பொதுவாக 5 கிராம் கிரியேட்டினை ஒரு நாளைக்கு 4 அல்லது 5 முறை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் 20 கிராம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் 2 முறை எடுத்துக் கொள்ளலாம் - சிலருக்கு இந்த அளவுகள் நன்றாக இருப்பதால் இது தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மையைப் பொறுத்தது - ஆனால் பெரும்பாலான சான்றுகள் சிறிய, அடிக்கடி சேவைகளில் இருந்து வந்துள்ளன.
Creatine கல்லீரலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
கிரியேட்டின் நிர்வாகம் Sadenosyl methionine இன் நுகர்வு குறைகிறது மற்றும் கல்லீரலில் ஹோமோசைஸ்டீன் உற்பத்தியை குறைக்கிறது, கொழுப்பு திரட்சியை குறைக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் மது அல்லாத கல்லீரல் நோய்களில் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் கிரியேட்டின் எடுக்கலாமா?
கிரியேட்டின் தசைக் கடைகளை விரைவாக அதிகரிக்க, 5-7 நாட்களுக்கு தினசரி 20 கிராம் ஏற்றுதல் கட்டம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு நாளைக்கு 2-10 கிராம் பராமரிப்பு டோஸ். மற்றொரு அணுகுமுறை 28 நாட்களுக்கு தினமும் 3 கிராம்.
கிரியேட்டின் ஒரு நாள் தவறவிட முடியுமா?
உங்கள் அடுத்த திட்டமிடப்பட்ட டோஸுக்கு ஏறக்குறைய நேரம் இருந்தால் தவறவிட்ட அளவைத் தவிர்க்கவும். தவறவிட்ட அளவை ஈடுசெய்ய கூடுதல் கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.
அதிக கிரியேட்டினின் அளவுகளின் அறிகுறிகள் என்ன?
அதிக கிரியேட்டினின் அளவுகளின் அறிகுறிகள் என்ன?
- குமட்டல்.
- நெஞ்சு வலி.
- தசைப்பிடிப்பு.
- வாந்தி.
- சோர்வு.
- சிறுநீர் கழிக்கும் அதிர்வெண் மற்றும் தோற்றத்தில் மாற்றங்கள்.
- உயர் இரத்த அழுத்தம்.
- வீக்கம் அல்லது திரவம் வைத்திருத்தல்.
கிரியேட்டின் அளவு அதிகமாக இருப்பதற்கு என்ன காரணம்?
பொதுவாக, கிரியேட்டினின் அதிக அளவு உங்கள் சிறுநீரகங்கள் நன்றாக வேலை செய்யவில்லை என்பதைக் குறிக்கலாம். அதிக கிரியேட்டினின் பல காரணங்கள் உள்ளன, அவற்றில் சில ஒரு முறை நிகழலாம். நீரிழப்பு அல்லது அதிக அளவு புரதம் அல்லது கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட் போன்றவற்றை எடுத்துக்காட்டுகளில் சேர்க்கலாம்.
நான் எப்போது கிரியேட்டின் குடிக்க வேண்டும்?
வொர்க்அவுட்டை நாட்களில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு அல்லது பிறகு கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வதை விட, சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு அல்லது பிறகு கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஓய்வு நாட்களில், அதை உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும், ஆனால் உடற்பயிற்சி நாட்களைப் போல நேரம் முக்கியமல்ல.
பயிற்சிக்கு முன் கிரியேட்டினை கலக்கலாமா?
உடற்பயிற்சிக்கு முன் கூடுதலாக சேர்க்கப்படும் போது, கிரியேட்டின் தூள் பெரும்பாலும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட விளையாட்டு பானத்துடன் கலக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது கிரியேட்டின் அளவுகள் விரைவாகக் குறையும், எனவே உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு 30 நிமிடங்கள் அல்லது 1 மணிநேரத்திற்கு முன்னதாகவே கூடுதலாகச் சேர்ப்பது உங்கள் உடலுக்கு அதைச் செரித்து, உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது பயன்படுத்த வாய்ப்பளிக்கிறது.
கிரியேட்டின் வேலை செய்கிறது என்பதை எப்படி அறிவது?
நீங்கள் கிரியேட்டின் எடுக்க ஆரம்பித்திருந்தால், அது உங்களுக்கு ஒரு வாரத்தில் வேலை செய்யுமா என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் பயிற்சி அளவு அதிகரித்தால், அது உங்களுக்கு வேலை செய்யும். இல்லையெனில், நீங்கள் பதிலளிக்காதவராக இருக்கலாம், மேலும் தூளை எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு உதவப் போவதில்லை. உணவுமுறை முக்கியமானது.
விளையாட்டில் கிரியேட்டின் தடை செய்யப்பட்டுள்ளதா?
மற்ற மேம்படுத்தல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் போலல்லாமல், இது சட்டப்பூர்வமானது மற்றும் உலக ஊக்கமருந்து எதிர்ப்பு ஆணையத்தால் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் மருந்தாகக் கருதப்படவில்லை. இதன் பொருள் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் இதைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள்.
விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கிரியேட்டின் ஏன் மோசமானது?
இது சிலருக்கு தசை வெகுஜனத்தையும் அதிகரிக்கலாம். இருப்பினும், ஏரோபிக் செயல்பாட்டில் கிரியேட்டின் சகிப்புத்தன்மை அல்லது செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது என்பதற்கான சான்றுகள் கலவையானவை. இது வயதானவர்களுக்கு ஒரே மாதிரியான பலன்களைக் கொண்டிருக்காது. இது தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதால், கிரியேட்டின் சில விளையாட்டு வீரர்களின் வேகத்தை குறைக்கலாம்.