8 அவுன்ஸ் மாமிசத்தில் எவ்வளவு புரதம் உள்ளது? - அனைவருக்கும் பதில்கள்

ஸ்டீக் டிப்ஸ் தி புரோட்டீன் ஸ்கேல் 8-அவுன்ஸ் வெட்டு மேல் சர்லோயினில் 58 கிராம் புரதம் உள்ளது - மற்றும் சுமார் 460 கலோரிகள், இதில் 171 கொழுப்பிலிருந்து வருகிறது. நீங்கள் 5-அடி-6, 140 பவுண்டுகள் எடையுள்ள 40 வயதுப் பெண்ணாக இருந்தால், அதன் பொதுவான செயல்பாடு அளவு "குறைந்த செயலில்" இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 51 கிராம் புரதம் தேவை.

எந்த மாமிசத்தில் அதிக புரதம் உள்ளது?

அதிக புரதம் மற்றும் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான மாமிசத்தின் முதல் நான்கு வெட்டுக்கள் இங்கே உள்ளன.

• சர்லோயின்-டிப் சைட் ஸ்டீக். புரதம்-கொழுப்பு ரேஷனில் 7:1, இந்த மாமிசத்தை வெட்டுவது ஆரோக்கியத்தை கருத்தில் கொண்டு மாமிசத்தை உண்பவர்களுக்கு சிறந்த தேர்வுகளில் ஒன்றாகும் என்பது தெளிவாகிறது.
• மேல் சர்லோயின்.
• வட்டக் கண்.
• கீழ் சுற்று.

8 அவுன்ஸ் என்பது எத்தனை கிராம் புரதம்?

கிராமில் 6 அவுன்ஸ் இறைச்சி எவ்வளவு?

மாட்டிறைச்சி மாமிசத்தில் புரதம் அதிகம் உள்ளதா?

அனைத்து வகையான இறைச்சியைப் போலவே, மாட்டிறைச்சியும் உயர்தர புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இது அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது மற்றும் முழுமையான புரதம் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது.

மாமிசத்தில் புரதம் நிறைந்துள்ளதா?

4-அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட சர்லோயின் ஸ்டீக் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும் - சுமார் 33 கிராம் மதிப்பு. ஆனால் இது சுமார் 5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பை வழங்குகிறது. 22 கிராம் புரதம் கொண்ட 4-அவுன்ஸ் ஹாம் ஸ்டீக்கில் 1.6 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மட்டுமே உள்ளது, ஆனால் அதில் 1,500 மில்லிகிராம் மதிப்புள்ள சோடியம் உள்ளது.

நான் தினமும் ஸ்டீக் சாப்பிடலாமா?

சிவப்பு இறைச்சியை அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். சிஸ்லிங் ஸ்டீக்ஸ் மற்றும் ஜூசி பர்கர்கள் பலரின் உணவுகளில் பிரதானமாக உள்ளன. ஆனால் தொடர்ந்து சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை சாப்பிடுவதால், டைப் 2 நீரிழிவு, கரோனரி இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் சில புற்றுநோய்கள், குறிப்பாக பெருங்குடல் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

கோழியை விட மாட்டிறைச்சியில் அதிக புரதம் உள்ளதா?

சுருக்கமாக, மாட்டிறைச்சியில் அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உள்ளன, அதே நேரத்தில் கோழி இறைச்சியில் அதிக புரதம் உள்ளது. இரண்டு இறைச்சிகளும் கொலஸ்ட்ரால் அளவு சமமாக உள்ளன மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இல்லை. மாட்டிறைச்சி சோடியம் தவிர, பெரும்பாலான தாதுக்களில் நிறைந்துள்ளது, இருப்பினும் கோழி இறைச்சி வைட்டமின் பிரிவில் வெற்றி பெறுகிறது, வைட்டமின் B12 இல் மட்டுமே உள்ளது.

பாடி பில்டர்கள் என்ன மாமிசத்தை சாப்பிடுகிறார்கள்?

வின்னிங் பாடிபில்டிங் கட்? மாட்டிறைச்சி வெட்டுக்களில் பெரும்பாலானவை அளவோடு சாப்பிடும் போது நன்றாக இருந்தாலும், ரவுண்ட் கட்தான் சிறந்தது! இதில் அதிக புரதம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது.

கோழியை விட ஸ்டீக் ஆரோக்கியமானதா?

ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி (அரசாங்க வழிகாட்டுதல்களின்படி மொத்தக் கொழுப்பு 10 கிராமுக்கும் குறைவாகவும், 4.5 கிராம் அல்லது குறைவான நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் 3.5 அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு 95 மில்லிகிராம் கொலஸ்ட்ரால் குறைவாகவும் உள்ளது) கோழி, மீன் - அல்லது டோஃபு (பீன் தயிர்) ஆகியவற்றை விட ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும். - எவ்வளவு சாப்பிடப்படுகிறது மற்றும் எப்படி தயாரிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து.

ஸ்டீக் ஆரோக்கியமான புரதமா?

ஒரு சில எடுத்துக்காட்டுகளை அழைக்க: 4-அவுன்ஸ் வறுக்கப்பட்ட சர்லோயின் ஸ்டீக் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும்-சுமார் 33 கிராம் மதிப்புடையது. ஆனால் இது சுமார் 5 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பை வழங்குகிறது. 22 கிராம் புரதம் கொண்ட 4-அவுன்ஸ் ஹாம் ஸ்டீக்கில் 1.6 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மட்டுமே உள்ளது, ஆனால் அதில் 1,500 மில்லிகிராம் மதிப்புள்ள சோடியம் உள்ளது.

மாமிசத்தை அதிகமாக சாப்பிடுவது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்குமா?

ஆனால் பொதுவாக, எட்டு அவுன்ஸ் மாமிசத்தில் 300 முதல் 362 கலோரிகள் உள்ளன. 10 முதல் 16 கிராம் கொழுப்பு. 40 முதல் 45 கிராம் புரதம்.

எந்த மாமிசத்தில் அதிக புரதம் உள்ளது?

அதிக புரதம் மற்றும் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான மாமிசத்தின் முதல் நான்கு வெட்டுக்கள் இங்கே உள்ளன.

• சர்லோயின்-டிப் சைட் ஸ்டீக். புரதம்-கொழுப்பு ரேஷனில் 7:1, இந்த மாமிசத்தை வெட்டுவது ஆரோக்கியத்தை கருத்தில் கொண்டு மாமிசத்தை உண்பவர்களுக்கு சிறந்த தேர்வுகளில் ஒன்றாகும் என்பது தெளிவாகிறது.
• மேல் சர்லோயின்.
• வட்டக் கண்.
• கீழ் சுற்று.

வறுக்கப்பட்ட மாமிசத்தில் எவ்வளவு புரதம் உள்ளது?

மாட்டிறைச்சி பற்றிய நல்ல செய்தி!

ஸ்டீக் புரதத்திற்கு நல்லதா?

மேலும், மெலிந்த மாட்டிறைச்சி பல பி வைட்டமின்கள், துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் (27) ஆகியவற்றின் சிறந்த மூலமாகும். சுருக்கம் ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி பொதுவாக "இடுப்பு" அல்லது "சுற்று" என்ற வார்த்தைகளால் குறிக்கப்படுகிறது. இது புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள், துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

ஒரு சர்லோயின் ஸ்டீக் எத்தனை கிராம்?

சர்லோயின் ஸ்டீக் (200 கிராம்) ஊட்டச்சத்து உண்மைகள் - இதை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.

தசை வளர்ச்சிக்கு சர்லோயின் ஸ்டீக் நல்லதா?

மற்ற சிவப்பு இறைச்சிகளைப் போலவே, டாப் சர்லோயினும் கிரியேட்டினின் இயற்கையான மூலமாகும், இது ஜிம்மில் உள்ள வலிமையின் சாதனைகளை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்படும் அல்ட்ராபோபுலர் கலவை ஆகும். தயாரிப்பு உதவிக்குறிப்பு: sirloin போன்ற ஒல்லியான இறைச்சிகள், அதிகமாக சமைக்கும் போது ஷூ லெதரை விட விரைவாக கடினமாகிவிடும்.

தசை வளர்ச்சிக்கு எந்த இறைச்சி சிறந்தது?

சுகி: “மெலிந்த இறைச்சிகள் அனைத்தும் சிறந்தவை. கோழி, துருக்கி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி குறைந்த அளவு கொழுப்புடன் இணைந்து அதிக அளவு புரதம் உள்ளது, இது உண்மையில் நீங்கள் மெலிந்த தசையை உருவாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் நோக்கமாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு 150 கிராம் புரதம் எப்படி கிடைக்கும்?

உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க 14 எளிய வழிகள்

1. முதலில் உங்கள் புரதத்தை சாப்பிடுங்கள்.
2. சீஸ் மீது சிற்றுண்டி.
3. தானியத்தை முட்டையுடன் மாற்றவும்.
4. உங்கள் உணவின் மேல் பொடியாக நறுக்கிய பாதாம் பருப்பு.
5. கிரேக்க தயிரை தேர்வு செய்யவும்.
6. காலை உணவுக்கு புரோட்டீன் ஷேக் சாப்பிடுங்கள்.
7. ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
8. மெலிந்த, சற்றே பெரிய இறைச்சி துண்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

மாமிசத்தில் எத்தனை சதவீதம் புரதம் உள்ளது?

புரத. இறைச்சி - மாட்டிறைச்சி போன்றவை - முக்கியமாக புரதத்தால் ஆனது. மெலிந்த, சமைத்த மாட்டிறைச்சியின் புரத உள்ளடக்கம் சுமார் 26-27% (2) ஆகும். விலங்கு புரதம் பொதுவாக உயர்தரமானது, உங்கள் உடலின் வளர்ச்சி மற்றும் பராமரிப்பிற்குத் தேவையான ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது (3).

6 oz.sirloin ஸ்டீக்கில் எத்தனை கலோரிகள் உள்ளன?

சர்லோயின் ஸ்டீக் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம். உங்கள் சர்லோயின் மாமிசத்திலிருந்து கொழுப்பைக் குறைத்தால், அதன் ஒட்டுமொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் குறைப்பீர்கள். USDA நேஷனல் நியூட்ரியன்ட் டேட்டாபேஸ், 6-அவுன்ஸ் லீன் டாப் சர்லோயின் மாமிசத்தில் 312 கலோரிகள் உள்ளன என்று தெரிவிக்கிறது.

ஒரு சர்லோயின் ஸ்டீக்கில் எவ்வளவு நிறைவுற்ற கொழுப்பு உள்ளது?

கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தில், ஒரு சர்லோயின் ஸ்டீக்கில் 10.1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 0 கிராம் டிரான்ஸ் கொழுப்பு, 1.97 கிராம் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு மற்றும் 10.93 கிராம் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு உள்ளது. இதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க, கொலஸ்ட்ரால் குறைவாக உள்ள பொருட்களை உட்கொள்வது சிறந்தது மற்றும் 1 ஐட்டம் சர்லோயின் ஸ்டீக்கில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் எண்ணிக்கை 111 மி.கி.

சர்லோயின் மாமிசத்தை அதிகமாக சாப்பிட்டால் என்ன ஆகும்?

சர்லோயினில் காணப்படும் கொழுப்பில் சிலவற்றைச் சாப்பிடுவது, உங்கள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறது, இது அதிகமாக உட்கொள்ளும் போது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. சர்லோயின் மாமிசத்தில் புரதம் மற்றும் உணவுக் கொழுப்பு இருந்தாலும், இது கார்ப் இல்லாத உணவாகும்.

மாட்டிறைச்சி சர்லோயினில் என்ன வகையான வைட்டமின்கள் உள்ளன?

துத்தநாகம், பாஸ்பரஸ், பொட்டாசியம், மெக்னீசியம், நியாசின், வைட்டமின் பி12 மற்றும் இரும்புச்சத்து போன்ற தினசரி அடிப்படையில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படும் ஏராளமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் மாட்டிறைச்சி சர்லோயினில் ஏராளமாக உள்ளது.