கிரியேட்டின் உங்கள் உயரத்தை பாதிக்கிறதா?

கிரியேட்டின் மயோஸ்டாடினைத் தடுப்பதன் மூலம் உங்களை உயரமாக்கும். மயோஸ்டாட்டின் குறைந்த சீரம் அளவுகள் என்பது வளர்ச்சி தட்டுக்கான குறைந்த அளவு மயோஸ்டாடினைக் குறிக்கிறது. கிரியேட்டின் உடற்பயிற்சியை விட சிறந்ததாக இருக்கலாம், ஏனெனில் GASP-1 கூடுதலாக BMP-11 ஐத் தடுக்கிறது, இது சரியான வளர்ச்சிக்குத் தேவைப்படுகிறது.

கிரியேட்டின் பருவ வயதை பாதிக்கிறதா?

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் மற்றும் அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இரண்டும் பதின்வயதினர் கிரியேட்டின் உள்ளிட்ட செயல்திறனை மேம்படுத்தும் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்பதில் உடன்பட்டுள்ளன.

கிரியேட்டின் உங்களை வளர வைக்கிறதா?

தசை நிறை சில நீர் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தினாலும், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிப்பதற்கு கிரியேட்டின் ஒரு பயனுள்ள துணையாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. காலப்போக்கில், உங்கள் தசை வலிமை மற்றும் அளவு அதிகரிப்பதை நீங்கள் காணலாம். அதிகரித்த தசை வெகுஜனமும் அளவை மேல்நோக்கி சாய்க்கும்.

கிரியேட்டின் உங்களுக்கு எவ்வளவு மோசமானது?

பாதுகாப்பு மற்றும் பக்கவிளைவுகள் கிரியேட்டின் மிகவும் நன்கு ஆராயப்பட்ட துணைப் பொருட்களில் ஒன்றாகும், மேலும் நான்கு ஆண்டுகள் வரை நீடித்த ஆய்வுகள் எதிர்மறையான விளைவுகளை வெளிப்படுத்தவில்லை (8, 51). மிகவும் விரிவான ஆய்வுகளில் ஒன்று 52 இரத்தக் குறிப்பான்களை அளவிடுகிறது மற்றும் 21 மாதங்கள் கூடுதல் (8) தொடர்ந்து எந்த எதிர்மறையான விளைவுகளையும் காணவில்லை.

கிரியேட்டின் NCAA ஆல் தடை செய்யப்பட்டுள்ளதா?

ஒவ்வொரு மருந்து சோதனையிலும் எந்தெந்த பொருட்கள் சோதிக்கப்படுகின்றன என்பதை NCAA தீர்மானிக்கிறது. ஆல்கஹால் மற்றும் கிரியேட்டின் ஆகியவை NCAA ஆல் தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்கள் அல்ல. இருப்பினும் ஒவ்வொரு மாணவ-மாணவியும் மதுபானம் குறித்த கல்லூரிகளின் கொள்கைகளுக்கு கட்டுப்பட்டுள்ளனர்.

14 வயது குழந்தை புரோட்டீன் ஷேக்குகளை எடுக்க வேண்டுமா?

பெரும்பாலான குழந்தைகளுக்கு, புரோட்டீன் பவுடர் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேவையற்றது, ஏனெனில் அவர்கள் உணவின் மூலம் போதுமான புரதத்தைப் பெறுகிறார்கள். எனவே, கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் நிபுணர்கள் கூடுதல் புரதம் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கூறுகிறார்கள். அதிகப்படியான புரதம் எதிர்பாராத ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.

13 வயது சிறுவனுக்கு தசையை வளர்க்க எவ்வளவு புரதம் தேவை?

உங்களுக்கு தினசரி தேவைப்படும் புரதத்தின் அளவு அல்லது பரிந்துரைக்கப்படும் தினசரி கொடுப்பனவு (RDA), உங்கள் வயது மற்றும் உடல் அளவைப் பொறுத்தது, ஆனால் பெரும்பாலான பதின்ம வயதினருக்கு ஒவ்வொரு நாளும் சராசரியாக 40 முதல் 60 கிராம் வரை புரதம் தேவைப்படுகிறது.

13 வயது சிறுவன் எவ்வளவு புரதம் சாப்பிட வேண்டும்?

ஒரு விதியாக, 11 முதல் 14 வயதிற்குட்பட்ட சிறுவர் மற்றும் சிறுமிகளுக்கு தினசரி உடல் எடையில் ஒரு பவுண்டுக்கு அரை கிராம் தேவை. இவ்வாறு, 110 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒரு இளம் இளைஞனுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 50 கிராம் புரதம் தேவைப்படுகிறது. 15 மற்றும் 18 வயதிற்கு இடையில், RDA சற்று குறைகிறது.

ஒரு இளைஞனாக நீங்கள் மொத்தமாக வேண்டுமா?

பெருகுதல் என்பது பருவமடைந்த இளைஞர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது. "சூப்பர் ஹீரோவின் உடலை" அடைவதற்கு தங்கள் பதின்வயதினர் எடைகளைப் பயன்படுத்தினால், பெற்றோர்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும் என்கிறார் டாக்டர் ப்ரெம்-கர்டிஸ். "இது அவர்கள் எப்படி தோற்றமளிக்கிறார்கள் என்பதற்கான ஆவேசத்தைக் குறிக்கலாம் மற்றும் ஸ்டெராய்டுகளை எடுக்க வழிவகுக்கும், இது கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும்."

13 வயது சிறுவன் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

பதின்ம வயதினருக்கான ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவில் இருக்க வேண்டும்: ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 5 வகையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். உருளைக்கிழங்கு, ரொட்டி, பாஸ்தா மற்றும் அரிசி போன்ற மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவுகள் - முடிந்தவரை முழு தானிய வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். சில பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் - குறைந்த கொழுப்பு விருப்பங்களை உங்களால் முடிந்தவரை தேர்வு செய்யவும்.

13 வயது குழந்தை என்ன எடை போட வேண்டும்?

முக்கிய செரிமானம்

13 வயது குழந்தை கலோரிகளை எண்ண வேண்டுமா?

குழந்தைகள் டயட் செய்ய வேண்டுமா? பெற்றோர்கள் தங்கள் பிள்ளைகளுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்று அடிக்கடி கேட்கிறார்கள், ஆனால் ஒரு சாதாரண அளவிலான செயல்பாடுகளுடன் சாதாரணமாக வளரும் மற்றும் வளரும் ஒரு சராசரி குழந்தைக்கு, கலோரிகளை எண்ணுவது பொதுவாக தேவையற்றது.

13 வயதுடைய டயட் செய்யலாமா?

ஊட்டமளிக்கும் உணவுகளால் உங்கள் உடலை எரியூட்டுங்கள், ஏனெனில் பதின்ம வயதினர் இன்னும் வளர்ந்து வருவதால், பெரியவர்களை விட பாஸ்பரஸ் மற்றும் கால்சியம் போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு அவர்களுக்கு அதிக தேவைகள் உள்ளன (13). காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான புரத மூலங்கள் சத்தானவை மட்டுமல்ல, எடை இழப்பையும் ஊக்குவிக்கும்.

13 வயதுடைய உணவு எப்படி இருக்க வேண்டும்?

நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்யத் தயாராக இருந்தால், இங்கே சில முயற்சித்த மற்றும் உண்மை உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன:

1. உடற்பயிற்சி!
2. சர்க்கரை பானங்களுக்குப் பதிலாக கொழுப்பு இல்லாத, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
3. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து பரிமாணங்களாவது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
4. மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் கோழி, கடல் உணவுகள், பீன்ஸ், சோயா பொருட்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற பல்வேறு புரத உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

13 வயது சிறுமியின் எடை என்ன?

13 வயது சிறுமிகளின் எடை வரம்பு 76 முதல் 148 பவுண்டுகள் வரை இருக்கும். இந்த வயதினருக்கான 50வது சதவீத எடைகள் 101 பவுண்டுகள். 50 வது சதவிகிதத்தில் ஒரு எடை என்பது 100 13 வயது பெண்களில், 50 பேர் அதிகமாகவும், 50 பேர் குறைவாகவும் எடையும், மற்றும் பல.

12 வயதில் நான் எவ்வளவு உயரமாக இருக்க வேண்டும்?

12 வயது சிறுவன் 137 செமீ முதல் 160 செமீ உயரம் (4-1/2 முதல் 5-1/4 அடி வரை) இருக்க வேண்டும். பருவமடைந்த பிறகும் நான் வளர முடியுமா? "சாதாரண" வளர்ச்சியை நம்மால் வரையறுக்க முடியாது, இருப்பினும் பெரும்பாலான குழந்தைகள், சராசரியாக, மூன்று வயதிலிருந்து அவர்கள் பருவமடையும் வரை சுமார் 5 செமீ (அல்லது 2 அங்குலம்) வளரும்.