உங்கள் முதுகில் ஏன் விரிசல் ஏற்படுகிறது உங்கள் முதுகு வெடிக்கும் அல்லது உறுத்தும் சத்தம் உங்கள் மூட்டுகளைச் சுற்றியுள்ள சினோவியல் திரவத்தில் காற்று குமிழ்கள் மற்றும் உயவூட்டல் காரணமாக இருக்கலாம். உங்கள் முதுகெலும்பை நீட்டும்போது அல்லது திருப்பும்போது இந்த திரவத்தின் மீது அழுத்தம் கொடுப்பதால் இந்த வாயுக்கள் வெளியேறும்.
நான் சுவாசிக்கும்போது வெடிப்பு கேட்கிறதா?
ஒரு பொருளை அடைய நீட்டுவது அல்லது ஆழமாக சுவாசிப்பது போன்ற அன்றாடச் செயல்களைச் செய்யும்போது, ஒரு நபர் தனது மார்பெலும்பில் கிரீச்சிடும் அல்லது உறுத்தும் சத்தத்தைக் கேட்கலாம். மார்பெலும்பு உறுத்தல் எப்போதும் கவலைக்கு ஒரு காரணம் அல்ல. இடுப்பில் அல்லது கழுத்தில் உள்ளதைப் போன்ற வேறு எந்த மூட்டு உறுத்தல் அல்லது விரிசல் போன்ற ஒலியும் இருக்கலாம்.
நான் என் மேல் முதுகில் சுவாசிக்கும்போது?
மேல் முதுகில் உணரப்படும் "பாப்பிங்" என்பது எலும்பின் மேல் தசைநார் ஒடிவது, எலும்பின் மீது அசைவது அல்லது உங்கள் முதுகுத்தண்டில் உள்ள மூட்டுகளில் இருந்து வாயு வெளியேறுவது போன்ற பல தோற்றங்களைக் கொண்டிருக்கலாம். முதுகெலும்பு அதிகமாக நகரும் போது, சுற்றியுள்ள தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் எலும்புகள் ஆகியவற்றிலிருந்து நிலைப்புத்தன்மை இல்லாதபோது அதிகப்படியான "உறுத்தும்" நிகழலாம்.
எப்போதும் என் முதுகில் விரிசல் ஏற்பட்டால் அது மோசமானதா?
காலப்போக்கில் உங்கள் முதுகில் அடிக்கடி விரிசல் ஏற்படுவது தசைநார்கள் பின்னால் நீட்டலாம். இந்த நிரந்தர நீட்சி நிரந்தர உறுதியற்ற தன்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது உங்களுக்கு வயதாகும்போது கீல்வாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் முதுகில் மிகவும் கடினமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ விரிசல் ஏற்படுவது இரத்த நாளங்களை காயப்படுத்தும்.
முதுகெலும்பு இழுவை எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?
ஒவ்வொரு அமர்வும் பொதுவாக 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும். இந்த முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் அமர்வுகள் வலியற்றவை மற்றும் சில நோயாளிகள் செயல்முறையின் போது தூங்குவதால் அடிக்கடி ஓய்வெடுக்கின்றன. பல நோயாளிகள் அமர்வுகளை அனுபவிக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்கள் மிகவும் ஓய்வெடுக்கிறார்கள்.
எனது முதுகுவலியின் மீது இழுவையை எவ்வாறு செலுத்துவது?
கையேடு முதுகெலும்பு இழுவையில், ஒரு உடல் சிகிச்சை நிபுணர் தங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி மக்களை இழுக்கும் நிலையில் வைக்கிறார். பின்னர் அவர்கள் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் உள்ள இடைவெளிகளை விரிவுபடுத்த மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் கைமுறை சக்தியைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
வீங்கிய வட்டுடன் எப்படி தூங்குவது?
நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான மாற்றத்தை மேற்கொள்ள முடிந்தால், உங்கள் குடலிறக்க வட்டு வலிக்கு சிறந்த தூக்க நிலை உங்கள் முதுகில் இருக்கலாம். உங்கள் முதுகில் தூங்குவது முதுகெலும்பை நடுநிலை சீரமைப்பில் வைத்திருக்க உதவுகிறது. உங்கள் வலி இன்னும் தீவிரமானதாக இருந்தால், கூடுதல் வசதிக்காக உங்கள் முழங்கால்களின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்க முயற்சிக்கவும்.
உங்கள் முதுகுத்தண்டை சிதைக்கும்போது என்ன நடக்கும்?
முதுகெலும்பை மெதுவாக நீட்டுவதன் மூலம் முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் செயல்படுகிறது. இது முதுகுத்தண்டின் சக்தியையும் நிலையையும் மாற்றுகிறது. இந்த மாற்றம் உங்கள் முதுகுத்தண்டில் உள்ள எலும்புகளுக்கு இடையே உள்ள ஜெல் போன்ற மெத்தைகளான முள்ளந்தண்டு வட்டுகளில் இருந்து அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, இது வட்டில் எதிர்மறை அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது.
முதுகுவலிக்கு 30 வினாடிகள் நீட்டிப்பது என்ன?
உங்கள் இடது பாதத்தை தரையில் தட்டையாக வைத்திருக்கும் போது, உங்கள் கீழ் முதுகில் சிறிது நீட்சியை உணரும் வரை உங்கள் வலது முழங்காலை உங்கள் மார்பு வரை மெதுவாக இழுக்கவும். 30-60 விநாடிகளுக்கு உங்கள் வலது முழங்காலை மார்புக்கு எதிராகப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்கள், இடுப்பு மற்றும் கீழ் முதுகில் ஓய்வெடுக்கவும்.
பேக் ஸ்ட்ரெச்சர் புரோவை எப்படிப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்?
பேக்ஸ்ட்ரெட்ச்சரைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள்
- குமிழ்களுக்கு இடையில் உருவாக்கப்பட்ட "சேனலில்" முதுகெலும்புகள் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்க, தரையில் அமர்ந்து, உங்கள் முதுகெலும்பின் எலும்புப் பகுதியை மையத்துடன் இணைக்கவும்.
- பேக்ஸ்ட்ரெட்ச்சரை அடிக்கடி பயன்படுத்திய பிறகு மெதுவாக மேலே நகரவும்.
- ஆதரவு மற்றும் வசதிக்காக தலைக்கு பின்னால் ஒரு குஷன் பயன்படுத்தவும்.
முதுகுத்தண்டு அழுத்தத்தை எவ்வளவு காலம் செய்ய வேண்டும்?
எனவே நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் செய்ய வேண்டும்? ஒரு பொதுவான முதுகெலும்பு டிகம்பரஷ்ஷன் சிகிச்சை நெறிமுறை உங்கள் தனிப்பட்ட நிலையைப் பொறுத்து நான்கு முதல் ஆறு வாரங்களில் சுமார் 12-20 அமர்வுகளைக் கொண்டுள்ளது.
முதுகெலும்பு டிகம்ப்ரஷன் சிகிச்சைக்கு எவ்வளவு செலவாகும்?
ஒவ்வொரு அமர்வின் விலையும் பொதுவாக $30 முதல் $200 வரை இருக்கும், அதாவது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொடர் சிகிச்சைகள் பொதுவாக $450 முதல் $6,000 வரை செலவாகும். காப்பீட்டு நிறுவனங்கள் பாரம்பரிய இழுவைக்கு பணம் செலுத்தலாம் என்றாலும், டிகம்ப்ரஷன் சிகிச்சை பொதுவாக அனுமதிக்கப்படாது, இருப்பினும் அவை கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.