படுக்கைக்கு முன் உறுதி குடிக்க வேண்டுமா?

எனவே நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன் ஒரு புரோட்டீன் ஷேக்கை உட்கொள்ள ஆரம்பிக்க வேண்டுமா? இந்த ஆய்வின் அடிப்படையில், பதில் ஆம். ஆராய்ச்சியின் படி, படுக்கைக்கு முன் புரோட்டீன் நுகர்வு என்பது இளைஞர்களுக்கு எதிர்ப்பு-உடற்பயிற்சியின் போது தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த உணவு உத்தியாகும்.

உறுதி குடிக்க சிறந்த வழி எது?

புதிய, ஆரோக்கியமான பழக்கத்தைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குலுக்கல் உறுதி! எப்போதாவது காலை உணவு அல்லது மதிய உணவு அல்லது உணவுக்கு இடையில் ஒரு சுவையான சிற்றுண்டிக்கு குளிர், கிரீமி உறுதி. ஒவ்வொரு சுவையான உறுதி பானமும் 26 அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும்.

வயதானவர்களுக்கு புரோட்டீன் பவுடர் நல்லதா?

மூத்தவர்களில் வயது காரணியைக் கருத்தில் கொண்டு, அவர்கள் மற்ற வயதினரை விட தசை வெகுஜனத்தை இழக்கின்றனர். 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் புரோட்டீன் ஷேக்குகள் தசை வலிமையை அதிகரிக்கும் என்பதற்கு போதுமான சான்றுகள் உள்ளன. சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளுடன் மோர் போன்ற புரோட்டீன் ஷேக்குகளை உட்கொண்டால், முடிவுகள் சிறப்பாக இருக்கும்.

70 கிராம் புரதம் போதுமா?

அதிகரித்த புரத உட்கொள்ளல் ஆரோக்கியமான தசை வெகுஜனத்தை மீட்டெடுக்க அல்லது குறைந்தபட்சம் பராமரிக்க உதவுகிறது. 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு, ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.0-1.2 கிராம் புரதம் என்பது சரிசெய்யப்பட்ட பரிந்துரை. இந்த வழக்கில், 130-எல்பி பெண் ஒரு நாளைக்கு 59-70 கிராம் புரதத்தை சாப்பிட வேண்டும், அதே நேரத்தில் 150-எல்பி ஆண் தினசரி 68-81 கிராம் உட்கொள்ள வேண்டும்.

90 கிராம் புரதம் அதிகமாக உள்ளதா?

நீங்கள் 150 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக இருந்தால், உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 75 மற்றும் 112 கிராம் புரதத்தை சாப்பிடுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க, அதிக அளவு புரதம் கொண்ட உணவுகள்-ஒரு நாளைக்கு 90 முதல் 150 கிராம் வரை- பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் கொழுப்புடன் தசையை இழக்காமல் இருக்க உதவுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு எனக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை?

DRI (உணவு குறிப்பு உட்கொள்ளல்) என்பது உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 0.36 கிராம் புரதம் (ஒரு கிலோவிற்கு 0.8 கிராம்) ஆகும். இது சராசரியாக உட்கார்ந்திருக்கும் மனிதனுக்கு ஒரு நாளைக்கு 56 கிராம் ஆகும். சராசரியாக உட்கார்ந்திருக்கும் பெண்ணுக்கு ஒரு நாளைக்கு 46 கிராம்.

தசையை உருவாக்க ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு புரதம் தேவை?

உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க, எடையை தவறாமல் தூக்கும் அல்லது ஓட்டம் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சி பெறும் நபர் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 1.2-1.7 கிராம் புரதம் அல்லது 0.5 முதல் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு 0.8 கிராம்.

குறைந்த புரதத்துடன் தசையை உருவாக்க முடியுமா?

முடிவுரை. நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க கடுமையாக கட்டுப்படுத்தப்பட்ட புரத உணவுகளை பின்பற்ற வேண்டிய தனிநபர்கள், குறைந்த புரத உணவில் தசை வளர்ச்சியை அடைய முடியும். அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறிற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் புரத மாற்றானது அவர்களின் உடல் பயிற்சியை ஆதரிக்க சிறந்த மாற்று புரதச் சப்ளிமெண்ட் ஆகும்.

நீங்கள் புரதத்தை குறைவாக சாப்பிட்டால் என்ன நடக்கும்?

தீவிரமான புரதச்சத்து குறைபாடு குழந்தைகளின் வீக்கம், கொழுப்பு கல்லீரல், தோல் சிதைவு, தொற்றுநோய்களின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குழந்தைகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது. வளர்ந்த நாடுகளில் உண்மையான குறைபாடு அரிதானது என்றாலும், குறைந்த உட்கொள்ளல் தசை சிதைவை ஏற்படுத்தும் மற்றும் எலும்பு முறிவு அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

நான் அதிக புரதம் சாப்பிட்டால் எனக்கு தசை கிடைக்குமா?

1992 ஆம் ஆண்டு ஜர்னல் ஆஃப் அமெரிக்கன் ஜெரியாட்ரிக்ஸ் சொசைட்டியில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, அதிக புரதத்தை உட்கொள்வது மற்றும் அதே உடற்பயிற்சி அளவைப் பராமரிக்கும் போது மொத்த கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது கூடுதல் கொழுப்பு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை சமமாக உருவாக்கும்.

நீங்கள் வலிமை பயிற்சி மற்றும் போதுமான புரதம் சாப்பிடவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும்?

ஆதாயங்களைப் பெற, தசையை உருவாக்க உங்கள் உடலில் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கள் இருக்க வேண்டும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு, தசை ஆதாயங்களை உருவாக்குவது அவசியம். போதுமான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், குறிப்பாக போதுமான புரதம் இல்லாமல் தூக்குதல் மற்றும் வலிமை பயிற்சி செய்வது உண்மையில் தசை திசுக்களை இழக்க வழிவகுக்கும்.

நீங்கள் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடாவிட்டால் தசையை இழக்கிறீர்களா?

காலப்போக்கில், புரதத்தின் பற்றாக்குறை உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கச் செய்யலாம், இது உங்கள் வலிமையைக் குறைக்கிறது, உங்கள் சமநிலையை வைத்திருப்பதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. இது இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும், உங்கள் செல்கள் போதுமான ஆக்ஸிஜனைப் பெறவில்லை, இது உங்களை சோர்வடையச் செய்கிறது.