14-15 அங்குல கைகள் சிறியவை என்று நிறைய பேர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் 1940 களின் பிற்பகுதியில் இருந்து ஸ்டெராய்டுகளின் பெருக்கம் இதற்குக் காரணம். அதற்கு முன், 15 அங்குல ஆயுதங்கள் "புராண அமைப்பில்" சேர்க்கப்படுவதற்கு போதுமான அரிதாக இருந்தன. எனவே, உங்கள் கைகள் 15 அல்லது "வெறும்" 14 அங்குலமாக இருந்தால், வருத்தப்பட வேண்டாம்.
எந்த பைசெப் அளவு பெரியதாக கருதப்படுகிறது?
FYI சராசரி ஆணின் கை அளவு சுமார் 13.8in அல்லது 35cm. நீங்கள் அதனுடன் 2 அங்குலங்களைச் சேர்த்தால் (அதனால் சுமார் 16 அங்குலம்) அவை பெரியதாகக் கருதப்பட வேண்டும். "பெரியது" என்பது ஒரு அகநிலைச் சொல், எனவே அகநிலைக் கருத்துக்களுடன் பெரிதும் வரம்பிடப் போகிறது.
11 இன்ச் பைசெப்ஸ் நல்லதா?
11 இன்ச் பைசெப்ஸ் நன்றாக இருக்கிறது. உங்கள் உடல் "நல்லது" அல்லது "கெட்டது" என்பதை உங்களுக்குச் சொல்ல உங்கள் பைசெப்ஸை அளவிட நான் பரிந்துரைக்க மாட்டேன் - இது உங்கள் உடலுடன் மிகவும் செயலிழந்த உறவின் தொடக்கமாகும். இல்லை, 11 அங்குல பைசெப்ஸ் பெரியதாகவோ அல்லது நல்லதாகவோ கருதப்படவில்லை. சராசரி உயரமுள்ள ஒரு மனிதனுக்கு, அது மிகவும் சிறியது.
நீங்கள் பைசெப்ஸை வளைந்து அளவிடுகிறீர்களா?
அளவிடும் போது உங்கள் பைசெப்ஸை வளைக்காதீர்கள். உங்கள் பைசெப் நிதானமாக இருக்கும்போது அளந்தால் நம்பகமான மற்றும் நிலையான அளவீடுகளைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் கையை உங்கள் உடலின் அருகில் தொங்கவிடவும், அவற்றை அளவிடும் போது உங்கள் தசைகளை தளர்வாக வைக்கவும்.
பைசெப் கர்ல்ஸ் தினமும் செய்வது கெட்டதா?
ஆம், உங்கள் வழக்கமான பயிற்சி அட்டவணையைப் பராமரிக்கும் போது ஒவ்வொரு நாளும் பைசெப்ஸைப் பயிற்சி செய்யலாம். பைசெப்ஸ் வளர்ச்சியுடன் எப்போதும் போராடும் மக்களுக்கு இது நன்றாக வேலை செய்கிறது. நீங்கள் மிகவும் உணரும் ஒரு பைசெப்ஸ் உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நான் சாமியார் சுருட்டை விரும்புகிறேன், ஆனால் நீங்கள் நிற்கும் பார்பெல் கர்ல் அல்லது சுத்தி சுருட்டை விரும்பலாம்.
ஒரு நாளைக்கு 100 சுருட்டை என்ன செய்யும்?
எங்கள் 100-சுருட்டை சவால், PT ஆண்ட்ரூ ட்ரேசி வடிவமைத்துள்ளது, உங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸை அதிகபட்ச வளர்ச்சிக்கு அதிர்ச்சியடையச் செய்யும், மேலும் நீங்கள் ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸைப் பயன்படுத்தினால் போதும், மிதமான சிரமத்தில் 20 முறை சுருட்டலாம்.
100 ரெப்ஸ் தசையை வளர்க்குமா?
"உங்கள் 100-ரெப் அதிகபட்சம் ஒரு உடற்பயிற்சிக்கான குறைந்தபட்ச எதிர்ப்பில் அல்லது அதற்கு அருகில் இருக்கலாம்," லூனி சுட்டிக்காட்டுகிறார், "நீங்கள் வலிமை, சக்தி அல்லது தசை ஆதாயங்களைத் தூண்ட மாட்டீர்கள். உண்மையில், சில உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் உடல் எடையைப் பயன்படுத்தி 100 முறைகளை முடிக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.
நான் தினமும் புஷ் அப்ஸ் செய்ய வேண்டுமா?
ஒவ்வொரு நாளும் புஷ்-அப்களைச் செய்வது ஒரு நிலையான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேடும் போது பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் தொடர்ந்து புஷ்அப் செய்தால், மேல் உடல் வலிமை அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனிக்கலாம். ஒவ்வொரு வாரமும் புஷ்அப்களின் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கும் "புஷ்அப் சவாலை" நீங்கள் பின்பற்றலாம்.
பைசெப் சுருட்டை தசையை வளர்க்குமா?
பைசெப் அளவை அதிகரிப்பது பைசெப் கர்ல்ஸ் உங்கள் பைசெப்ஸை ஆட்சேர்ப்பு செய்வதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், எனவே அவை பொருத்தமான அதிர்வெண் மற்றும் வால்யூமில் முடிக்கப்படும் வரை, அளவை உருவாக்கப் பயன்படுத்தலாம். தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்கு குறைந்தது எட்டு செட்கள் தேவை.
பைசெப் சுருட்டை உட்கார்ந்து அல்லது நின்று செய்வது நல்லதா?
தீவிரமாக, அதிகபட்ச கை வளர்ச்சியை அடைய, நீங்கள் நிற்கும் பைசெப்ஸ் சுருட்டைகளுக்கு மேல் அமர்ந்திருக்க வேண்டும். எலக்ட்ரோமோகிராபி தசைகளின் மின் செயல்பாட்டை அளவிடுகிறது; அதிக சக்தி வாய்ந்த தசைச் சுருக்கம் அதிக அளவீட்டை உருவாக்குகிறது. EMG அளவீடு அதிகமாக இருந்தால், தசையின் குறுக்குவெட்டு அதிக அளவில் செயல்படுத்தப்படுகிறது.
பைசெப் சுருட்டை மார்பை கட்டுமா?
பைசெப் கர்ல்ஸ் பல அருகில் உள்ள தசைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், அவை பைசெப்ஸுடன் இணைந்து செயல்படுகின்றன, உடற்பயிற்சியின் போது பெக்டோரலிஸ் அல்லது பெக் தசைகள் செயல்படாது. உங்கள் பெக் தசைகளை உருவாக்க நீங்கள் விரும்பினால், புஷ்-அப் போன்ற மார்பை மையமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளை நீங்கள் முயற்சிக்க விரும்பலாம்.
நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கையை சுருட்ட வேண்டுமா?
நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளாலும் (அல்லது கைகளை மாறி மாறி) டம்பல் சுருட்டைகளை செய்யலாம், ஆனால் எளிமைக்காக (குறிப்பாக ஒரு தொடக்கக்காரர்), நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு கையால் தொடங்க வேண்டும். அல்லது, பார்பெல்லைப் பயன்படுத்தி ஒரே நேரத்தில் இரு கைகளாலும் சுருட்டை செய்யலாம்.
பெரிய கைகளைப் பெற நான் எத்தனை பைசெப் சுருட்டை செய்ய வேண்டும்?
பைசெப்பை உருவாக்கக்கூடிய பல பயிற்சிகள் இருந்தாலும், சுருட்டை வளர்ச்சிக்கு அடித்தளமாக உள்ளது. ஒரு வழக்கத்தை வடிவமைக்கும்போது, மூன்று முதல் நான்கு வெவ்வேறு பைசெப்ஸ் பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்து, ஒவ்வொன்றும் 12 முறை மூன்று செட் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அவற்றை ஒரு சர்க்யூட்டின் ஒரு பகுதியாகவும் செய்யலாம், ஓய்வு இல்லாமல் ஒரு பைசெப் பயிற்சியை அடுத்ததாக செய்யலாம்.
உட்கார்ந்த பைசெப் கர்ல்ஸ் பயனுள்ளதா?
உங்கள் புதிய உடற்பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக, அமர்ந்திருக்கும் அதே நேர பைசெப்ஸ் கர்ல் பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். இந்த சுருட்டை தொனி மற்றும் மேல் கை மடிப்பு இறுக்க உதவும். நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் போது இரண்டு கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கிறீர்கள். நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்கும்போது கை பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
நீங்கள் பைசெப் சுருட்டை மாற்ற வேண்டுமா?
நீங்கள் இரண்டு டம்பல்களையும் ஒரே நேரத்தில் சுருட்டலாம் அல்லது மாற்றலாம், ஆனால் தசையை சரியாக நீட்டவும் அனைத்து தசை நார்களை வேலை செய்யவும் ஒவ்வொரு பிரதிநிதிக்குப் பிறகு எடையை மீண்டும் தொடக்கப் புள்ளியில் குறைப்பது இன்றியமையாதது.
எந்த பைசெப் கர்ல் சிறந்தது?
உங்கள் பைசெப்ஸ் வொர்க்அவுட்டிற்கு EZ-bar கர்ல் சிறந்தது என்று நிறைய பேர் நினைக்கிறார்கள். இது பைசெப்ஸ் தசையின் குறுகிய மற்றும் நீண்ட தலைகள் இரண்டையும் ஈடுபடுத்துகிறது மற்றும் சிலருக்கு இது நேராக பார்பெல்லை விட மூட்டுகள் மற்றும் முன்கைகளில் மிகவும் வசதியாக இருக்கும்!
நான் எத்தனை பைசெப் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?
எத்தனை உடற்பயிற்சிகள் ஒரு பயனுள்ள கை வொர்க்அவுட்டை உருவாக்குகின்றன?
- பைசெப்ஸைப் பயிற்றுவிக்கும் போது, கோணங்களில் மாறுபடும் சுழற்சிக்கு 2-3 இயக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது (உதாரணமாக சாய்ந்த சுருட்டை, சாமியார் சுருட்டை மற்றும் நிற்கும் சுருட்டை).
- இறுதி எண்ணங்கள்.
- எழுத்தாளர் பற்றி.
பைசெப் கர்ல்ஸ் ஏபிஎஸ் வேலை செய்கிறதா?
எந்தவொரு தசையையும் தனிமைப்படுத்துவது, இந்த விஷயத்தில் பைசெப், மொத்த உடல் செயல்பாடு ஆகும். ஒரு எளிய பைசெப் சுருட்டை உங்கள் வயிறு, பெருந்தீனி, ட்ரைசெப்ஸ், தோள்கள் மற்றும் உடலில் உள்ள எண்ணற்ற தசைகளுக்கு வேலை செய்யும். பைசெப் சுருட்டைப் போலவே, அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் சரியாகச் செய்யும்போது முழு உடலும் வேலை செய்ய வேண்டும்.