ஆனால் உங்கள் மணிக்கட்டு அளவு உங்களைப் பற்றி என்ன சொல்கிறது? சிறிய மணிக்கட்டுகள் இருப்பது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் பலவீனமாக இருக்கிறீர்கள் அல்லது நீங்கள் மோசமான நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம் இல்லை. ஆடை அணிவதைப் பொறுத்தவரை, உங்கள் மணிக்கட்டின் சிறிய அளவைக் கொண்டு, ஒரு கடிகாரம் உங்கள் கையில் நகைச்சுவையாக அதிகமாகவோ அல்லது சங்கடமான சிறியதாகவோ இருக்கும்.
உங்கள் முன்கைகளுக்கு தினமும் பயிற்சி அளிக்க முடியுமா?
நீங்கள் கடுமையான செயல்பாடுகளுடன் கூடுதலாக பயிற்சிகளைச் செய்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தசைகள் சோர்வடையாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த பயிற்சிகளை ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் செய்யுங்கள், பின்னர் வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு முறை நீண்ட அமர்வுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
என் முன்கைகள் ஏன் மிகவும் ஒல்லியாக இருக்கின்றன?
பொதுவாக உங்களிடம் கொஞ்சம் அதிகமாக இருந்தால் (அதாவது தசை, கொழுப்பு இல்லை) ஆனால் உங்கள் முன்கைகள் விகிதாசாரமாக ஒல்லியாக இருந்தால், ஒருவேளை நீங்கள் மிகவும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் போதுமான மாறுபாடு இல்லாத உடற்பயிற்சிகளை செய்து வருகிறீர்கள். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் வழக்கத்தை தவறாமல் மாற்றவும். இயந்திரங்களை மட்டும் பயன்படுத்தாமல் இலவச எடைகளை பயன்படுத்துங்கள்.
முன்கைகள் வேகமாக வளருமா?
தசையை உருவாக்க, வலுப்படுத்துதல் முதலில் வர வேண்டும். … உடலின் மற்ற தசைகளைப் போலல்லாமல், முன்கை தசைகள் பொதுவாக அளவு வளர அதிக நேரம் எடுக்கும். உங்கள் முன்கைகளை உருவாக்க எடுக்கும் சரியான கால அளவு, நிச்சயமாக, உங்கள் குறிப்பிட்ட இலக்குகள், பயிற்சி முறை மற்றும் சுய ஒழுக்கம் போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து பரவலாக மாறுபடும்.
ஒல்லியான தோழர்கள் எப்படி பெரிய முன்கைகளை பெற முடியும்?
ஆம், கிரிப்பர்கள் உங்கள் முன்கையின் அளவை முற்றிலும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் மலிவானவற்றை வாங்க முடியாது.
புஷ்அப்கள் முன்கைகளுக்கு வேலை செய்கிறதா?
நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் முன்கையைப் பற்றி அதிகம் சிந்திக்காமல் இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் முழங்கைக்கும் மணிக்கட்டுக்கும் இடையே உள்ள இந்த பகுதியில் தினசரி செயல்பாடுகளுக்கு தேவையான டஜன் கணக்கான தசைகள் உள்ளன. … புல்அப்கள் போன்ற இழுக்கும் பயிற்சிகள் முன்கையில் தசைகளை வேலை செய்யும், ஆனால் புஷ்அப்கள் போன்ற தள்ளும் பயிற்சிகள் செய்யாது.
பெரிய மணிக்கட்டுகளை பெற முடியுமா?
ஆனால் உங்கள் கையைப் போலல்லாமல் - உங்கள் பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம் - உங்கள் மணிக்கட்டில் உண்மையான தசை எதுவும் இல்லை. அதனால்தான் உங்கள் மணிக்கட்டு அளவு வளர கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. உண்மையில் பெரிய மணிக்கட்டுகளைப் பெற, நீங்கள் தடிமனான எலும்புகளை வைத்திருக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் முன்கை மற்றும் கையின் அமைப்பை மாற்ற வேண்டும்.
மணிக்கட்டு ரோலர் என்ன தசைகள் வேலை செய்கிறது?
ஒரு pronated அல்லது overhand பிடியைப் பயன்படுத்தும் போது, மணிக்கட்டு ரோலர் உடற்பயிற்சி உங்கள் முன்கை நீட்டிப்புகளை வேலை செய்யும். மேலும், இது உங்கள் தோள்பட்டை தசைகள் அல்லது டெல்டாய்டுகளின் முன் பகுதியை நிலைநிறுத்துகிறது மற்றும் தசை மற்றும் உடற்தகுதி வலைத்தளத்தின்படி, உங்கள் மைய தசைகளை செயல்படுத்துகிறது.