50 பவுண்டுகள் எடையுள்ளதாக நீங்கள் அறிந்திருக்கக்கூடிய அல்லது அறியாத அன்றாடப் பொருட்கள் இங்கே உள்ளன.
- ஒரு பெரிய பை நாய் உணவு.
- வேகமாக அமைக்கும் கான்கிரீட் கலவை.
- ஒரு சிறிய பேல் வைக்கோல்.
- ஒரு சராசரி ஆண் புல்டாக்.
- சிறிய அளவிலான மெத்தைகள்.
- ஒரு பை உருளைக்கிழங்கு.
- ஸ்டீல் ஃப்ரண்ட் பேனல் குளிர்சாதன பெட்டி (புல் வெளிப்புற தயாரிப்புகளால்)
- KY ஜெல்லியின் 50-கேலன் டிரம்.
தூக்குவதற்கு 50 பவுண்டுகள் கனமானதா?
50 பவுண்டுகளுக்கு மேல் எடையுள்ள ஒரு பொருளை தூக்கினால் காயம் ஏற்படலாம் என்று தொழில் பாதுகாப்பு மற்றும் சுகாதார நிர்வாக வழிகாட்டுதல்கள் குறிப்பிடுகின்றன. மற்றும் பெண் ஊழியர்கள்.
சராசரி பெண்ணால் 50 பவுண்டுகள் தூக்க முடியுமா?
எடை தூக்கும் ஒரு பெண்ணின் அனுபவம், அவள் எவ்வளவு சராசரி எடையை தூக்க முடியும் என்பதையும் பாதிக்கிறது. ExRx.net இன் படி, 97 பவுண்டுகள் எடையுள்ள மற்றும் உடற்பயிற்சியில் பயிற்சி பெறாத ஒரு பெண் 50 பவுண்டுகளை அழுத்த முடியும். ஒரு புதிய அல்லது இடைநிலை மட்டத்தில், அவள் முறையே 65 அல்லது 75 பவுண்டுகள் அழுத்த முடியும்.
50 எல்பி சாமான் எவ்வளவு பெரியது?
24, 25, அல்லது 26 அங்குல பையை நீங்கள் இறுக்கமாக பேக் செய்தால், அது பொதுவாக 50 பவுண்டுகள் கிடைக்கும்.
ஒரு முதலாளி உங்களை கனமான பொருட்களை தூக்கும்படி கட்டாயப்படுத்த முடியுமா?
சட்டம் ஒரு குறிப்பிட்ட எடை வரம்பை நிர்ணயிக்கவில்லை என்றாலும், முதலாளிகள் தங்கள் ஊழியர்களை உயர்த்தும்படி கட்டாயப்படுத்தலாம், அவர்களின் தொழிலாளர்களின் ஆரோக்கியம் மற்றும் பாதுகாப்பைப் பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட சட்டங்கள் உள்ளன. இந்தச் சட்டத்தின் கீழ், உங்கள் முதலாளியிடம் வேண்டாம் என்று கூறுவதற்கும் பெட்டிகளை நகர்த்த மறுப்பதற்கும் பல காரணங்கள் உள்ளன. 1. ஏற்கனவே அசௌகரியத்தை உணர்கிறேன்.
தூக்குவதற்கான OSHA எடை வரம்பு என்ன?
50 பவுண்டுகள்
என்ன எடை கனமாக கருதப்படுகிறது?
எனவே, இந்த ஆய்வில் ஒரு "ஒளி" அளவை உயர்த்துவது, 15 முதல் 20-பவுண்டு டம்பல்களை வைத்திருக்கும் 25 முதல் 30 முறைகளுக்குச் சமம். "பெரும்பாலான பெண்கள் சுமார் 10 பவுண்டுகள் எடையுள்ள டம்பல் கனமானதாக கருதுகின்றனர்," என்று அவர் கூறுகிறார்.
வேலையில் தூக்கும் சட்டம் என்ன?
வேலை செய்யும் போது ஆண்கள் அதிகபட்சமாக 25 கிலோ எடையை தூக்க வேண்டும் என்று வழிகாட்டுதல்கள் தெரிவிக்கின்றன. இது இடுப்பு உயரத்தில் உடலுக்கு அருகில் இருக்கும் சுமைகளுடன் தொடர்புடையது. கைகளின் நீளம் அல்லது தோள்பட்டை உயரத்திற்கு மேல் உள்ள சுமைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட அதிகபட்ச எடை 5 கிலோவாக குறைக்கப்படுகிறது. அதிகபட்ச எடை வழிகாட்டுதல்கள் பெண்களுக்கு குறைந்த எடையை பரிந்துரைக்கின்றன.
சராசரி மனிதன் ஒரு கிலோ எடையில் எவ்வளவு எடையை தூக்க முடியும்?
மேல்நிலை லிப்ட் 263.5 கிலோகிராம் என்ற சாதனையாக உள்ளது. ஓஹியோவில் உள்ள யங்ஸ்டவுன் ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் தடகளப் பயிற்சியாளரான டான் வாதன் கருத்துப்படி, போல்டன் மற்றும் அவரைப் போன்ற பளு தூக்குபவர்கள் சராசரி மனிதனை விட ஐந்து அல்லது ஆறு மடங்கு வலிமையானவர்கள், அவர் தலைக்கு மேல் 45 கிலோகிராம் தூக்க சிரமப்படுவார் என்று நியூ சயின்ஸ்ட் தெரிவிக்கிறது.
சுமை தூக்கும் போது உங்கள் முதுகு எந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்?
லிப்ட்டின் தொடக்கத்தில், முதுகு, இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை சிறிது வளைப்பது முதுகை முழுமையாக வளைப்பது (குனிந்து) அல்லது இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களை முழுவதுமாக வளைப்பது (குந்துவது) விரும்பத்தக்கது. தூக்கும் போது முதுகை மேலும் வளைக்க வேண்டாம். சுமைகளை உயர்த்தத் தொடங்குவதற்கு முன் கால்கள் நேராக்க ஆரம்பித்தால் இது நிகழலாம்.
என் அளவுக்கு எவ்வளவு எடையை நான் தூக்க வேண்டும்?
உங்கள் இலக்குகள் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பிரதிநிதிகளின் வரம்பையும், எத்தனை செட்களை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்பதையும் ஆணையிடுகிறது: அதிகபட்ச வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ள, 2-6 செட்களில் 6 அல்லது அதற்கும் குறைவான பிரதிநிதிகளுக்கு நம்பமுடியாத கனமான தூக்கம் சிறந்தது, அதே நேரத்தில் கனமான முதல் மிதமான எடைகளைத் தூக்குவது சிறந்தது. 3-6 செட் 8-12 ரெப்ஸ் என்பது தசையின் அளவைக் கட்டும் போது செல்ல வேண்டிய வழி.
2 கிலோ எடை ஆயுதங்களை தொனிக்குமா?
ஒரு விஷயத்தை நேரடியாகப் பார்ப்போம்: 2 கிலோ எடையுடன் 100 ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்புகளை பம்ப் செய்வது, தேவையற்ற கைக் கொழுப்பைப் போக்காது - மேலும் அது உங்களை வலிமையாக்கவும் முடியாது. நீங்கள் அதிக எடைக்கு சென்றாலும், தூக்குவது உங்கள் கையை மெலிதாக மாற்றாது (பின்னர் என்ன உதவும் என்பதைப் பற்றி மேலும்).
நீங்கள் அதிக எடையை தூக்குகிறீர்களா என்பதை எப்படி அறிவது?
நீங்கள் அதிகமாக தூக்கும் அறிகுறிகள் இதோ.
- உங்கள் படிவம் முடக்கப்பட்டுள்ளது.
- அமர்வுகளுக்கு இடையில் மீட்க உங்கள் உடலுக்கு போதுமான நேரம் கொடுக்கவில்லை.
- உங்கள் இதயத் துடிப்பு மாறுகிறது.
- நீங்கள் உடற்தகுதியில் அதிக கவனம் செலுத்திவிட்டீர்கள், உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் மற்ற முக்கிய அம்சங்களை நீங்கள் புறக்கணிக்கத் தொடங்கியுள்ளீர்கள்.
முடிவுகளைப் பார்க்க எவ்வளவு நேரம் எடையை உயர்த்த வேண்டும்?
"இது மக்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி பயிற்சி பெறுகிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. சுமார் நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு சிறிய மாற்றத்தைக் காண்பீர்கள், மேலும் எட்டு முதல் 12 வாரங்களுக்கு இடையில் வலிமை மற்றும் தசையில் தீவிரமான முடிவுகளைக் காணத் தொடங்குவீர்கள்.
எடை தூக்குவதால் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க முடியுமா?
அதிக தசையை உருவாக்கி, உங்கள் உடலை நாள் முழுவதும் கொழுப்பை எரித்துக்கொண்டே இருப்பீர்கள். கார்டியோவுடன் ஒப்பிடும்போது வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க வலிமை பயிற்சி சிறந்தது என்று இது அறிவுறுத்துகிறது, ஏனெனில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி கொழுப்பு மற்றும் தசை இரண்டையும் எரிக்கிறது, எடை தூக்குவது கிட்டத்தட்ட கொழுப்பை எரிக்கிறது.
குந்துகைகள் முடிவுகளைப் பார்க்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?
சுமார் மூன்று வாரங்கள்
தூக்கினால் மட்டும் எடை குறைக்க முடியுமா?
ஸ்டெடி ஸ்டேட் கார்டியோ செய்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பது உண்மைதான் என்றாலும், உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் கொழுப்பு குறைப்பதாக இருந்தால் அது முற்றிலும் தேவையற்றது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். உண்மையில், எடையைத் தூக்குவதன் மூலம் நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம். (ஆம் உண்மையில்.
நான் முதலில் எடை தூக்க வேண்டுமா அல்லது கார்டியோ செய்ய வேண்டுமா?
பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் எடைப் பயிற்சிக்குப் பிறகு கார்டியோவைச் செய்ய அறிவுறுத்துவார்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் முதலில் கார்டியோ செய்தால், அது உங்கள் காற்றில்லா வேலைகளுக்கு (வலிமைப் பயிற்சி) ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் தசைகளை அவற்றின் மிகவும் கடினமான செயல்பாட்டிற்கு முன்பே சோர்வடையச் செய்கிறது.
தூக்கும் பிறகு கார்டியோ ஆதாயங்களைக் கொல்லுமா?
கார்டியோவின் அதிக தாக்கம், அதிக தசை இழப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. ஆனால் சரியாகச் செய்தால், எடை அறையில் உங்கள் ஆதாயங்களை அழிக்க ஏரோபிக் பயிற்சி பொறுப்பாகாது. உண்மையில், முன்னேற்ற பீடபூமிகளுக்கு அப்பால் நீங்கள் செல்ல வேண்டியது இதுவாக இருக்கலாம்.
தூக்கத்திற்குப் பிறகு கார்டியோ பலனைப் பெறுகிறதா?
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் உடல் 48 மணிநேரம் வரை கூடுதல் கலோரிகளை எரித்துக்கொண்டே இருக்கும். டோக்கியோ பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியலில் விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில், தூக்கும் முன் கார்டியோ செய்வதை விட எடைப் பயிற்சிக்குப் பிறகு கார்டியோ செய்வதால் கார்டியோ அமர்வின் முதல் 15 நிமிடங்களில் அதிக கொழுப்பு எரிகிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.
கார்டியோவை விட எடை பயிற்சி சிறந்ததா?
கார்டியோ மற்றும் எடை இரண்டும் உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், மேலும் பொருத்தமாகவும் இருக்க உதவும். ஒரு கார்டியோ உடற்பயிற்சி எடை பயிற்சி வொர்க்அவுட்டை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இருப்பினும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் கார்டியோவை விட எடைக்குப் பிறகு நீண்ட காலத்திற்கு உயர்த்தப்படலாம், மேலும் தசையை வளர்ப்பதற்கு எடை தூக்குவது சிறந்தது.
நான் கார்டியோ மற்றும் எடை பயிற்சியை கலக்க வேண்டுமா?
வலிமையை உருவாக்குவதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால்... மறுபுறம், சகிப்புத்தன்மை கார்டியோ மற்றும் பிற தீவிர உடற்பயிற்சிகள் ஆற்றல் மற்றும் வலிமை உடற்பயிற்சிகளால் மேம்படுத்தப்படலாம். சுருக்கமாக, நீங்கள் தசை மற்றும் வலிமையை உருவாக்க விரும்பினால், ஒரே நேரத்தில் பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது நல்லது (கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சி இணைந்து).
நான் எடையை மட்டும் தூக்கி கார்டியோ செய்யாமல் இருக்க முடியுமா?
எடையை குறைப்பதற்காக தூக்குதல் நீங்கள் கார்டியோ இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஜிம்மிற்கு சென்று கலோரிகளை குறைக்கலாம். அனைத்து கலவை லிஃப்ட்களும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை அழுத்துகின்றன மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கின்றன. தசை திசு அதிக கலோரிகளை எரிப்பதால், அதிக தசைகள் கட்டமைக்கப்படுவதால், அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.
பளு தூக்குதல் போதுமான உடற்பயிற்சியா?
வலிமை பயிற்சியின் பலன்கள் ஓடுதல், நடைபயிற்சி அல்லது பிற ஏரோபிக் செயல்பாடுகளிலிருந்து சுயாதீனமாக இருப்பதாக முடிவுகள் காட்டுகின்றன. ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக எடை தூக்குவது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்கான உங்கள் ஆபத்தை 40 முதல் 70 சதவீதம் வரை குறைக்கலாம் என்று ஒரு புதிய அயோவா மாநில பல்கலைக்கழக ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.