நிலையான நிலையில் சமநிலையை பராமரிக்க விளையாட்டு வீரர்களின் திறன்களின் முன்னேற்றத்தை நிற்கும் நாரை சோதனை கண்காணிக்கிறது. இந்தச் சோதனை விளையாட்டு வீரர்களின் சமநிலையை கண்காணிக்கிறது, ஏனெனில் ஒரு தடகள வீரராக நீங்கள் எவ்வளவு சமநிலையுடன் இருக்கிறீர்களோ, அந்தளவுக்கு நீங்கள் களத்தில் சிறப்பாக செயல்படலாம் மற்றும் உங்களுக்கு ஏற்படும் காயங்கள் குறைவாக இருக்கும்.
நாரை இருப்பு நிலை சோதனையின் முக்கியத்துவம் என்ன?
இதை மதிப்பிடுவதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாக நிற்கும் நாரை சோதனை கருதப்படுகிறது. ஸ்டோர்க் பேலன்ஸ் ஸ்டாண்ட் டெஸ்ட், ஒரு நிலையான நிலையில் சமநிலை நிலையை பராமரிக்கும் விளையாட்டு வீரரின் திறனின் வளர்ச்சியை கண்காணிக்கிறது. உங்கள் காலில் நிற்கவும், உங்கள் கைகளை இடுப்பில் வைக்கவும்.
சமநிலை நிலைப் பரீட்சையை எவ்வாறு செய்வது?
ஒரு நாற்காலியில் உட்காருங்கள். தயாராக இருக்கும் போதெல்லாம், முடிந்தவரை வேகமாக 5 முறை முழுமையாக எழுந்து நிற்கவும். நீங்கள் முழுமையாக எழுந்து நிற்க வேண்டும், உங்கள் பிட்டத்தை நாற்காலியைத் தொட்டு உட்கார வேண்டும். சமநிலை பிரச்சனை இல்லாத நபர்கள் 13 வினாடிகளுக்குள் இந்த சோதனையை செய்யலாம்.
நாரை நடையின் நோக்கம் என்ன?
உடற்பயிற்சியின் நோக்கம்: அறுவைசிகிச்சை அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு கால்களில் நெகிழ்வு பயிற்சி (இடுப்பை வளைத்தல், முழங்காலை வளைத்தல் மற்றும் காலின் முதுகு வளைவு). கணுக்கால் மூட்டில் இயக்கம் வரம்பை வைத்திருத்தல், இது கன்று தசையின் சரியான செயல்பாட்டை விளைவிக்கிறது, இது செயல்படுகிறது மற்றும் "சிரை பம்ப்"
ஸ்டோர்க் ஸ்டாண்ட் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?
"ஸ்டார்க்" என்பது பக்கவாட்டு குளுடியஸ், குளுடியஸ் மீடியஸ், குளுடியஸ் மினிமஸ் மற்றும் பிரிஃபார்மிஸ் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் செயல்படுத்துவதற்கும் நிலையான இடுப்புப் பயிற்சியாகும். வெளிப்புற இடுப்பு சுழலிகளின் இந்த தொகுப்பு, உடலில் இருந்து கால்களை வெளியேற்றுவதற்கும், உங்கள் காலை வெளிப்புறமாக சுழற்றுவதற்கும், இடுப்பில் உங்கள் தொடை எலும்புகளை உறுதிப்படுத்துவதற்கும் பொறுப்பாகும்.
நாரை இருப்பு சோதனை செல்லுபடியாகுமா?
ஸ்டாண்டிங் ஸ்டோர்க் சோதனை என்பது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் சமநிலை நிலையை, அதாவது, நிலையான நிலையில் சமநிலையை பராமரிக்கும் திறனைக் கண்டறிய பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சோதனையாகும். இந்தச் சோதனை செல்லுபடியாகும் என்றும், புள்ளியியல் முக்கியத்துவத்துடன் நிலையான சமநிலையை அளவிடுவதற்கான மருத்துவக் கருவியாகப் பயன்படுத்தப்படுவதாகவும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது [19] .
நேர்மறை நாரை சோதனை என்றால் என்ன?
முழங்கால் வளைவின் இப்சிலேட்டரல் பக்கத்தில் (உடலின் அதே பக்கம்) PSIS குறைந்த திசையில் நகராமல் அல்லது வலியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்போது சோதனை நேர்மறையானது. ஒரு நேர்மறையான சோதனை என்பது சாக்ரோலியாக் கூட்டு ஹைபோமொபிலிட்டியின் அறிகுறியாகும்.
ஒரு காலில் நின்று என்ன சோதனை செய்கிறது?
20 விநாடிகள் ஒரு காலில் நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஒரு காலில் சமநிலைப்படுத்தும் சோதனையானது, மூளையின் செயல்பாட்டுத் திறனின் முக்கியமான குறிகாட்டியாக ஒரு காலில் தன்னைச் சமநிலைப்படுத்தும் திறன் ஆகும். ஒரு நபர் 20 வினாடிகளுக்கு மேல் இந்த சமநிலையை பராமரிக்க முடியும்.
சமநிலை உடற்தகுதி சோதனை என்றால் என்ன?
இருப்பு - நிற்கும் நாரை சோதனை பங்கேற்பாளர் தனது கையை இடுப்பிலும், ஒரு காலை எதிர் காலின் முழங்காலின் உள்ளேயும் வைக்கிறார். பங்கேற்பாளர் குதிகால் உயர்த்தி, முடிந்தவரை சமநிலையை வைத்திருக்கிறார். பங்கேற்பாளர் சமநிலையை வெற்றிகரமாக வைத்திருந்த மொத்த நேரமாக மதிப்பெண் எடுக்கப்படுகிறது.
நீங்கள் எப்படி ஸ்டோர்க் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்?
நாரை நடைப்பயிற்சி செய்வது எப்படி:
- உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் கைகளை நேராக முன்னோக்கி தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும்.
- உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு வளைவை வைத்து, உங்கள் வயிற்றை தளர்த்தவும்.
- தொண்ணூறு டிகிரி (இடுப்பு உயரம்) வரை ஒரு காலை உயர்த்தவும், பின்னர் அந்த காலுடன் முன்னோக்கி செல்லவும்.
- பிறகு, மற்ற காலை உயர்த்தி மீண்டும் செய்யவும்.
நாரை சமநிலை ஒரு உடற்பயிற்சியா?
நாரை நீச்சல் இந்த நடவடிக்கை "உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் தொடர்ந்து உங்கள் உடல் எடையை மாற்றுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உறுதிப்படுத்தும் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறீர்கள்" என்று ஹார்பர் கூறுகிறார். 1. உங்கள் இடது பாதத்தில் சமநிலைப்படுத்தி, உங்கள் வலது முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் பின்னால் இடுப்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
நீங்கள் எப்படி நாரை உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள்?
உங்கள் உடலை வட்டுக்கு வெளியே காலில் செலுத்துவதன் மூலம் தொடங்கவும். உங்கள் சுவர் பக்க இடுப்பு சுவரை தொடக்கூடாது. உடல் உயரத்துடன் வெளிப்புற கால் முழுவதும் நேராக வைக்கவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலத்திற்குப் பிடித்து, இருபுறமும் 2-3 முறை செய்யவும்.
நேர்மறை நாரை சோதனை என்றால் என்ன?
ஒரு நேர்மறை நாரை சோதனை (ஜில்லட் சோதனை), மற்ற நேர்மறை சாக்ரோலியாக் மொபிலிட்டி சோதனைகளுடன் இணைந்து, சாக்ரோலியாக் மூட்டு (SIJ) இயக்கத்தின் சரியான குறைபாட்டைக் குறிக்கிறது. செயலற்ற இயக்கம் ("கூட்டு நாடகம்") சோதிக்கப்படும் ஸ்பிரிங் சோதனைகள், செயலிழப்பு கண்டறிதலில் மிகவும் மதிப்புமிக்கவை.
எனது நிற்கும் நாரை சோதனையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?
நாரை:
- உங்கள் மையத்தை ஈடுபடுத்தி, உங்கள் கால்களை சற்று தள்ளி நிற்கவும்.
- உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் வைத்துக்கொண்டு தரையில் இருந்து ஒரு காலை உயர்த்தவும்.
- நீங்கள் சாதாரணமாக நின்று செயல்படும் போது இந்த நிலையை 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள் (எ.கா. பல் துலக்குதல், தொலைபேசியில் பேசுதல், உடற்பயிற்சி செட்களுக்கு இடையில் போன்றவை)
நாரை சோதனை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
சமநிலையைப் பயிற்சி செய்ய பாடத்திற்கு ஒரு நிமிடம் வழங்கப்படுகிறது. பொருள் காலின் பந்தில் சமநிலைப்படுத்த குதிகால் உயர்த்துகிறது. குதிகால் தரையில் இருந்து உயர்த்தப்பட்டதால் ஸ்டாப்வாட்ச் தொடங்கப்படுகிறது.
இடுப்பு உறுதியற்ற தன்மையை எவ்வாறு சோதிப்பது?
இடுப்புப் பகுதியின் உறுதியற்ற நோய் கண்டறிதல் நோயாளியின் முழுமையான வரலாறு மற்றும் உடல் பரிசோதனை ஆகியவை நோயின் அறிகுறிகளையும் முன்னேற்றத்தையும் மதிப்பிட உதவும். கம்ப்யூட்டர் டோமோகிராபி (சி.டி.) ஸ்கேன் போன்ற அதிநவீன இமேஜிங் தொழில்நுட்பம் நோயறிதலை உறுதிப்படுத்த முடியும்.
ஒற்றைக் காலில் நிற்பதால் என்ன பலன்கள்?
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் ஒரு கால் நிலைப்பாட்டை பயிற்சி செய்யும்போது, உங்கள் மூளையை மறுசீரமைக்கவும், புதிய இணைப்புகளை உருவாக்கவும், உங்கள் காதுகள், கண்கள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு இடையே ஒருங்கிணைப்பை வலுப்படுத்தவும் இது ஒரு வாய்ப்பாகும். நமது மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் அனைத்திலும் உள்ள சென்சார்கள் மூளைக்கு கருத்துக்களை அனுப்பும்.