பருப்புடன் ஒரு கிண்ண அரிசியில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?

இருப்பினும், அதன் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைச் சரிபார்த்ததில், அதில் சுமார் 180-200 கலோரிகள் இருப்பதையும், மேலும் உடைக்கும்போது, ​​6.3 கிராம் கொழுப்பு (ஒரு தானியப் பரிமாறலில் பாதி), 32 கிராம் கார்ப்ஸ் (10 கிராமுக்கு மேல்) இருப்பதையும் நீங்கள் அறிவீர்கள். ஒரு தானியத்தை விட குறைவானது), மற்றும் 4.4 கிராம் நார்ச்சத்து (தானியம் பரிமாறுவதை விட இரண்டு மடங்கு).

பருப்பு மற்றும் அரிசி எடை இழப்புக்கு நல்லதா?

அரிசி மற்றும் பருப்பு ஏன் உங்கள் எடை இழப்பு நிகழ்ச்சி நிரலுக்கு உதவக்கூடும் என்பதற்கான 5 காரணங்கள் இரண்டு பொருட்களும் ஒன்றையொன்று பூர்த்தி செய்து அமினோ அமிலங்களின் முழுமையான சுயவிவரத்தை வழங்குகின்றன. அரிசி சிஸ்டைன் மற்றும் மெத்தியோனைன் ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும், அவை பருப்பு அல்லது பருப்புகளில் இல்லை. பருப்புகளில் லைசின் ஏற்றப்படுகிறது, அதை அரிசியில் கண்டுபிடிக்க முடியாது.

1 கிண்ண வெள்ளை அரிசியில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் டிபார்ட்மெண்ட் ஆஃப் அக்ரிகல்ச்சர் நேஷனல் படி, 186 கிராம் (கிராம்) எடையுள்ள சமைத்த, செறிவூட்டப்பட்ட வெள்ளை அரிசி ஒரு கப் நடுத்தர தானியம் வழங்குகிறது: 242 கிலோகலோரிகள் (கிலோ கலோரி) 4.43 கிராம் புரதம்.

எடை இழப்புக்கு பருப்பு மோசமானதா?

ஒவ்வொரு நாளும் சமச்சீர் உணவு மற்றும் பருப்பு போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் சிறந்த பந்தயம். பருப்பு வகைகள் உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன, இதனால் பின்னர் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கிறது.

தால் சாவால் உடல் எடையை அதிகரிக்குமா?

பருப்பில் உள்ள அத்தியாவசிய புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நார்ச்சத்து ஆகியவை நிலையான எடை இழப்பை உறுதி செய்வதோடு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை எந்த வகையிலும் பாதிக்காது. ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் நான்கு நாட்களுக்கு நீங்கள் பருப்பு சாவாலை இரவு உணவாக உட்கொள்ளலாம், இன்னும் உடல் எடையை குறைக்கலாம்.

நெய் எடையை அதிகரிக்குமா?

நெய் உடல் எடையை அதிகரிக்கும் என்று பலர் கருதினாலும், சுகாதார நிபுணர்கள் வேறுவிதமாக கூறுகிறார்கள். சுத்தமான மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட நெய் அல்லது 'தேசி' நெய், குறிப்பாக பசுவின் பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் நெய், மனதுக்கும் உடலுக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது.

தால் சாவல் உங்களை கொழுப்பாக்குகிறதா?

அரிசி எடையை அதிகரிக்குமா?

ஒரு கப் அரிசியில் சுமார் 200 கலோரிகள் உள்ளன, மேலும் இது கார்போஹைட்ரேட்டின் நல்ல மூலமாகும், இது எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கிறது. புரோட்டீன்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கொண்ட உணவுகளில் அரிசியை சேர்ப்பது பலருக்கு எளிதானது.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு அரிசி சாப்பிடலாம்?

நீங்கள் 2000 கலோரி உணவில் இருந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் 225 முதல் 325 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் விரைவான எடை இழப்பை இலக்காகக் கொண்டால், ஒவ்வொரு நாளும் 50 முதல் 150 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும்.

பருப்பு மற்றும் அரிசி தோசையில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?

ஒரு பருப்பு மற்றும் அரிசி தோசை 126 கலோரிகளைத் தருகிறது. இதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 59 கலோரிகள், புரதங்கள் 16 கலோரிகள் மற்றும் மீதமுள்ள கலோரிகள் 50 கலோரிகள் கொண்ட கொழுப்பிலிருந்து வருகிறது.

பருப்பு அரிசியில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?

இந்த செய்முறையின் ஊட்டச்சத்துக் கணக்கீடுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்பட்ட எங்கள் உணவு ஊட்டச்சத்து தரவுத்தளத்திலிருந்து உணவுகள் இங்கே உள்ளன. பருப்பு அரிசியின் ஒரு சேவைக்கான கலோரிகள். 240 கலோரிகள் கார்ன் ஆயில், (2 டீஸ்பூன்) 230 கலோரிகள் பருப்பு, (1 கப்) 205 கலோரி வெள்ளை அரிசி, நீண்ட தானியம், சமைத்த, (1 கப்) ஊட்டச்சத்து அல்லது கலோரி கருத்துகள் எதுவும் இல்லை.

1 கப் பருப்பில் எத்தனை கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது?

ஊட்டச்சத்து சுருக்கம்: 1 கப் பருப்பில் 198 கலோரிகள் உள்ளன. கலோரி முறிவு: 28% கொழுப்பு, 52% கார்போஹைட்ரேட், 20% புரதம்.

அரிசி மற்றும் பருப்பு சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானதா?

எனவே பருப்பு மற்றும் அரிசி தோசை ஆரோக்கியமானது மற்றும் அதே நேரத்தில் ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் யார் சாப்பிடுகிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. தோசை என்பது உளுத்தம் பருப்பு, சனா பருப்பு மற்றும் சமைப்பதற்கான அரிசி மற்றும் கொழுப்புகளால் ஆனது. தோசையில் என்ன நல்லது. உளுத்தம் பருப்பு: 1 கப் சமைத்த உளுத்தம் பருப்பு உங்கள் தினசரி ஃபோலேட் தேவையில் 69.30% ஃபோலிக் அமிலத்தை அளிக்கிறது.