வெறுமனே, அனைவரும் தங்கள் இடுப்பு அளவீட்டை தங்கள் உயரத்தில் பாதிக்கும் குறைவாக வைத்திருக்க வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர். அதாவது 6 அடி (72 அங்குலம்) உயரமுள்ள ஆண் தனது இடுப்பை 36 அங்குலத்திற்கும் குறைவாகவும், 5 அடி 4 அங்குலம் (64 அங்குலம்) பெண் தனது இடுப்பை 32 அங்குலத்திற்கும் குறைவாக வைத்திருக்க வேண்டும்.
மாதிரியின் இடுப்பு அளவு என்ன?
அவற்றின் அளவீடுகள் பொதுவாக மார்பைச் சுற்றி 34 அங்குலங்கள், இடுப்பைச் சுற்றி 23 அங்குலங்கள் மற்றும் இடுப்பைச் சுற்றி 34 அங்குலங்கள் அதிகமாக இருக்காது. வடிவமைப்பாளர்கள் தங்கள் சேகரிப்புகளுக்காக அவர்கள் செய்த ஆடைகளுக்கு ஏற்ற மாதிரிகளை வாடகைக்கு எடுக்கிறார்கள்; அவர்கள் பொதுவாக மாதிரிக்கு ஏற்றவாறு ஆடைகளை உருவாக்க மாட்டார்கள்.
நான் எப்படி ஒரு தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது?
உங்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கு, உங்கள் இடுப்பு ஆண்களுக்கு 40 அங்குலத்திற்கும் குறைவாகவும், பெண்களுக்கு 35 அங்குலத்திற்கும் குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும். அதை விட பெரியதாக இருந்தால், உடல் எடையை குறைப்பது உட்பட உங்கள் அடுத்த படிகள் என்ன என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச விரும்பலாம். உங்கள் இடுப்பையோ அல்லது உங்கள் உடலின் வேறு எந்தப் பகுதியையோ நீங்கள் கண்டுபிடிக்க முடியாது.
உங்கள் இடுப்பு உங்கள் தொப்புளில் உள்ளதா?
இடுப்பு பொதுவாக இயற்கையான இடுப்பின் மிகச்சிறிய சுற்றளவில் அளவிடப்படுகிறது, பொதுவாக தொப்பை பொத்தானுக்கு சற்று மேலே. கர்ப்பம் மற்றும் உடல் பருமன் போன்றவற்றில் இடுப்பு குழிவானதாக இல்லாமல் குவிந்திருக்கும் இடத்தில், தொப்புளுக்கு மேல் 1 அங்குலம் செங்குத்து மட்டத்தில் இடுப்பை அளவிடலாம்.
ஒரு பெண்ணுக்கு உகந்த இடுப்பு அளவு என்ன?
சிறந்த இடுப்பு அளவு என்ன? ஆய்வின்படி, ஆண்களுக்கு 35 அங்குலத்திற்கும் குறைவாகவும், பெண்களுக்கு 30 அங்குலமாகவும் இருக்கும். இந்த அளவீடுகள் அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் உகந்ததாக வரையறுப்பதை விட கணிசமாக சிறியது: பெண்களுக்கு 35 அங்குலங்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு 40 அங்குலங்கள்.
ஒரு பெண்ணின் சராசரி இடுப்பு அளவு என்ன?
நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) படி, அமெரிக்காவில் ஒரு பெண்ணின் சராசரி இடுப்பு அளவு 38.7 அங்குலங்கள். அந்த அளவீடு ஒரு தசாப்தத்திற்கு முன்பு இருந்ததை விட அதிகமாகும்.
எனது இடுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது?
கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, வைட்டமின் டி மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் உட்பட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிகம் உள்ள ஆரோக்கியமான, மாறுபட்ட உணவை உண்பது உங்கள் இடுப்பில் இருந்து எடையைக் குறைப்பதற்கான சிறந்த திட்டமாகும். முடிந்தவரை சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள், சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது கலோரிகளைக் குறைக்கவும், கொழுப்பை விரைவாக அகற்றவும் உதவும்.
உங்கள் வயிற்றில் என்ன கருதப்படுகிறது?
வயிறு (பொதுவாக தொப்பை என்று அழைக்கப்படுகிறது) மார்பு (மார்பு) மற்றும் இடுப்புக்கு இடையில் உள்ள உடல் இடைவெளி. இடுப்பு எலும்புகளின் மட்டத்தில், வயிறு முடிவடைகிறது மற்றும் இடுப்பு தொடங்குகிறது. வயிற்றுப் பகுதியில் வயிறு, சிறு மற்றும் பெரிய குடல், கணையம், கல்லீரல், பித்தப்பை உள்ளிட்ட அனைத்து செரிமான உறுப்புகளும் உள்ளன.
என் எடை சரியாக உள்ளதா?
உங்கள் உயரத்திற்கு, ஒரு சாதாரண எடை வரம்பு முதல் பவுண்டுகள் வரை இருக்கும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது அதிக எடை மற்றும் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம். உங்கள் பிஎம்ஐ என்பது, உங்கள் உயரம் பெரியவர்களுக்கான பிரிவில் உங்கள் எடையைக் குறிக்கிறது. உங்கள் உயரத்திற்கு, ஒரு சாதாரண எடை வரம்பு முதல் பவுண்டுகள் வரை இருக்கும்.
ஒரு பெண்ணுக்கு சரியான அளவீடுகள் என்ன?
36–24–36 அங்குலங்களின் (90-60-90 சென்டிமீட்டர்கள்) குறிப்பிட்ட விகிதாச்சாரங்கள் குறைந்தபட்சம் 1960 களில் இருந்து பெண்களுக்கு "சிறந்த" அல்லது "மணிநேரக் கண்ணாடி" விகிதங்களாக அடிக்கடி வழங்கப்படுகின்றன (எடுத்துக்காட்டாக, இந்த அளவீடுகள் தலைப்பு தி ஷேடோஸ் இசையமைத்த ஒரு ஹிட் இசைக்கருவி).
எனது உயரத்திற்கு ஆரோக்கியமான இடுப்பு அளவு என்ன?
வெறுமனே, அனைவரும் தங்கள் இடுப்பு அளவீட்டை தங்கள் உயரத்தில் பாதிக்கும் குறைவாக வைத்திருக்க வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்தனர். அதாவது 6 அடி (72 அங்குலம்) உயரமுள்ள ஆண் தனது இடுப்பை 36 அங்குலத்திற்கும் குறைவாகவும், 5 அடி 4 அங்குலம் (64 அங்குலம்) பெண் தனது இடுப்பை 32 அங்குலத்திற்கும் குறைவாக வைத்திருக்க வேண்டும்.