12
5K நீண்ட தூரமா?
5K ஓட்டம் என்பது ஐந்து கிலோமீட்டர்கள் (3.107 மைல்) தூரத்திற்கு நீண்ட தூர சாலை ஓட்டப் போட்டியாகும். 5K சாலைப் பந்தயம், 5 கிமீ அல்லது வெறுமனே 5K என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது, இது மிகவும் பொதுவான சாலை ஓடும் தூரங்களில் மிகக் குறுகியதாகும். உடலியல் கண்ணோட்டத்தில், ஐந்து கிலோமீட்டர் என்பது சகிப்புத்தன்மை ஓட்டத்தின் குறைந்த முடிவை நோக்கி உள்ளது.
உட்புற 5K என்பது எத்தனை சுற்றுகள்?
25 சுற்றுகள்
20 நிமிடங்களுக்கு குறைவான 5 கிமீ நல்லதா?
வாக்குறுதியைக் காட்ட, ஒரு தடகள வீரர் வாக்குறுதியைக் காட்ட 20 நிமிடம் 5k செய்ய வேண்டும். ஒரு போட்டி 5k நேரம் 15:00 முதல் 17:59 வரை. சராசரிக்கு மேல் ரன்னர், 31:18 நிமிடங்களுக்கு மேல். 30 நிமிட 5K ஐ இயக்கினால், நீங்கள் 65% ஆண்களை விட வேகமாக இருக்கிறீர்கள்.
ஓடினால் 6 பேக் கிடைக்குமா?
ஆம், நீங்கள் Abs ஐப் பெறலாம் மற்றும் ஓடுவதன் மூலம் முடிவுகளைப் பார்க்கலாம் - மேலும் அதை எப்படி செய்வது என்று ஒரு நிபுணர் எங்களிடம் கூறினார். தன்னந்தனியாக ஓடுவது சிக்ஸ் பேக்கை உருவாக்காது என்றாலும், அர்ப்பணிப்புள்ள AB வேலை மற்றும் வலிமை பயிற்சியானது, நீண்ட, மெதுவான ஓட்டங்கள் மற்றும் குறுகிய, வேகமானவை உங்கள் மையப்பகுதியில் உள்ள தசைகளை ஈடுபடுத்தி, தள்ளும் மற்றும் பலப்படுத்தும்.
ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் எப்படி ஒல்லியாக இருப்பார்கள்?
ஒல்லியான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும், முழு தானிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமும் தங்கள் உணவில் ஏராளமான நார்ச்சத்துகளைப் பெறுகிறார்கள். உங்கள் தினசரி உணவுப் பழக்கத்தைப் பற்றி சிந்தித்து, முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை (சாறுகள் அல்ல) உங்கள் உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளில் சேர்ப்பதற்கான வழிகளைத் தேடுங்கள்.
ஓடுபவர்களுக்கு ஒல்லியான கால்கள் உள்ளதா?
நீண்ட தூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒல்லியான கால்களைக் கொண்டுள்ளனர், அதே சமயம் ஸ்ப்ரிண்டர்கள் மிகவும் தசை மற்றும் தடித்த கால்களைக் கொண்டுள்ளனர். எனவே, அதிக வேகமாக இழுக்கும் தசை நார்களைக் கொண்டவர்கள் (எலைட் ஸ்ப்ரிண்டர் போன்றவை) அதிக தசையை வளர்க்க முடியும். ஸ்ப்ரிண்டர்கள் ஸ்ப்ரிண்டர்களை அதிக தசையாக்கியது என்பது அவசியமில்லை. இது மரபியல்.
ஓடுவது உங்களை கெட்டியாக மாற்றுமா?
ஓடுவது தசையை வளர்க்குமா? நீங்கள் ஸ்பிரிண்ட் செய்யும் போது, டைப் II தசை நார்களை ஹைபர்டிராபி செய்து தசை அளவு அதிகரிக்கும். ஸ்பிரிண்டிங்கில் குளுட்டுகள் அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படுவதால், வகை II தசை நார்களின் அளவு அதிகரிப்பதால் உங்கள் குளுட்டுகள் பெரியதாக இருப்பதை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம் என்று பக்கிங்ஹாம் கூறுகிறார்.
ஓடுவது உங்கள் தொடைகளை பெரிதாக்குமா?
ஓடுவது உங்கள் குளுட்டுகள், குவாட்ரைசெப்ஸ், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகளை தொடர்ந்து பயன்படுத்துகிறது, அதாவது உங்கள் கால் தசைகள் வேலை செய்கின்றன, இதனால் அவை வளர்ச்சியடைந்து அளவு பெரிதாகும். உங்கள் தசைகளை ஈடுபடுத்தும் எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும் அவற்றின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
முடிவுகளைப் பார்க்க எத்தனை முறை ஓட வேண்டும்?
எந்தவொரு முற்போக்கான பலனையும் பெற ஒரு நபர் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது ஓட வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. பல உயரடுக்கு ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் வாரத்திற்கு 14 முறை ஓடுவார்கள்.