1 கப் உலர் ஓட்ஸ் எத்தனை கப் தயாரிக்கிறது?

இந்த ஓட்ஸின் பரிமாறும் அளவு ¼ கப் உலர் தானியமாகும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட நீர்ப் பகுதிகளுடன் (பொதுவாக சுமார் ஒரு கப்) சமைக்கும் போது, ​​முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பில் தோராயமாக 1 முழு கப் கிடைக்கும்.

1 கப் சமைத்த ஓட்மீல் தயாரிக்க எவ்வளவு உலர் ஓட்ஸ் தேவைப்படுகிறது?

அது: ஒவ்வொரு சேவைக்கும் 1/2 கப் உலர், உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ். ஒரு சேவைக்கு ஒரு கப் சமைத்த ஓட்ஸ்.

1/2 கப் உலர் ஓட்ஸ் 1 கப் சமைக்குமா?

ஓட்ஸ் பொதுவாக 1:2 என்ற விகிதத்தில் சமைக்கப்படுகிறது, அதாவது ஒவ்வொரு ஒரு பகுதியும் உலர்வதற்கு இரண்டு பாகங்கள் ஈரமான மூலப்பொருள் தேவைப்படும். எனவே, சமைக்கும் போது, ​​உலர் அளவீடு சமைத்த சேவையை விட இரட்டிப்பாகும். உதாரணமாக, ஒரு அரை கப் உலர் ஓட்ஸ் ஒரு கப் சமைத்ததை அளிக்கிறது.

1 கப் சமைத்த ஓட்மீலை எப்படி செய்வது?

சூடான நீர் அல்லது பால் தயாரிப்பதற்கான வழிமுறைகள்: ஒரு நடுத்தர வாணலியில் தண்ணீர் அல்லது பாலை கொதிக்க வைக்கவும். ஓட்ஸில் கிளறவும், குறைந்த வெப்பத்தை குறைக்கவும். எப்போதாவது கிளறி, 25-30 நிமிடங்கள் அல்லது ஓட்ஸ் விரும்பிய அமைப்பு வரை குறைந்த வெப்பத்தில் மூடி இல்லாமல் வேகவைக்கவும்.

அரை கப் ஓட்ஸ் அதிகமா?

ஓட்ஸ் ஆரோக்கியமான முழு தானிய உணவுப் பொருளாகக் கருதப்படுகிறது. ஓட்மீலின் சரியான அளவு உங்கள் உடல் ஒவ்வொரு நாளும் தேவைப்படும் கலோரிகளின் அளவைப் பொறுத்தது. எனவே, நீங்கள் 2000 கலோரி உணவை உட்கொண்டால், அரை கப் ஓட்மீலில் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது.

நான் எத்தனை கப் ஓட்ஸ் சாப்பிட வேண்டும்?

உங்கள் ஓட்மீல் தயாரிக்கும் போது, ​​பரிந்துரைக்கப்பட்ட பரிமாறும் அளவு 1/2 கப் ஆகும். காலை உணவு மற்றும் மதிய உணவிற்கு, ஓட்ஸ் உங்களின் முக்கிய உணவு. இது சிறிதளவு கொழுப்பு நீக்கிய பால் மற்றும் சில பழங்கள் சேர்க்க அல்லது பக்கத்தில் சாப்பிட அனுமதிக்கிறது, அதே போல் குறைந்த கொழுப்பு தயிர்.

1/4 கப் உலர் ஸ்டீல் கட் ஓட்ஸ் எவ்வளவு சம்பாதிக்கிறது?

ஓட்ஸ் அளவு சுமார் இரட்டிப்பாகும், எனவே 1/4 கப் உலர் ஓட்ஸ் சுமார் 1/2 கப் தயாரிக்கப்பட்ட ஓட்ஸைக் கொடுக்கும்.

விரைவு ஓட்ஸ் ஓட்ஸ் போன்றதா?

விரைவு ஓட்ஸ் உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸைப் போன்றது, ஆனால் அவை நீளமாக வேகவைக்கப்பட்டு மெல்லியதாக உருட்டப்படுகின்றன. இது ஒரு மென்மையான கிரீமி அமைப்புடன் விரைவாக சமைக்கிறது. அங்கிள் டோபிஸ் குயிக் ஓட்ஸை அடுப்பில் அல்லது மைக்ரோவேவில் இரண்டு நிமிடங்களில் சமைக்கலாம்.

பாலுடன் ஓட்ஸ் எடையை அதிகரிக்குமா?

ஆனால் ஓட்ஸ் உங்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் செய்யாது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் சில விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்ளவில்லை என்றால், ஓட்ஸ் கூட எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். இது உடனடியாக உங்கள் இடுப்பிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு உடல் எடையை குறைக்கும் காலை உணவில் இருந்து இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்கும் உணவாக மாறும்.

1 கப் ஓட்ஸ் அதிகமா?

சமைத்த ஓட்ஸ் ஒரு கப் ஆரோக்கியமான பரிமாறும் அளவு, ஜெசிகா கிராண்டல் ஸ்னைடர், RDN, CDCES மற்றும் Centennial, Colorado இல் Vital RD இன் CEO கூறுகிறார். அந்த அளவு 154 கலோரிகள், 27 கிராம் (கிராம்) கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் 4 கிராம் நார்ச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் என்று அமெரிக்க விவசாயத் துறை தெரிவித்துள்ளது.

ஸ்டீல் கட் ஓட்ஸ் தினமும் சாப்பிடுவது சரியா?

ஓட்ஸ் உணவு நார்ச்சத்துக்கான ஒரு நல்ல மூலமாகும். ஒரு ¼ கப் பரிமாறும் (உலர்ந்த) ஸ்டீல் கட் ஓட்ஸில் 5 கிராம் உணவு நார்ச்சத்து அல்லது உங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கொடுப்பனவில் 20% உள்ளது (சுய ஊட்டச்சத்து தரவு, 2015). ஸ்டீல் கட் ஓட்ஸை தினமும் சாப்பிட்டால் போதுமான அளவு கிடைக்கும்.

எஃகு வெட்டப்பட்ட ஓட்ஸில் கலோரிகள் ஏன் அதிகம்?

அவற்றின் அடர்த்தி காரணமாக, உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸை விட எஃகு வெட்டப்பட்ட ஓட்ஸ் அதிக திரவ விகிதத்தில் சமைக்கப்படுகிறது. அவை ஒரு பெரிய பகுதியை விளைவிக்கின்றன, அதாவது நீங்கள் குறைந்த ஓட்ஸை சாப்பிடலாம் மற்றும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம். ஸ்டீல்-கட் ஓட்ஸ் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுத்துக்கொள்கிறது, இது நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்க உதவுகிறது மற்றும் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது.

உடனடி ஓட்ஸ் ஏன் மோசமானது?

உடனடி ஓட்ஸ் பெரிய ஃபிளேக் ஓட்ஸை விட அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்படுவதால், உங்கள் உடல் அவற்றை விரைவாக ஜீரணித்து உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் வேகமாக உயரும். இதன் விளைவாக, அவை குறைந்த கிளைசெமிக் உணவு அல்ல.

உடனடி ஓட்ஸில் என்ன தவறு?

உடனடி ஓட்ஸ் பெரிய ஃபிளேக் ஓட்ஸை விட அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்படுவதால், உங்கள் உடல் அவற்றை விரைவாக ஜீரணித்து உங்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் வேகமாக உயரும். இதன் விளைவாக, அவை குறைந்த கிளைசெமிக் உணவு அல்ல. மாறாக அவை நடுத்தர கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளன.