வயது, உடற்பயிற்சி நிலை, எடை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்து சராசரியாக உட்கார்ந்த நிலையில் அரை மைல் நடக்க 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் ஆகும்.
8 மைல்கள் ஒரு நீண்ட நடையா?
ஒரு நாளைக்கு 8 மைல்கள் நடப்பது உங்கள் உடல் எடையைப் பொறுத்து, ஒரு மைலுக்கு 85-135 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும். ஒரு நாளைக்கு 8 மைல்கள் நடப்பதால் சுமார் 680-1,080 கலோரிகள் எரிக்கப்படும். ஒரு நாளைக்கு 8 மைல்கள் நடப்பதன் குறைபாடு என்னவென்றால், மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளை விட இது அதிக நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும்.
ஒரு நாளைக்கு 1 மைல் நடைப்பயிற்சி செய்வதால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?
நடைபயிற்சி என்பது மிதமான தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் எளிதாக இணைக்கப்படலாம். உண்மையில், ஒரு மைல் நடைபயிற்சி சுமார் 100 கலோரிகளை எரிக்கிறது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான மாற்றங்களுடன் உடல் செயல்பாடு அதிகரிப்பதை இணைப்பதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவீர்கள்.
3 மாதங்களில் 10 பவுண்டுகள் இழக்க முடியுமா?
ஒரு மாதத்தில் 10 பவுண்டுகளை இழப்பது ஒரு உயர்ந்த இலக்காகத் தோன்றினாலும், உங்கள் உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறைகளில் சில எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இது முற்றிலும் சாத்தியமாகும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுத்து, ஒவ்வொரு வாரமும் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்து, பாதுகாப்பாகவும் நிலையானதாகவும் எடையைக் குறைக்கவும், நீண்ட காலத்திற்கு அதைத் தவிர்க்கவும்.
3 மாதங்களில் 30 பவுண்டுகளை இழக்க முடியுமா?
பொதுவாக, பெரும்பாலான சுகாதார வல்லுநர்கள் வாரத்திற்கு சுமார் 1-3 பவுண்டுகள் (0.5-1.4 கிலோ) எடை இழப்பு அல்லது உங்கள் மொத்த உடல் எடையில் தோராயமாக 1% (33, 34) என பரிந்துரைக்கின்றனர். எனவே, பாதுகாப்பாக 30 பவுண்டுகளை இழக்க சில வாரங்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை ஆகலாம்.
நான் நடைபயிற்சி மூலம் 20 பவுண்டுகள் இழக்க முடியுமா?
வாரத்திற்கு ½ -1 பவுண்டு எடை இழப்பு விகிதத்தில், 20 பவுண்டுகளை இழக்க குறைந்தது 20 வாரங்கள் ஆகும். இந்த வேகத்தில் எடை இழப்பது பாதுகாப்பானது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு எடையைக் குறைக்க உதவும். வாரத்திற்கு ½ - 1 பவுண்டு எடை இழப்பை நிறைவேற்ற, நடைபயிற்சி மூலம் ஒரு நாளைக்கு கூடுதலாக 250-500 கலோரிகளை எரிக்க முயற்சிக்கவும்.
ஒரு நாளைக்கு 4 மைல்கள் நடப்பது என் கால்களுக்கு தொனியை தருமா?
சரி, சமீபத்திய சுகாதார ஆராய்ச்சியின் படி, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி - ஆம் நீங்கள் தினமும் செய்யும் காரியம் - ஓடுவதைப் போன்ற கொழுப்பை எரிக்கும். வாரத்திற்கு நான்கு முதல் ஆறு முறை 30 நிமிடங்களுக்கு விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, உங்கள் தொடைகளை தொனிக்கவும், உங்கள் புடைப்பை உறுதியாகவும், உங்கள் இடுப்பைப் பிடுங்கவும் உதவும்.
ஒரு பவுண்டு இழக்க நான் எத்தனை மைல்கள் நடக்க வேண்டும்?
"ஒரு பவுண்டு கொழுப்பு 3,500 கலோரிகளுக்கு சமம்" என்று அவர் POPSUGAR இடம் கூறினார். எனவே, ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க - ஆரோக்கியமான இலக்கு, நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி - நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். "அதாவது நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 10,000 படிகளை இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும், இது ஐந்து மைல்களுக்கு சமம்."
ஒரு நாளைக்கு 3 மைல்கள் நல்லதா?
ஒரு நாளைக்கு 3 மைல்கள் ஓடுவது, ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்களுடன் இணைந்து, அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை எரிக்க உதவும். எடையைக் குறைப்பதற்கான திறவுகோல் கலோரிக் பற்றாக்குறையை நிறுவுதல் அல்லது நீங்கள் எடுத்துக் கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பது மற்றும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கு ஓடுவது சிறந்தது.
ஒரு நாளைக்கு 3 மைல்கள் நடப்பது நல்லதா?
தினசரி மூன்று மைல் நடைப்பயணம் கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்குள், எந்த செலவும் இல்லாமல், உங்கள் உடலில் குறைந்த தாக்கத்துடன், நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம். இல்லை, இது ஒரு தகவல் வணிகத்தின் ஆரம்பம் அல்ல. ஒரு நாளைக்கு மூன்று மைல் நடைபயிற்சி திட்டத்தின் சில நன்மைகள் இவை.
ஒரு நாளைக்கு 5 மைல்கள் நடப்பது சுறுசுறுப்பாகக் கருதப்படுமா?
ஐந்து மைல்கள் நடப்பது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளும் செயலாக இருக்கலாம், ஆனால் எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள் அதை மதிப்புள்ளதாக ஆக்குகிறது. உங்கள் வேகத்தை ஒரு மணி நேரத்திற்கு நான்கரை மைல்களாக அதிகரித்தால், ஐந்து மைல்களை ஒரு மணி நேரத்தில் முடிக்க முடியும். இந்த வேகத்தில், 125-பவுண்டு எடையுள்ள நபர் 300 கலோரிகளையும், 185-பவுண்டு எடையுள்ள நபர் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 444 கலோரிகளையும் எரிப்பார்.
எத்தனை மைல்கள் செயலில் இருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது?
ஒரு நாளைக்கு 1,000க்கும் குறைவான படிகள் மட்டுமே அமர்ந்திருக்கும். 1,000 முதல் 10,000 படிகள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 4 மைல்கள் லேசான செயலில் இருக்கும். ஒரு நாளைக்கு 10,000 முதல் 23,000 படிகள் அல்லது 4 முதல் 10 மைல்கள் செயலில் இருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது.
ஒரு நாளைக்கு நான்கு மைல் நடந்தால் போதுமா?
தினமும் 4 மைல்கள் நடப்பது உங்கள் எடையை குறைக்க உதவும் என்றாலும், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைய குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிட வேண்டியதில்லை. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் கூற்றுப்படி, 185 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒருவர் மணிக்கு 4 மைல் வேகத்தில் 4 மைல்கள் நடந்து 60 நிமிடங்களில் சுமார் 400 கலோரிகளை எரிக்கிறார்.
நடைபயிற்சி உங்கள் பிட்டத்தை தொனிக்கிறதா?
குளுட்ஸ் வலிமைக்காக நடப்பதன் மூலம் உங்கள் படிகளை ஒரு படி மேலே எடுங்கள். வழக்கமான ஓல் வாக்கிங் உங்கள் குளுட்டுகளை (உங்கள் தொடை எலும்புகள், குவாட்கள், கன்றுகள் மற்றும் மையத்துடன் சேர்த்து) வேலை செய்கிறது, ஆனால் உங்கள் வடிவம் அல்லது நுட்பத்தில் சில மாற்றங்கள் உங்கள் குளுட்ஸ் தசைகளுக்கு கூடுதல் அன்பைக் கொடுக்கும்.
தினமும் நடைபயிற்சி போதுமா?
நீங்கள் சுதந்திரமாக நடக்க முடிந்தால் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு 4-6 கிமீ / மணி வேகத்தை பராமரிக்க முடிந்தால், நடைபயிற்சி போதுமான உடற்பயிற்சி. நடைபயிற்சி நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் ஆர்வத்தைத் தக்கவைக்க வேண்டும். நடைபயிற்சி நாள்பட்ட நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்க முடியும், மற்ற உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு.
நீங்கள் தினமும் நடக்கும்போது உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?
உங்கள் உடலின் சுழற்சி மேம்படும். நாம் நடக்கும்போது, இரத்தம் எங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்கிறது, மேலும் உங்கள் தசைகள் ஆக்ஸிஜனை மிகவும் திறமையாகப் பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்கின்றன, இது உங்கள் உடல் முழுவதும் சிறந்த மற்றும் வலுவான இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.