயன்முறையில் செல்கிறது" என்று ராபின்சன் கூறுகிறார். "இது உங்கள் உயிரணுக்களையும் உடலையும் உணவுக்கு ஏங்க வைக்கிறது, இதனால் நீங்கள் நிறைய சாப்பிடுவீர்கள். நாம் பொதுவாக ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை விரும்புகிறோம், ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கான அனைத்து முயற்சிகளும் கதவுக்கு வெளியே செல்கின்றன. நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது, ​​எதுவும் போய்விடும்.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை உணவைத் தவிர்ப்பது சரியா?

இல்லை உண்மையாக இருப்பது மிகவும் நல்லதல்ல. உண்மையில், கொழுப்பை எரித்து, நீண்ட காலம் வாழ்வதை விட இது சிறந்தது - நீங்கள் சிறந்த சருமத்தைப் பெறலாம், மனக் கவனத்தை அதிகரிக்கலாம், வலுவான மெலிந்த தசையை உருவாக்கலாம் மற்றும் அதிக ஆற்றலைப் பெறலாம்.

நான் ஒரு வாரம் இரவு உணவைத் தவிர்த்தால் என்ன நடக்கும்?

உடல் ரீதியாக, நான் மிகவும் நன்றாக உணர்ந்தேன். உறங்குவது மிகவும் சவாலானதாக இருந்தது, ஏனென்றால் நான் கொஞ்சம் பசியாக உணர்ந்தேன் மற்றும் உணவைப் பற்றிய பகல் கனவு என்னை உற்சாகப்படுத்தியது. ஆனால் நான் இரவில் அதிகமாக சாப்பிடாததால், எனக்கு மாலை உப்புசம் இல்லை, நான் நன்றாக தூங்கினேன். ஜிம்மிற்கு செல்ல காலை 5 மணிக்கு நான் எழுந்தபோது, ​​வழக்கத்திற்கு மாறாக பசியால் வாடினேன்.

எத்தனை நாட்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இருக்க வேண்டும்?

இடைப்பட்ட விரதமும் அப்படித்தான். சில நேர்மறையான முடிவுகளைக் காண ஒரு நபர் குறைந்தபட்சம் 10 வாரங்களுக்கு அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இந்தக் காலக்கட்டத்தில் உணவை முறையாகப் பின்பற்றுவது 3 முதல் 5 கிலோ எடையைக் குறைக்க உதவும் (உங்கள் பிஎம்ஆரைப் பொறுத்து).