ஓட்டர்மோட் என்பது ஒரு ஆண் உடல் வகையாகும், இது பருமனாக இல்லாமல் குறைந்த உடல் கொழுப்பு மற்றும் அதிக தசை தொனி ஆகியவற்றின் கவர்ச்சிகரமான கலவையாகும். ஓட்டர்மோட் பெரும்பாலும் நீச்சல் வீரர்களின் உடலமைப்புடன் ஒப்பிடப்படுகிறது.
கரடி முறை என்றால் என்ன?
தெரியாதவர்களுக்கு, "கரடி பயன்முறை" என்பது ஒரு அணுகுமுறையாகும், அங்கு நீங்கள் எவ்வளவு தசைநார் தோற்றமளிக்கிறீர்கள் என்பதை முழுமையாக அதிகரிக்க வேண்டும், ஒரு குறிப்பிட்ட குறிக்கோளுடன் ஆடைகளில் பெரியதாக இருக்க வேண்டும். ஒரு கரடி முறை உடலமைப்புடன், நீங்கள் 15-20% க்கு இடையில் சிறிது அதிக கொழுப்பு சதவீதத்தை பராமரிக்கலாம்.
பருமனான நிலையில் இருந்து ஒல்லியாக மாற முடியுமா?
தூக்கும் எடைகள் மெலிந்த மற்றும் தொனியான தசைகள் அல்லது பெரிய மற்றும் பருமனான தசைகளை உருவாக்கலாம். நீங்கள் நிச்சயமாக வேலை செய்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்த விரும்பவில்லை, ஆனால் உங்கள் மேல் உடலின் தற்போதைய அளவை உண்மையில் குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை குறைக்க வேண்டும்.
வலிமையானவர்கள் ஏன் கிழிக்கப்படவில்லை?
"போட்டி பளு தூக்குபவர்கள் ஒரு எடையைக் கொண்டுள்ளனர், அதில் அவர்கள் வலிமையானவர்களாக உணர்கிறார்கள்" என்று ஹோவர்ட் கூறுகிறார். "பாடி பில்டர்கள் உடல் கொழுப்பை இழக்க தங்களை நீரிழப்பு செய்து கொள்ளலாம், ஏனெனில் இது ஒரு அழகியல் விளையாட்டாகும். உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க வலிமையான விளையாட்டு வீரர்களுக்கு எந்த காரணமும் இல்லை, அவர்கள் அதைத் தள்ளுவதற்கும் இழுப்பதற்கும் நன்றாகப் பயன்படுத்தினால்."
நான் ஏன் வலுவடைகிறேன் ஆனால் பெரிதாக இல்லை?
நீங்கள் வளர்ச்சிக்காக உங்கள் தசைகளை இலக்காகக் கொள்ளவில்லை, நீங்கள் பெரிதாகிவிடாததற்கான சாத்தியமான காரணங்களில் மூன்றாவதாக, உங்கள் பளுதூக்கும் வழக்கம் உங்களை பெரிதாக்க உதவும் வகையில் திட்டமிடப்படவில்லை. "பெரிய தசைகள் வழக்கமான வலிமை பயிற்சி உடற்பயிற்சிகளின் வழக்கமான விளைவு அல்ல" என்று சோதர்ன் கூறுகிறார்.
உடற்பயிற்சி இல்லாமல் நான் எப்படி வலுவடைவது?
உடற்பயிற்சி இல்லாமல் வலுவாகவும் மெலிந்ததாகவும் பெற 6 வழிகள்
- புரதம் நிறைந்த தின்பண்டங்களை உண்ணுங்கள்.
- படுக்கைக்கு முன் புரதத்தை உட்கொள்ளுங்கள்.
- அதிக தூக்கம் கிடைக்கும்.
- எலும்பு குழம்புடன் சப்ளிமெண்ட்.
இயற்கையாகவே எனது உடல் வலிமையை எவ்வாறு அதிகரிப்பது?
சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க இந்த உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்:
- உடற்பயிற்சி. நீங்கள் ஆற்றல் குறைவாக உணரும்போது உடற்பயிற்சி உங்கள் மனதில் கடைசியாக இருக்கலாம், ஆனால் நிலையான உடற்பயிற்சி உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உதவும்.
- யோகா மற்றும் தியானம். யோகா மற்றும் தியானம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையையும் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் திறனையும் பெரிதும் அதிகரிக்கும்.
- இசை.
- காஃபின்.
- அஸ்வகந்தா.
எந்த உணவுகள் வலிமையை அதிகரிக்கின்றன?
மெலிந்த தசையைப் பெறுவதற்கான 26 சிறந்த உணவுகள் இங்கே.
- முட்டைகள். முட்டையில் உயர்தர புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் மற்றும் கோலின் (1) போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
- சால்மன் மீன். தசையை வளர்ப்பதற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் சால்மன் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.
- கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி.
- கிரேக்க தயிர்.
- சூரை மீன்
- ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி.
- இறால் மீன்.
- சோயாபீன்ஸ்.
எந்த உணவுகள் உங்களுக்கு அதிக வலிமையை அளிக்கின்றன?
தசை வலிமையை அதிகரிக்கும் 6 உணவுகள்
- முட்டைகள். இயற்கையின் மிகவும் சிக்கலான, முழுமையான மற்றும் நெகிழ்வான உணவுகளில் ஒன்றாக, முட்டைகள் புரதத்தின் தங்கத் தரமாகும்.
- காட்டு சால்மன். ஒவ்வொரு 100 கிராம் சேவையிலும் 20 கிராம் புரதத்துடன், ஃபீனிக்ஸ்ஸில் விளையாட்டுப் பயிற்சியின் போது காட்டு சால்மன் உங்கள் முடிவுகளைத் துரிதப்படுத்தும்.
- குயினோவா.
- கீரை.
- சூரியகாந்தி விதைகள்.
- கோழி.
எந்த உணவு உங்களை வலிமையாக்குகிறது?
வலுவான எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை உருவாக்குவதற்கான 10 உணவுகள்
- தயிர். பெரும்பாலான யோகர்ட்கள் வைட்டமின் D உடன் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளன, மேலும் பிராண்டின் அடிப்படையில், உங்கள் தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளலில் 30 சதவீதத்தை தயிரில் இருந்து பெறலாம்.
- பால். குழந்தைகளின் உணவில் இது பிரதானமாக இருந்தாலும், பல பெரியவர்கள் பால் குடிப்பதில்லை.
- சால்மன் மற்றும் டுனா.
- கீரை.
- செறிவூட்டப்பட்ட உணவுகள்.
வலிமை பெற நான் என்ன குடிக்க வேண்டும்?
பின்வரும் பானங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க உதவும்:
- தண்ணீர். இந்த பட்டியலில் நீர் மிகவும் முக்கியமான ஆற்றல்மிக்க மூலப்பொருள் ஆகும்.
- கொட்டைவடி நீர். காபி ஒரு அறியக்கூடிய ஆற்றல் ஊக்கியாகும்.
- பச்சை தேயிலை தேநீர்.
- யெர்பா மேட்
அதிகம் சாப்பிட்டால் வலிமை அதிகரிக்குமா?
தசை வெகுஜனத்தைப் பெற நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டுமா? எளிமையாகச் சொன்னால்: ஆம். "தசைகளுக்கு அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் நீங்கள் தசை வலிமையைப் பெறலாம், ஆனால் பொதுவாக தசையை அதிகரிக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்க வேண்டும்" என்று அங்கீகாரம் பெற்ற பயிற்சி உணவு மற்றும் விளையாட்டு உணவியல் நிபுணரான Chloe McLeod, HuffPost Australia இடம் கூறினார்.
எனக்கு அதிக புரதம் தேவையா என்பதை எப்படி அறிவது?
வீக்கம். நீங்கள் போதுமான புரதத்தைப் பெறவில்லை என்பதற்கான பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று வீக்கம் (எடிமா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது), குறிப்பாக உங்கள் வயிறு, கால்கள், கால்கள் மற்றும் கைகளில்.
தினமும் எடை தூக்கினால் என்ன நடக்கும்?
ஒவ்வொரு நாளும் எடையைத் தூக்குவது, குறிப்பாக அதே தசைக் குழுக்கள் மற்றும் மூட்டுகள், தசை அதிகப்படியான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். உண்மையில், பைசெப்ஸ் டெண்டினிடிஸ் போன்ற தசை அதிகப்படியான காயங்கள், மீண்டும் மீண்டும் அசைவதால் ஏற்படுவதில்லை. அடிக்கடி பயிற்சியளிப்பதாலும், மூட்டுகளை தவறாக ஏற்றுவதாலும் அவை நிகழலாம்.