தட்டுகள் இல்லாமல் ஒரு கால் அழுத்தத்தின் எடை எவ்வளவு?

ஸ்டாண்டர்ட் லெக் பிரஸ் மெஷின்கள் ஆரம்ப ஸ்லெட் எடை சுமார் 75 பவுண்டுகள். இந்த இயந்திரம் பிராண்டிலிருந்து பிராண்டிற்கு மாறுபடும் என்றாலும்.

1000 எல்பி லெக் பிரஸ் நல்லதா?

வலுவான குவாட்கள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை உருவாக்க லெக் பிரஸ் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்துபவர்கள் உள்ளனர், ஆனால் சிலர் இந்த இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி தங்களை கடவுளாகக் கொள்ள முயற்சிக்கின்றனர். ஆம், 1000 பவுண்டுகள் லெக் ப்ரஸ் என்று சொல்வது மிகவும் நல்லது, ஆனால் நீங்கள் 135 இணையாக குந்தியிருக்க முடியாது.

200 எல்பி லெக் பிரஸ் நல்லதா?

லெக் பிரஸ் என்பது மேம்பட்ட எடைப் பயிற்சியின் முக்கியமான அம்சங்களில் ஒன்றாகும். ஒருவர் எடுக்கக்கூடிய எடையின் அளவு உடற்பயிற்சி நிலை, வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொறுத்தது. ஒரு சராசரி லெக் பிரஸ்க்கு, ஒருவர் 200 பவுண்டுகள் வரை எடையை சுமக்க முடியும்.

KG இல் லெக் பிரஸ்ஸுக்கு நல்ல எடை என்ன?

14-17 வயதிற்குட்பட்ட 95 கிலோகளுக்கான நிலையான லெக் பிரஸ் ஆரம்பநிலைக்கு 166 கிலோவாகவும், இடைநிலைக்கு 234 கிலோ' எனவும் வழங்கப்படுகிறது. மேம்பட்டவர்களுக்கு 313 கிலோ மற்றும் உயரடுக்கு 400 கிலோ.

ஒரு பெண்ணுக்கு ஒரு நல்ல கால் அழுத்த எடை என்ன?

உங்கள் சிறந்த எடையைக் கண்டறிதல் ஒரு கால் அழுத்தத்திற்குப் பயன்படுத்தப்படும் எடையின் அளவு உங்கள் உடல் எடையில் இரண்டு மடங்கு அதிகமாகும். உதாரணமாக, 130-பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒரு பெண் 260 பவுண்டுகள் அழுத்த வேண்டும்.

குந்துவை விட கால் அழுத்துவது பாதுகாப்பானதா?

லெக் ப்ரெஸ் மற்ற தசைகளை விட குவாட்களை தனிமைப்படுத்தும் போது, ​​​​அந்த இரண்டு பயிற்சிகளுக்கு இடையில் அதிக தசைகள் செயல்படுவதால் குவாட்கள் மற்றும் தொடை எலும்புகள் இரண்டையும் குறிவைக்க குந்து ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக இருக்கலாம் என்று ஆய்வு முடிவு செய்தது.

நான் எத்தனை கால் அழுத்தங்களைச் செய்ய வேண்டும்?

தசை ஹைபர்டிராபி - பிரதிநிதிகள், செட் மற்றும் எடை பரிந்துரைகள்

1. மிதமான மற்றும் அதிக சுமையுடன் 8-12 அல்லது 12-15 மறுபடியும் 3-5 செட்.
2. முழு அளவிலான இயக்கத்தில் பயிற்சி பெறுவது கட்டாயமாகும். ஈகோவை ஒதுக்கிவிட்டு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட வேகத்தில் முழு, ஆழமான கால் அழுத்தத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் கால்களை லெக் பிரஸ்ஸில் பூட்ட வேண்டுமா?

லெக் பிரஸ் அல்லது குந்துகைகள் அல்லது உட்கார்ந்த லெக் ப்ரெஸ் போன்ற கால் நீட்டிப்பு இயக்கத்தைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை முழுமையாகப் பூட்ட வேண்டாம். உங்கள் முழங்கால் மூட்டைப் பூட்டுவது தசையிலிருந்து மூட்டுக்கு அனைத்து எடையையும் மாற்றுகிறது. இது முழங்காலில் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது கடுமையான காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கால் அழுத்தங்கள் கன்றுகளுக்கு வேலை செய்கிறதா?

கன்றுகள். லெக் பிரஸ் வடிவம் கன்று தசைகளை தொனிக்க உதவுகிறது மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையை நிறுவுவதன் மூலம் காயத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது, ஆனால் கால் அழுத்தங்கள் மட்டும் கன்றுகளில் குறிப்பிடத்தக்க தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவாது, குறைந்த எண்ணிக்கையில் அதிக எடையை அழுத்தினாலும் கூட மீண்டும் மீண்டும்.

லெக் பிரஸ் செய்வதன் மூலம் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்?

220 கலோரிகள்

சிஸ்ஸி குந்து இயந்திரங்கள் பாதுகாப்பானதா?

உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை உருவாக்குவதற்கான மாற்று உடற்பயிற்சியை விட சிஸ்ஸி குந்துகள் மிகவும் பாதுகாப்பானவை; கால் நீட்டிப்புகள். மறுபுறம், சிஸ்ஸி குந்துகைகள் உங்கள் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தாது, மேலும் அவை சரியாகச் செய்யப்பட்டால் அவர்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யாது.

சிஸ்ஸி குந்துகள் வெகுஜனத்தை உருவாக்குமா?

உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை உருவாக்க அவை உங்களுக்கு உதவுகின்றன - இது இலக்கு வைப்பதற்கு மிகவும் தந்திரமான பகுதி, ஆனால் நீங்கள் இவற்றை வலுப்படுத்த முடிந்தால் உங்களுக்கு உண்மையிலேயே பயனளிக்கும். அவை தசையை வளர்ப்பதில் சிறந்தவை - சிஸ்ஸி குந்துகைகளைச் செய்வது, நீங்கள் தேடும் அந்த கண்ணீர்த் துளி தொடை வடிவத்தைப் பெற உதவும்.

பிஸ்டல் குந்துகள் தசையை வளர்க்குமா?

2. செயல்பாட்டு வலிமை அல்லது அளவை உருவாக்க அவை நல்லதல்ல. பயிற்சியாளர் மைக் பாய்ல் கூறினார், "ஒரு பிஸ்டல் குந்து செய்வது ஒரு நல்ல விருந்து தந்திரம், ஆனால் அது சிறந்த பயிற்சி அல்ல." நான் ஒப்புக்கொள்கிறேன். பொழுதுபோக்கு ஒருபுறம் இருக்க, கைத்துப்பாக்கிகள் தசையை ஒருபுறம் இருக்க, செயல்பாட்டு மற்றும் மாற்றக்கூடிய வலிமையை உருவாக்குவதற்கு எந்த நோக்கமும் இல்லை.

பிஸ்டல் குந்து ஏன் மிகவும் கடினமாக உள்ளது?

ஒரு பிஸ்டல் குந்து பொதுவாக பின் குந்துகளை விட அதிக அளவிலான இயக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு கைத்துப்பாக்கி குந்து செய்யும் போது, ​​நீங்கள் அதிக உறுதிப்படுத்தல் தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், இது இயக்கத்தை மிகவும் கடினமாக்குகிறது. இலவச எடையை விட ஸ்மித் மெஷினில் எவ்வளவு எளிதான குந்துகைகள் உள்ளன என்பதைப் போன்றது.

பிஸ்டல் குந்துகள் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சியா?

பிஸ்டல் குந்துகள் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை முழு அளவிலான இயக்கத்தின் மூலம் கீழ் உடல் மற்றும் மைய வலிமை இரண்டையும் உருவாக்குகின்றன (செயல்பாட்டு பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது). இந்த பயிற்சியானது திடமான குளுட்டுகள், குவாட்ஸ், தொடை எலும்புகள், இடுப்பு சேர்க்கைகள், கன்றுகள் மற்றும் மைய தசைகளை உருவாக்குகிறது.

யாராவது கைத்துப்பாக்கி குந்து செய்ய முடியுமா?

எவரும் கைத்துப்பாக்கிகளை செய்யலாம்-ஆனால் அதற்கு வேலை தேவை.

கால்களுக்கு பிஸ்டல் குந்துகள் போதுமா?

உங்கள் கால் மற்றும் இடுப்பு வலிமை இலக்குகள் குறைவாக இருந்தால் தவிர, பிஸ்டல் குந்துகள் பார்பெல் குந்துக்கு மாற்றாக இல்லை. குந்துகைகள் எல்லாம் வேலை செய்கின்றன. நீங்கள் உண்மையிலேயே அதிக வேலைகளைச் சேர்க்க விரும்பினால், செட் செய்யுங்கள். அல்லது ஒருவித பின்பக்க உடற்பயிற்சியும் (டெட்லிஃப்ட் போன்றவை) நல்லது.

பிஸ்டல் குந்து கடினமாக இருக்கிறதா?

பல காரணங்களுக்காக பிஸ்டல் குந்துகள் அசாதாரணமாக சவாலானவை. "இது குந்துகையின் கடினமான மாறுபாடுகளில் ஒன்றாகும்," மார்க் டிசால்வோ, NYC- அடிப்படையிலான சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நிபுணர், SELF கூறுகிறார். "இது ஒரு குந்துகையில் இயக்கம் மற்றும் வலிமையின் குறுக்குவெட்டு. நீங்கள் இரண்டும் இருக்க வேண்டும்."