உங்கள் கைகளை கீழே ஆனால் உங்கள் தோள்களுக்கு சற்று வெளியே வைத்து, பலகை நிலைக்குச் செல்லவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் புஷ் அப்களை தவறாமல் சேர்ப்பது உங்கள் மார்பக அளவைக் குறைக்காது, ஆனால் உங்கள் தோள்கள், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் குளுட்டுகளை வடிவமைக்கும் போது உங்கள் முழு மையத்தையும் டோனிங் செய்து இறுக்கும்.
என் மார்பக அளவை எப்படி குறைக்க முடியும்?
பின்வரும் இயற்கை வைத்தியம் மார்பக அளவைக் குறைக்க உதவும்:
- உணவுமுறை. மார்பகங்கள் பெரும்பாலும் கொழுப்பு திசுக்களால் ஆனவை.
- உடற்பயிற்சி. உணவைப் போலவே, உடற்பயிற்சியும் ஒரு நபருக்கு உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும், இது காலப்போக்கில் மார்பக அளவைக் குறைக்க உதவும்.
- ஈஸ்ட்ரோஜனைக் குறைக்கவும்.
- பிணைப்பு.
- ப்ராவை மாற்றவும்.
எடை தூக்குவதால் மார்பகங்கள் சிறியதாக மாறுமா?
உண்மை என்னவென்றால், பளு தூக்குதல் உங்கள் மார்பகங்களை சுருங்கச் செய்யாது, உண்மையில், அவற்றை உறுதியானதாகவும் குறைந்த தொய்வுற்றதாகவும் மாற்றவும் உதவும். மார்பகங்கள் கொழுப்பு திசுக்களால் ஆனவை மற்றும் தசையால் அல்ல என்பதால், பளு தூக்குதல் உங்கள் மார்பகத்தின் அளவை பாதிக்காது.
உங்கள் மார்பகம் எப்படி சிறியதாக இருக்கும்?
காலப்போக்கில் மார்பகங்கள் சிறியதாகிவிடும். ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு குறைவதால், உங்கள் மார்பக திசு மாறுகிறது. உங்கள் மார்பகங்களில் உள்ள திசுக்கள் நீரிழப்புக்கு ஆளாகி, முன்பு போல் மீள் தன்மையுடையதாக இருக்காது. இது தொகுதி இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் உங்கள் மார்பகங்கள் ஒரு கப் அளவுக்கு சுருங்கலாம்.
என் மார்பகத்தை எப்படி சிறியதாக காட்டுவது?
உங்கள் மார்பகங்களை எப்படி சிறியதாக மாற்றுவது என்பதற்கான 17 குறிப்புகள்
- உங்களை அளந்து கொள்ளுங்கள்.
- கனமான திணிப்பைத் தவிர்க்கவும். திணிப்பு உங்கள் மார்பில் கூடுதல் அளவைச் சேர்க்கும் என்பதால், முடிந்தவரை மெல்லிய ப்ராவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- மினிமைசர் ப்ராவைப் பயன்படுத்தவும்.
- பைண்டர் ப்ராவைக் கவனியுங்கள்.
- அவர்களை அடக்க முடியாதா?
- தளர்த்தவும்.
- ஈட்டிகள், ஈட்டிகள், ஈட்டிகள்!
- சங்கி பின்னல் மற்றும் பிரிண்ட்களைத் தவிர்க்கவும்.
ஜாகிங் மார்பக அளவை குறைக்க முடியுமா?
ஆம், நீங்கள் தவறாமல் ஓடினால் அல்லது மற்ற உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தால், ஓடுவது மார்பக அளவைக் குறைக்கும். உங்கள் மார்பகங்கள் சுருங்கலாம் என்றாலும், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓடும்போது உங்கள் மார்பகங்கள் மட்டும் மாறாது. உங்கள் மார்பகங்கள் கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த திசுக்களாக இருப்பதால், அவை உங்கள் உடலை எரிப்பதற்கு நியாயமான விளையாட்டு.
அறுவைசிகிச்சை இல்லாமல் மார்பக அளவை எப்படி குறைக்க முடியும்?
அறுவைசிகிச்சை இல்லாமல் மார்பக அளவைக் குறைப்பது எப்படி என்பதற்கான மற்றொரு வீட்டு வைத்தியம், இந்த கட்டுரையில் நான் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறேன் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு. முட்டையின் வெள்ளைக்கரு உங்கள் மார்பகத்தை உறுதியாக்குவதன் மூலமும் மார்புப் பகுதியை இறுக்குவதன் மூலமும் உங்கள் மார்பகத்தை சிறியதாக மாற்ற உதவும். நல்ல முடிவைக் காண இந்த வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.
தொங்கிய மார்பகங்களை இயற்கையாக அகற்றுவது எப்படி?
இந்தப் பயிற்சிகள் மார்பகத்தை உறுதியாக்கவும், தொங்கிய மார்பகங்களிலிருந்து விடுபடவும் உதவும். தினமும் 30-60 நிமிடங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் உடல் முழுவதும் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கவும், இயற்கையாகவே தட்டையான வயிற்றை அதிகரிக்கவும், படிப்படியாக உங்கள் மார்பகங்களின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும்.
7 நாட்களில் இயற்கையாக மார்பக அளவை குறைப்பது எப்படி?
7 நாட்களில் மார்பக அளவைக் குறைப்பது எப்படி - வேம்பு மற்றும் மஞ்சள் மார்பக அளவை இயற்கையாகக் குறைப்பது எப்படி என்பதற்கான வீட்டு வைத்தியம் வேம்பு மற்றும் மஞ்சள். இரண்டு மூலிகைகளிலும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை உங்கள் மார்பகங்களை தானாகவே குறைக்கும். வேப்ப இலைகளை 4 கப் தண்ணீரில் 10 நிமிடம் கொதிக்க வைக்கவும்.
மார்பக கொழுப்பை குறைக்க சிறந்த வழி எது?
மீன் எண்ணெயில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது மார்பக கொழுப்பை இழக்க மற்றும் மார்பக அளவைக் குறைக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு சிறந்த தீர்வாகும். இந்த ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைப்பதில் திறம்பட செயல்படுவதே சாத்தியமான காரணமாக இருக்கலாம்.