என்ன உணவுகள் உங்கள் பிட்டத்திற்கு நேராக செல்கின்றன?

இந்த சத்தான உணவுகளை வழக்கமான வொர்க்அவுட்டுடன் இணைப்பது உங்கள் முடிவுகளைப் பெருக்கி, உங்களுக்கு வலுவான பின்புறத்தைப் பெற உதவும்.

• சால்மன் மீன். சால்மன் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும், 22 கிராமை ஒரு 4-அவுன்ஸ் (113-கிராம்) சேவையில் (5) அடைக்கிறது.
• ஆளி விதைகள்.
• முட்டைகள்.
• குயினோவா.
• பருப்பு வகைகள்.
• பழுப்பு அரிசி.
• புரதம் அசைகிறது.
• வெண்ணெய் பழங்கள்.

பிட்டத்தில் எடை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம்?

உங்கள் தொடைகளில் எடை அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணம் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆகும். இந்த ஹார்மோன் பெண்களில் கொழுப்பு செல்களை அதிகரிக்கச் செய்கிறது, இதனால் பொதுவாக பிட்டம் மற்றும் தொடைகளைச் சுற்றி வைப்புக்கள் உருவாகின்றன.

என்ன உணவுகள் உங்களை கெட்டியாக ஆக்குகின்றன?

உடல் எடையை அதிகரிக்க அல்லது தசையை சேர்க்க உதவும் 18 சிறந்த உணவுகள் இங்கே உள்ளன.

1. வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரத மிருதுவாக்கிகள். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் ஸ்மூத்திகளை குடிப்பது, உடல் எடையை அதிகரிக்க அதிக சத்தான மற்றும் விரைவான வழியாகும்.
2. பால்.
3. அரிசி.
4. கொட்டைகள் மற்றும் கொட்டை வெண்ணெய்.
5. சிவப்பு இறைச்சிகள்.
6. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மாவுச்சத்து.
7. சால்மன் மற்றும் எண்ணெய் மீன்.
8. புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ்.

எனது பட் ஆதாயங்களை எவ்வாறு பராமரிப்பது?

ஒரு வட்டமான பிட்டத்திற்கு உங்கள் குளுட்ஸை வளர்க்க மனதில் கொள்ள வேண்டிய எட்டு விஷயங்கள்:

1. #1 கார்டியோவை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
2. #2 போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்.
3. #3 சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
4. #4 கொழுப்பு உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது.
5. #5 உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்.
6. #6 மீட்பை மறந்துவிடாதீர்கள்.
7. #7 உங்கள் வயிற்றை மறந்துவிடாதீர்கள்!
8. #8 பிளைமெட்ரிக்ஸை முயற்சிக்கவும்.

வாஸ்லின் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் பிட்டம் வளருமா?

இல்லை: உங்களுக்கு என்ன சொல்லப்பட்டது என்று தெரியவில்லை, ஆனால் ஒரு மூலிகை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெயை உங்கள் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸில் தேய்த்தால் அது பெரிதாகாது. வாஸ்லைனும் உதவாது.

எடை அதிகரிப்பை முதலில் எங்கே கவனிக்கிறீர்கள்?

சிலருக்கு, முதலில் கவனிக்கத்தக்க மாற்றம் இடுப்பில் இருக்கும். மற்றவர்களுக்கு, மார்பகங்கள் அல்லது முகம் முதலில் மாற்றத்தைக் காட்டுகின்றன. நீங்கள் முதலில் எடை அதிகரிக்கும் அல்லது குறைக்கும் இடம் நீங்கள் வயதாகும்போது மாறக்கூடும். நடுத்தர வயது ஆண்கள் மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற பெண்கள் இருவரும் தங்கள் நடுப்பகுதியைச் சுற்றி எடையை சேமிக்க முனைகிறார்கள்.

நான் அதிகம் சாப்பிடாவிட்டாலும் ஏன் எடை கூடுகிறது?

கலோரி பற்றாக்குறை என்பது, உங்கள் உடல் உங்களை உயிருடன் மற்றும் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க பயன்படுத்துவதை விட குறைவான கலோரிகளை உணவு மற்றும் பானங்களிலிருந்து உட்கொள்வதாகும். இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது, ஏனெனில் இது வெப்ப இயக்கவியலின் அடிப்படை விதி: நாம் செலவழிப்பதை விட அதிக ஆற்றலைச் சேர்த்தால், எடை அதிகரிக்கும்.

நான் எப்படி கொழுத்த கால்களை பெறுவது?

நுரையீரல்கள்

1. நின்று உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள்.
2. நீங்கள் முன்னேறுவது போல் ஒரு காலை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
3. ஒவ்வொரு முழங்காலும் 90 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும்படி நீங்கள் மண்டியிடப் போவது போல் முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
4. உங்கள் அசல் நிலைக்குத் திரும்ப உங்கள் குதிகால் மீது எடையை மீண்டும் வைக்கவும்.
5. ஒரு காலில் வசதியாக பல முறை செய்யவும்.
6. உங்கள் மற்ற காலில் மீண்டும் செய்யவும்.

குந்துகைகள் உங்கள் பிட்டத்தை பெரிதாக்குமா?

ஏர் குந்துகள் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது, ஆனால் நீங்கள் ஆறு மாதங்களுக்கும் மேலாக குந்தியிருந்தால், உங்கள் பிட்டம் பெரியதாக இருப்பதைக் கவனிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எடையைக் கூட்ட வேண்டும் என்று ஏரியாஸ் கூறுகிறார். எந்தவொரு தசையையும் போலவே, உங்கள் குளுட்டுகள் வளர நீங்கள் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க வேண்டும்.

ஆலிவ் எண்ணெய் மார்பக அளவை அதிகரிக்குமா?

மார்பக அளவு அல்லது உறுதியை அதிகரிக்க ஆலிவ் எண்ணெய் எதுவும் செய்கிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. இது அதிக ஆபத்தைக் கொண்டுள்ளது என்பதற்கும் எந்த ஆதாரமும் இல்லை. இருப்பினும், உங்களுக்கு ஆலிவ்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், உங்கள் தோலில் கூட ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

இயற்கையாக என் பிட்டத்தை எப்படி பெரிதாக்குவது?

முறையான உடற்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் தசைகளை கட்டியெழுப்பவும், அதிக செல்வத்தை பெறவும் முடியும். எனவே, உங்கள் பிட்டத்தின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிகளின் பட்டியல் இதோ....இயற்கையாகவே உங்கள் பட் அளவை அதிகரிக்கவும்: அறுவைசிகிச்சை இல்லாமல் பெரிய கொள்ளையைப் பெற 5 பயிற்சிகள்

1. சுமோ குந்துகைகள்.
2. டம்பெல்ஸ் கொண்ட நுரையீரல்.
3. கன்று வளர்ப்புடன் சுமோ குந்து.
4. கழுதை உதை.
5. இறந்த லிஃப்ட்.

உடலின் எந்த பகுதி முதலில் கொழுப்பை இழக்கிறது?

பெரும்பாலும், எடை இழப்பு ஒரு உள் செயல்முறை ஆகும். கல்லீரல், சிறுநீரகம் போன்ற உங்கள் உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கடினமான கொழுப்பை நீங்கள் முதலில் இழப்பீர்கள், பின்னர் இடுப்பு மற்றும் தொடை கொழுப்பு போன்ற மென்மையான கொழுப்பை இழக்கத் தொடங்குவீர்கள். உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு இழப்பு உங்களை மெலிதாகவும் வலிமையாகவும் ஆக்குகிறது.

உங்களை கொழுப்பாக மாற்றுவது எது?

"உடல் பருமன் மற்றும் அதிக எடைக்கான அடிப்படைக் காரணம், உட்கொள்ளும் கலோரிகளுக்கும் செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளுக்கும் இடையே உள்ள ஆற்றல் சமநிலையின்மையே" என்று உலக சுகாதார நிறுவனம் கூறுகிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், ஒன்று நாம் அதிகமாகச் சாப்பிடுகிறோம் அல்லது மிகவும் உட்கார்ந்திருப்போம், அல்லது இரண்டுமே.

நீங்கள் உண்மையில் ஒரு நாளில் 5 பவுண்டுகள் பெற முடியுமா?

தினசரி எடை ஏற்ற இறக்கம் இயல்பானது. சராசரி வயது வந்தவரின் எடை ஒரு நாளைக்கு 5 அல்லது 6 பவுண்டுகள் வரை மாறுபடும். நீங்கள் என்ன, எப்போது சாப்பிடுகிறீர்கள், குடிக்கிறீர்கள், உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், மேலும் தூங்குகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. இந்த காரணிகள் அளவை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன மற்றும் மிகவும் துல்லியமான முடிவுகளுக்கு உங்களை எப்போது எடைபோட வேண்டும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய படிக்கவும்.

தடிமனான கால்களை விரைவாக பெறுவது எப்படி?

பெரிய கால்களைப் பெறுவதற்கு ஏழு அத்தியாவசிய குறிப்புகளுடன் உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை மொத்தமாக உயர்த்தவும்

1. சீக்கிரம் ரயில்.
2. ஒருதலைப்பட்சமாக பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சமநிலையை உறுதிப்படுத்தவும்.
3. தசை வரையறையை அதிகரிக்க தனிமைப்படுத்தல் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும்.
4. உங்கள் நிலைப்படுத்தி தசைகளில் வேலை செய்யுங்கள்.
5. எதிர்ப்பு பட்டைகளின் தொகுப்பை எடுங்கள்.
6. உங்கள் டெரியரை புறக்கணிக்காதீர்கள்.
7. உங்கள் கன்று தசைகளை மறந்துவிடாதீர்கள்.

என் கால்களில் கொழுப்பை செலுத்த முடியுமா?

கன்றுகள் மற்றும் தொடைகளின் விளிம்பை மருத்துவர்கள் எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம் மற்றும் கால்களில் உள்ள மற்ற மென்மையான திசு பிரச்சனைகளை சரிசெய்வது எப்படி என்று கொழுப்பு ஒட்டுதல் புரட்சியை ஏற்படுத்தியுள்ளது. கட்டமைப்பு கொழுப்பு ஒட்டுதல் என்பது உங்கள் உடலில் உள்ள பல்வேறு பகுதிகளிலிருந்து கொழுப்பை அறுவடை செய்வதை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் விரும்பிய விளைவை உருவாக்க அந்த கொழுப்பு உங்கள் கால்களில் செலுத்தப்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு 100 குந்துகள் எதுவும் செய்யுமா?

30 நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 100 குந்துகைகள் செய்வது உங்கள் கீழ் உடல் மற்றும் கால் தசைகளை திறம்பட உருவாக்க உதவும். உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்வது அவசியம். தவறாகச் செய்தால், அவை காயம் மற்றும் திரிபுக்கு வழிவகுக்கும்.

உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் பிட்டத்தை தட்டையாக ஆக்குகிறதா?

பல வருடங்கள் உட்கார்ந்திருப்பது காலப்போக்கில் உங்கள் கொள்ளையின் வடிவத்தை மாற்றும். ஜியோர்டானோ தனது நோயாளிகளிடம் இதைப் பார்த்ததாகக் கூறுகிறார், இது மிகவும் சுறுசுறுப்பான வேலையிலிருந்து நிறைய உட்கார்ந்திருக்கும் மேசை வேலைக்குச் செல்கிறது. "ஒரு முன் இடுப்பு சாய்வு (இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வு) உங்கள் கொள்ளையை தட்டையாகக் காட்டலாம்."

மார்பக வளர்ச்சிக்கு என்ன வைட்டமின்கள் உதவுகின்றன?

மார்பக வளர்ச்சியில் VDR ஒரு முக்கிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்ற உண்மையுடன், பாலூட்டி சுரப்பியின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக் கட்டுப்பாட்டில் வைட்டமின் D சமிக்ஞை பாதையின் பங்கை ஆதரிக்கிறது.

7 நாட்களில் என் மார்பகத்தை இயற்கையாக எப்படி இறுக்குவது?

தொங்கும் மார்பகங்களை உறுதிப்படுத்த 5 வீட்டு வைத்தியம்

1. மேஜிக் கலவை. முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் வெள்ளரிக்காய் சாறு கலவையை உங்கள் மார்பகத்தின் மீதும் அதைச் சுற்றிலும் 30 நிமிடங்கள் தடவவும்.
2. இதை சாப்பிடு. தசைகளை இறுக்குவதற்கு போதுமான அளவு புரதம் இருப்பது முக்கியம்.
3. ஐஸ், ஐஸ் குழந்தை!
4. நீச்சல் மடியில்.
5. மசாஜ் நன்மை.