உட்கார்ந்த வேலைகள் அல்லது நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டிய நடவடிக்கைகள் உட்பட பல வாழ்க்கை முறை காரணிகளால் தட்டையான பிட்டம் ஏற்படலாம். நீங்கள் வயதாகும்போது, பிட்டத்தில் குறைந்த அளவு கொழுப்பு இருப்பதால், உங்கள் பிட்டம் தட்டையானது மற்றும் வடிவத்தை இழக்கலாம்.
என் பிட்டத்தில் உள்ள V வடிவத்தை எப்படி மாற்றுவது?
உதாரணமாக, உங்கள் பிட்டத்தை வட்டமாகவும், பெர்கியர் செய்யவும் விரும்பினால், நீங்கள் ஆழமான குந்துகைகள், லுன்ஸ்கள், முழங்கால்களில் கூரான பட் ரைஸ்கள் மற்றும் ஃபயர் ஹைட்ரான்ட்களை செய்யலாம். இவை சிறந்த வி-வடிவ பிட்டப் பயிற்சிகளாகும், ஏனெனில் அவை குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸைச் செயல்படுத்துகின்றன, இது உங்கள் பிட்டத்தின் அளவைச் சேர்க்கும்.
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும் ஆனால் பெரியதாக இருக்க வேண்டும்?
உங்கள் வழுக்கையைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியவை மற்றும் உங்கள் குந்துவை மேம்படுத்த என்ன செய்யலாம், எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து சிறந்த கொள்ளை ஊக்கத்தைப் பெறலாம். ஒரு வொர்க்அவுட்டில் நீங்கள் எத்தனை முறை குந்துகைகளை குறிவைக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், மூன்று முதல் நான்கு சுற்றுகளுக்கு 10 முதல் 15 முறை செய்வது சிறந்தது.
நான் எப்படி ஒரு பெரிய பம்பை விரைவாகப் பெறுவது?
ஒரு பெரிய, உறுதியான பட் க்கான பயிற்சிகள் மற்றும் உத்திகள்
- குளுட் பாலம்.
- ஜம்பிங் குந்துகள்.
- நடைபயிற்சி லுங்கி.
- ஒற்றைக் கால் டெட்லிஃப்ட்.
- கிளாம்ஷெல்.
- கட்டப்பட்ட பக்க படி.
- கழுதை உதைக்கிறது.
- எடை பயிற்சி.
நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் குளுட்ஸை வளர்க்க முடியுமா?
ஒரு சிறந்த கொள்ளையை (பிளாஸ்டிக் சர்ஜரி தவிர) உருவாக்க எந்த குறுக்குவழியும் இல்லை - இவை அனைத்தும் கடின உழைப்பு, சரியான உணவு மற்றும் எடை அறையைத் தாக்கும். நீங்களே கொள்ளைப் பொருளை வளர்க்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது முதல் இடுப்பு உந்துதல்களைக் காதலிப்பது வரை அவர்களின் பயனுள்ள ஆலோசனைகளைப் படிக்க உருட்டவும்.
வாஸ்லின் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் பிட்டம் வளருமா?
இது சருமத்திற்கு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பெரும்பாலும் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் ஆகக் காணப்படுகிறது. வாஸ்லைன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் ஆகியவற்றின் கலவையானது பிட்டம் அளவை அதிகரிக்க ஒரு பிரபலமான கொள்ளை கிரீம் ஆகும். தினமும் காலை மற்றும் மாலை என இருமுறை உங்கள் பிட்டத்தில் தடவவும்.
பிட்டத்தை அழுத்தினால் பெரிதாகுமா?
குளுட்டல் பிரிட்ஜ் செய்தவர்களில் 11 சதவீதம் அதிகரிப்புடன் ஒப்பிடும்போது, குளுட்டியல் சுருக்கங்களைச் செய்தவர்கள் இடுப்பு நீட்டிப்பு அல்லது குளுட் வலிமையை 16 சதவீதம் அதிகரித்ததாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். குளுட்டியல் சுருக்கங்களைச் செய்த குழுவில் குளுட்டியல் சுற்றளவு அதிகரித்தது.
வாஸ்லின் பிட்டம் அளவை அதிகரிக்க முடியுமா?
"இது உங்களுக்கு பைத்தியமாகத் தோன்றலாம் அல்லது பைத்தியமாகத் தோன்றலாம் என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் இது உங்கள் பிட்டத்தை இரண்டு அளவுகள் பெரிதாக வளரச் செய்யும் எளிய தீர்வாகும். “ஒவ்வொரு இரவும் தூங்குவதற்கு முன் உங்கள் பிட்டத்தில் [பெட்ரோலியம் ஜெல்லியை] தேய்த்தால், சில வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் பிட்டத்தின் அளவு அதிகரிக்கும்.
உட்கார்ந்து உங்கள் பிட்டத்தை தட்டையாக மாற்ற முடியுமா?
பலவீனமான புடைப்பு முதுகுவலி, அதிகப்படியான மூட்டு அழுத்தம் மற்றும் தசைச் சிதைவை ஏற்படுத்தும். உட்காருவது என்பது உங்கள் பிட்டத்தின் வடிவத்தை மாற்றுவதாகும். "ஒரு முன்புற இடுப்பு சாய்வு (இறுக்கமான இடுப்பு நெகிழ்வு) உங்கள் கொள்ளையை தட்டையாகக் காட்டலாம்" என்று ஜியார்டானோ கூறினார். உங்கள் பிட்டத்தை அழகாக வைத்திருக்க உங்கள் மேசை வேலையை விட்டுவிட வேண்டியதில்லை.
பிட்டத்தை அழுத்தினால் அது சிறியதாகிவிடுமா?
3. தோரணை மற்றும் அழகியல்: பிட்டத்தை அழுத்துவதன் மூலம், பின்புறம் சிறியதாகத் தோன்றும். வயிற்றில் இழுத்து, பிட்டத்தை அழுத்துவதன் மூலம் நல்ல தோரணையை பராமரிக்கச் சொல்லியிருக்கலாம். பிட்டத்தை அழுத்துவதன் மூலம் நீங்கள் அதைச் செய்கிறீர்கள்.
உட்காருவதால் உங்கள் இடுப்பை அகலமாக்க முடியுமா?
உட்காருவது உங்கள் பிட்டத்தை பெரிதாக்குமா? ஆம், ஆய்வின் படி, இது சமீபத்தில் இதழில் வெளியிடப்பட்டது செல் உடலியல். அதிக உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருப்பதன் மூலம் பிட்டம் மற்றும் இடுப்புகளின் மீது அழுத்தம் கொடுக்கப்பட்டால், அந்த பகுதிகளில் கணிசமான கொழுப்பை உருவாக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர்.
நான் தினமும் குளுட்டுகளை பயிற்சி செய்யலாமா?
ஆம், வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை போதும்! ஏனென்றால், மீட்பு நாட்களுக்கு இடைப்பட்ட நாட்கள் உங்கள் குளுட் வலிமைக்கு முக்கியமானவை.