ஆம், ஆனால் ஆண்களுக்கு பொதுவாக நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாததால் பெண்களை விட அதிக சீரமைப்பு மற்றும் நீட்சி தேவைப்படுகிறது. ஜிம்னாஸ்ட் அல்லாத ஆண்களில் 99.9% பிளவுகளை செய்ய முடியாது.
ஒரு பையன் பிளவுபட்டால் என்ன ஆகும்?
நீங்கள் உண்மையில் பிரிந்து விடுவீர்கள். யாரோ ஒருவர் கடுமையான தசைக் காயத்தால் பாதிக்கப்படுவார், ஏனெனில் அவர்களின் தசைகள் அதிகமாக நீட்டப்படுகின்றன - அவை நெகிழ்வானவை அல்ல, மேலும் அவர்களின் தசைகள் பிளவுகளைச் செய்வதற்கு ஏற்றதாக இல்லை, மேலும் அவர்கள் எந்த முன் வார்ம்அப் இல்லாமல் கட்டாயப்படுத்தப்பட்டதால்.
ஒரு மனிதன் பிளவுகளைச் செய்ய எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
நீங்கள் அங்கு செல்ல இரண்டு மாதங்கள் வழக்கமான நீட்டிப்பு எடுக்கும். ஆனால் முன்னேற்றம் காண 30 நாட்கள் போதும்,” என்கிறார். நிச்சயமாக, அவர் என் எதிர்பார்ப்புகளைத் தணிக்க உதவ முயற்சித்திருக்கலாம்.
எல்லோரும் ஒரு பிரிவினை செய்ய முடியுமா?
உங்கள் இடுப்பின் எலும்பு உடற்கூறியல் காரணமாகவோ அல்லது சரியான அளவு நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கு தேவையான விடாமுயற்சியின் காரணமாகவோ, எல்லோராலும் பிளவுகளைச் செய்ய முடியாது. எல்லோரும் இந்த இலக்கை நோக்கி முன்னேறலாம், இருப்பினும் - அங்கு செல்வதற்கு உங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு மேல் ஆகும்….
நடுத்தர பிளவுகள் உங்களுக்கு மோசமானதா?
உங்கள் நடுப் பிளவை நீட்டுவது, உங்கள் இடுப்பைத் திறப்பதன் மூலமும், உங்கள் குளுட்டுகள் மற்றும் உள் தொடைகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் மையத்தை சீரமைப்பதன் மூலமும் உங்கள் உடலின் மற்ற நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு பயனளிக்கும். நீங்கள் பளுதூக்குதலைச் செய்தாலும் அல்லது அதை நடனமாட விரும்பினாலும், உங்கள் நடுநிலைப் பிரிவைப் பயிற்றுவிப்பது மிகவும் திறமையாகவும் திறம்படவும் செல்ல உதவும்.
நான் நடுத்தர பிளவுகளை செய்யலாமா?
எல்லோரும் நடுத்தர பிளவுகளை செய்ய முடியுமா? ஒவ்வொருவரும் ஓரளவிற்கு பிளவுகளைச் செய்யலாம், ஆனால் அனைவராலும் முழு, தொட்டு-தரை, நடுத்தர பிளவுகளை அடைய முடியாது. ஒரு நபரின் இடுப்பு மூட்டின் குறிப்பிட்ட அமைப்பு காரணமாக ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது: coxa profunda அல்லது ஒரு ஆழமான இடுப்பு-சாக்கெட்….
பிளவுகளைச் செய்வது மரபணுமா?
28 அடிப்படை வடிவங்களில் ஒவ்வொன்றும் மரபணு மாறுபாடுகளுடன் ஏற்படலாம். இதன் விளைவாக, மக்கள் தங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையைப் பொறுத்து வேறுபடுகிறார்கள். பயிற்சி இந்த மாறுபாட்டின் பெரும்பகுதியைக் கடக்க முடியும், ஆனால் அது அனைத்தையும் அவசியமில்லை. எனவே பதில் அநேகமாக இல்லை, எல்லோரும் பிளவுகளை செய்ய முடியாது மற்றும் சிலர் முயற்சி செய்யாமல் இருப்பது நல்லது.
பிளவுகளைச் செய்வது ஆரோக்கியமானதா?
ஒரு பிரிவினை செய்ய முடிவதால் ஏற்படும் நன்மைகள் முடிவற்றவை. ஆனால் பெரும்பாலும், பிளவுகள் உங்களை இளமையாக வைத்திருக்கின்றன. தசை வலிமை, மோட்டார் கட்டுப்பாடு மற்றும் சிறந்த சுழற்சியை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் பார்கின்சன் மற்றும் இருதய நோய் போன்ற முக்கிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு உதவ பிளவுகள் போன்ற நீட்சி பயிற்சிகள் கூட நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன.
நான் 50 இல் பிளவுகளை செய்யலாமா?
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள். எனக்கு 50 வயது; நான் இன்னும் பிளவைக் கற்றுக்கொள்ள முடியுமா? பதில் ‘ஆம்’. பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையின் அளவு குறையும், எனவே நீங்கள் வயதாகும்போது, பிளவு போன்ற மேம்பட்ட பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்வது மிகவும் கடினமாகிவிடும்.
பிளவுகள் சேதத்தை ஏற்படுத்துமா?
உட்டா ஹெல்த் கேர் பல்கலைக்கழகத்தின் கூற்றுப்படி, ஓவர்ஸ்பிளிட்டுகளுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் எந்த வகையான பிளவுகளுக்கும் கவலை அளிக்கும் முதன்மையான பகுதி, தசைநார்கள், மூட்டுகள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு ஏற்படக்கூடிய சேதம் ஆகும். .
உங்கள் பிளவுகளை எவ்வளவு காலம் வைத்திருக்க வேண்டும்?
உங்கள் தசைகள் ஆரம்பத்தில் சிறிது பிடிப்பு ஏற்படலாம், ஆனால் இது இயற்கையானது, குறிப்பாக நீங்கள் நீட்டிக்கப் பழகவில்லை என்றால். இறுக்கம், காயம் அல்லது முழுப் பிளவுகள் போன்ற தீவிரமான இலக்கை அடைய உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதி திறந்திருந்தால், 3 நிமிடங்கள் வரை ஒரு நிலையில் இருக்குமாறு பிராங்க்ளின் அறிவுறுத்துகிறார்.
பிளவுகளைச் செய்ய நான் எவ்வளவு அடிக்கடி நீட்ட வேண்டும்?
உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த முயற்சிக்கும்போது எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
- ஒவ்வொரு நீட்டிப்பையும் 20-30 விநாடிகளுக்குப் பிடித்து, ஒவ்வொரு நீட்டிப்பையும் இரண்டு முதல் மூன்று முறை செய்யவும்.
- ஒரு சீரான நெகிழ்வுத்தன்மையை பராமரிக்க இருபுறமும் நீட்டிப்புகளைச் செய்யவும்.
- நல்ல இயக்கவியலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நிலையான நீட்சிக்கு முன் உங்களை விரைவாக சூடேற்ற அனுமதிக்கவும்.
ஆரம்பநிலைக்கான பிளவுகளை எவ்வாறு செய்வது?
முன் பிளவுகளை எப்படி செய்வது
- பின் முழங்காலைக் கீழே வைத்து குறைந்த லஞ்ச் நிலையில் தொடங்கவும்.
- தொடங்குவதற்கு முன் பாதத்தை தட்டையாக வைத்து கைகளை இடுப்பின் இருபுறமும் வைக்கவும்.
- பின் கால்விரல்கள் சுட்டிக்காட்டப்பட வேண்டும்.
- கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டும் போது முன் பாதத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தத் தொடங்குங்கள், மேலும் இடுப்பை பாயை நோக்கி எளிதாக்கும் போது வலது பாதத்தை பின்னால் இழுக்கவும்.
நீட்சியை அதிக நேரம் வைத்திருப்பது மோசமானதா?
உங்கள் நீட்டிப்புகளை அதிக நேரம் வைத்திருக்கிறீர்கள் (அல்லது போதுமானதாக இல்லை). நீண்ட நேரம் நீட்டிக்காமல் இருப்பது அது பயனற்றதாகிவிடும், ஆனால் அதிக நேரம் உங்களை கடினமாக்கும், காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை உண்டாக்கும். ஸ்வீட் ஸ்பாட் 15 முதல் 60 வினாடிகளுக்கு இடையில் விழும், இது உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நீட்சியின் அளவைப் பொறுத்து இருக்கும்.
நீங்கள் தினமும் அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் நீட்ட வேண்டுமா?
அதே அணுகுமுறை நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிக்கும் பொருந்தும்; ஒவ்வொரு நாளும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சி செய்வது பரவாயில்லை; ஒவ்வொரு நாளும், நாளுக்கு நாள் ஒரே நீட்டிப்புகளைச் செய்வது நல்ல யோசனையல்ல. ஒரு பொது விதியாக; அது இறுக்கமாக இல்லாவிட்டால் மற்றும் அது உங்களுக்கு எந்த பிரச்சனையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை நீட்டிக்க தேவையில்லை.