5 4 பெண்களின் ஆரோக்கியமான எடை என்ன? - அனைவருக்கும் பதில்கள்

சிறந்த எடை விளக்கப்படம்

5 4 ஆக இருப்பதற்கான ஒல்லியான எடை என்ன?

தேசிய இதயம், நுரையீரல் மற்றும் இரத்த நிறுவனம் 108 பவுண்டுகளுக்கும் குறைவான எடையுள்ள 5-அடி-4 பெண்களை குறைவான எடை என்று வகைப்படுத்துகிறது, அதாவது அவர்கள் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், சோர்வு மற்றும் முடி உதிர்தல் ஆகியவற்றுக்கு ஆபத்தில் உள்ளனர்.

5 4 பெண்களின் எடை குறைவாக இருப்பது எது?

18.5க்கும் குறைவான பிஎம்ஐ உள்ள பெண்கள் எடை குறைவாகக் கருதப்படுகிறார்கள். சராசரி பெண்ணின் உயரம் 5 அடி, 4 அங்குலம். இந்த உயரத்தில் உங்கள் எடை 107 பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக இருந்தால், 18.4 பிஎம்ஐயுடன் நீங்கள் எடை குறைவாகக் கருதப்படுவீர்கள். அந்த பெண்ணின் ஆரோக்கியமான எடை வரம்பு 108 முதல் 145 பவுண்டுகள் வரை இருக்கும்.

5 4 பெண்களின் அளவு என்னவாக இருக்க வேண்டும்?

5 அடி மற்றும் 4 அங்குலம் (163 செ.மீ.) உயரமுள்ள ஒரு பெண், 32 இன்ச் (81 செ.மீ.)க்குக் கீழே இடுப்பை அளவிட வேண்டும். 6 அடி அல்லது 183 சென்டிமீட்டர் (செ.மீ.) உயரமுள்ள ஒரு மனிதன், 36 இன்ச் அல்லது 91 செ.மீ.க்குக் கீழே இடுப்பை அளவிட வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான இடுப்பு அளவு என்ன?

உங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு, உங்கள் இடுப்பு ஆண்களுக்கு 40 அங்குலத்திற்கும் குறைவாகவும், பெண்களுக்கு 35 அங்குலத்திற்கும் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும். அதை விட பெரியதாக இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது உட்பட உங்கள் அடுத்த படிகள் என்ன என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம். உங்கள் இடுப்பையோ அல்லது உங்கள் உடலின் வேறு எந்தப் பகுதியையோ நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது.

நான் அதிக எடையுடன் இருக்கிறேன் என்பதை எப்படி சொல்வது?

அடல்ட் பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸ் (பிஎம்ஐ)

1. உங்கள் பிஎம்ஐ 18.5க்கு குறைவாக இருந்தால், அது எடை குறைவான வரம்பிற்குள் வரும்.
2. உங்கள் பிஎம்ஐ 18.5 முதல் <25 வரை இருந்தால், அது இயல்பிற்குள் வரும்.
3. உங்கள் பிஎம்ஐ 25.0 முதல் <30 வரை இருந்தால், அது அதிக எடை வரம்பிற்குள் வரும்.
4. உங்கள் பிஎம்ஐ 30.0 அல்லது அதற்கு மேல் இருந்தால், அது உடல் பருமன் வரம்பிற்குள் வரும்.

ஒரு நாளைக்கு 5 மணி நேரம் நடப்பது அதிகமா?

ஐந்து மணிநேர நடைப்பயிற்சி எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதை அமெரிக்க சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறையானது வாரத்திற்கு இரண்டரை முதல் ஐந்து மணிநேரம் வரை மிதமான தீவிர கார்டியோ உடற்பயிற்சியை மட்டுமே பரிந்துரைக்கிறது, எனவே ஒரே அமர்வில் ஐந்து மணிநேரம் நடப்பது சற்று தீவிரமானது. பொருட்படுத்தாமல், இந்த செயல்பாடு நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது.

தினமும் நடக்க வேண்டுமா?

ஒவ்வொரு நாளும் 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் மணிக்கு ஐந்து முதல் எட்டு கிலோமீட்டர் வேகத்தில் நடப்பது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் என்பது பொதுவான வழிகாட்டுதல்கள். ஒரு நாளைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 30 நிமிடங்கள் மக்கள் நடக்க முடியாவிட்டாலும் கூட பலன்கள் கூடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரம் நடப்பது சரியா?

உடல் எடையை குறைக்க நடைப்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஜாகிங் மற்றும் ஓட்டம் குறுகிய காலத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும் என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணிநேரம் நடப்பது ஒவ்வொரு நாளும் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். உங்கள் எடை இழப்பு விகிதத்தை அதிகரிக்க, உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும் அல்லது மலைகள் போன்ற சவால்களைச் சேர்க்கவும்.

எவ்வளவு நடைபயிற்சி ஆரோக்கியமானது?

ஆரோக்கியத்திற்காக நடைபயிற்சி. எந்தவொரு நடைப்பயிற்சியும் உங்களுக்கு நல்லது என்று நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள், ஆனால் நடைப்பயணத்தின் அதிகபட்ச பலன்களைப் பெற, நீங்கள் சில மைலேஜை பதிவு செய்து உங்கள் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான குறைந்தபட்ச மருந்து 30 நிமிட மிதமான-தீவிர நடைபயிற்சி, வாரத்திற்கு ஐந்து நாட்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 4 மைல்கள் நடப்பது என் கால்களுக்கு தொனியை தருமா?

சரி, சமீபத்திய சுகாதார ஆராய்ச்சியின் படி, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி - ஆம் நீங்கள் தினமும் செய்யும் காரியம் - ஓடுவதைப் போன்ற கொழுப்பை எரிக்கும். வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஆறு முறை 30 நிமிடங்களுக்கு விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, உங்கள் தொடைகளை தொனிக்கவும், உங்கள் புடைப்பை உறுதியாகவும், உங்கள் இடுப்பைப் பிடுங்கவும் உதவும்.