பெலோட்டன் பயிற்றுவிப்பாளர் ராபின் அர்சோன் எதிர்பார்க்கிறார், மேலும் அவர் தனது குடும்பத்தை சவாரிக்கு அழைத்துச் செல்கிறார். வழிபாட்டு-பிடித்த ஃபிட்னஸ் பயன்பாடு சமீபத்தில் Arzón தலைமையிலான மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட வகுப்புகளின் தொடரை அறிமுகப்படுத்தியுள்ளது. இவை சைக்கிள் ஓட்டுதல் முதல் வலிமை வகுப்புகள் வரை உள்ளன, மேலும் அவை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் வழங்குகின்றன.
கர்ப்பமாக இருக்கும் போது நான் பெலோட்டான் செய்யலாமா?
உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலுடன் மட்டுமே பெலோடன் வகுப்புகளில் பங்கேற்க வேண்டும். "கர்ப்பம் என்பது மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயங்களில் ஒன்றாகும்" என்று போர்டு-சான்றளிக்கப்பட்ட OB/GYN மற்றும் Peloton's Health and Wellness Advisory Council இன் புதிய உறுப்பினரான Dr. Heather Irobunda கூறுகிறார்.
கர்ப்பமாக இருக்கும்போது நான் பைக் ஓட்டலாமா?
ப: கர்ப்ப காலத்தில், குறிப்பாக முதல் மற்றும் இரண்டாவது மூன்று மாதங்களில் பைக் ஓட்டுவது நல்லது. உண்மையில், இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி வடிவம்.
கர்ப்ப காலத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுவது பாதுகாப்பானதா?
நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்பதற்காக அந்த உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்பைத் தவிர்க்க வேண்டாம். பயனுள்ள, குறைந்த தாக்கம் கொண்ட கார்டியோ விருப்பத்தைத் தேடும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நல்ல செய்தி: கர்ப்பமாக இருக்கும் போது உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. பல பெண்கள் தங்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் சைக்கிள் ஓட்டுவதைத் தொடரலாம்.
38 வார கர்ப்பத்தில் பைக் ஓட்ட முடியுமா?
கர்ப்ப காலத்தில் என்ன பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானது?
கர்ப்ப காலத்தில் இந்த நடவடிக்கைகள் பொதுவாக பாதுகாப்பானவை:
- நடைபயிற்சி. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி என்பது உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாத ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.
- நீச்சல் மற்றும் நீர் பயிற்சிகள்.
- நிலையான பைக்கை ஓட்டுதல்.
- யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் வகுப்புகள்.
- குறைந்த தாக்க ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள்.
- வலிமை பயிற்சி.
மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நடைபயிற்சி எவ்வளவு பாதுகாப்பானது?
இந்த மூன்று மாதங்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும், எனவே சுறுசுறுப்பாக இருப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் தொடங்கினால், வாரத்தில் நான்கு முதல் ஆறு நாட்கள் ஒரு நாளைக்கு 20-50 நிமிடங்கள் நடக்கத் தொடங்குங்கள். வேகம் மற்றும் தூரத்தை மறந்துவிடுங்கள், மேலும் RPE 7க்கு அப்பால் தள்ளாதீர்கள்.
வயிற்றில் குழந்தைக்கு விக்கல் அதிகமாக இருந்தால் கெட்டதா?
பெரும்பாலான, அனைத்து நிகழ்வுகளிலும், கரு விக்கல்கள் ஒரு சாதாரண நிர்பந்தமானவை. அவை கர்ப்பத்தின் இயல்பான பகுதியாகும். பிரசவ நாளில் உங்கள் குழந்தை தனது அறிமுகத்திற்காக பயிற்சி செய்ய நிறைய செய்ய வேண்டும். உங்கள் குழந்தையின் விக்கல் எப்போதாவது உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்தினால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
என் குழந்தை எனக்குள் இறந்தால் எனக்கு எப்படி தெரியும்?
கர்ப்ப காலத்தில் குழந்தை இறந்ததற்கான அறிகுறிகள்
- கருவின் அசைவுகள் இல்லை.
- ஏதோ "சரியில்லை" அல்லது இனி கர்ப்பமாக இருப்பதாக "உணரவில்லை" என்று ஒரு தாயின் உணர்வு.
- யோனி இரத்தப்போக்கு அல்லது கருப்பை பிடிப்பு.
- டாப்ளருடன் கேட்கும்போது இதயத் துடிப்பு இல்லை.
38 வாரங்களில் பிரசவத்திற்கு என்ன காரணம்?
தொற்று. தாய், குழந்தை அல்லது நஞ்சுக்கொடியில் ஏற்படும் தொற்று பிரசவத்திற்கு வழிவகுக்கும். 24 வது வாரத்திற்கு முன்பு இறந்த பிறப்பின் காரணமாக தொற்று மிகவும் பொதுவானது.