9.3 மைல்கள்
15K பந்தயம் எவ்வளவு நீளமானது? 10Kக்கு 6.2 மைல்களுடன் ஒப்பிடும்போது, தூரம் 9.3 மைல்களுக்குச் சமம்.
12K பந்தயம் என்றால் என்ன?
A 12K என்பது மிகவும் பிரபலமான 10K தூரத்தை விட வெறும் 2 கிலோமீட்டர்கள் அல்லது தோராயமாக 1.3 மைல்கள் ஆகும். பந்தய நாள் வரும் என்று நீங்கள் விரும்பினாலும், நீங்கள் சரியாகப் பயிற்சி செய்திருந்தால், நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்படுவீர்கள் மற்றும் காயத்தை ஊக்கப்படுத்துவீர்கள்.
13 மைல்கள் என்ன இனம்?
அரை மாரத்தான்
13.1 மைல்கள் ஏன் மிகவும் பிரபலமான பந்தய தூரம் என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருந்தால், ஏன் என்பதை இந்த GIFகள் விவரிக்கட்டும். அரை-மராத்தான் தூரம்-13.1 மைல்கள் ஓடுவது-ஒவ்வொரு வகை ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கும் ஒரு பெரிய சாதனை - உங்களால் 10K செய்ய முடியுமா என்று நாங்கள் நினைக்க விரும்புகிறோம், நீங்கள் அரை மராத்தானை முடிக்கும் பாதையில் நன்றாக உள்ளீர்கள்.
20 K பந்தயம் எத்தனை மைல்கள்?
12.4 மைல்கள்
பொழுதுபோக்கிற்கான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் 5K மற்றும் 10K போன்ற ஒப்பீட்டளவில் குறுகிய பந்தயங்களில் கவனம் செலுத்த முனைகிறார்கள் அல்லது மாரத்தானில் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள். இடையில், அரை-மராத்தான் (13.1 மைல்கள்) மற்றும் 20K (12.4 மைல்கள்) ஆகியவற்றின் நீண்ட சகிப்புத்தன்மை தூரங்கள் உள்ளன.
25 ஆயிரத்திற்கு நல்ல நேரம் எது?
2:00 அரை-மராத்தானை முறியடிப்பது ஒரு பொதுவான குறிக்கோளாகும், குறிப்பாக சில ஓட்டப்பந்தய அனுபவம் உள்ளவர்களுக்கு, இது ஒரு நல்ல நேரமாக கருதப்படுகிறது, குறிப்பாக பெண்களுக்கு, ஓடும் சமூகத்தில். அதிக போட்டித் திறனாளிகள் 1:45:00 (குறிப்பாக பெண்கள்) அல்லது 1:30:00 (குறிப்பாக ஆண்கள்) நேரத் தடைகளை உடைக்க முயற்சி செய்யலாம்.
ஒரு நாளைக்கு 10 கிமீ ஓடுவது நல்லதா?
தினமும் 10K (அல்லது சுமார் 5 மைல்கள் கூட) ஓடுவது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி முறையாக இருக்கும், இருப்பினும் குணமடைய வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி, உடற்தகுதி மற்றும் உணவுமுறை பற்றிப் பேச வேண்டியிருந்தாலும், ஓடுவதில் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தவரை ஆபத்து காரணிகள் எதுவும் இல்லை.
ஒரு மணி நேரத்தில் 10K ஓடுவது நல்லதா?
பெரும்பாலான ஒழுக்கமான ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் 10K செய்ய முடியும். உண்மையில் இது மிகவும் ஒழுக்கமான ஓட்டப்பந்தய வீரர்களால் மிகவும் மெதுவாக கருதப்படுகிறது. நான் என்னை சராசரிக்கும் மேலான ஓட்டப்பந்தய வீரராகக் கருதுகிறேன் மேலும் எனது மெதுவான ஓட்டம் கூட இந்த வேகத்தை விட கணிசமாக வேகமாக இருக்கும்.
30K பந்தயம் என்றால் என்ன?
* மாரத்தான்: 26.2 மைல். *30K: 18.6 மைல்கள்.
20 ஆயிரம் நேரம் என்றால் என்ன?
இடைநிலை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கான சராசரி அரை மராத்தான் நேரம் இடைநிலை ஓட்டப்பந்தய வீரருக்கான சராசரி அரை மராத்தான் நேரம் சுமார் 1:45-2:10 ஆகும், பலர் துணை 2-மணிநேர நேரத்தை இலக்காகக் கொண்டுள்ளனர்.
தினமும் ஓடினால் என்ன நடக்கும்?
ஒவ்வொரு நாளும் ஓடுவது அதிகப்படியான காயத்திற்கான உங்கள் ஆபத்தை அதிகரிக்கலாம். அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு, மிக வேகமாக மற்றும் உடலை சரிசெய்ய அனுமதிக்காததால் அதிகப்படியான காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. அல்லது மோசமான வடிவத்துடன் ஓடுவது மற்றும் சில தசைகளை அதிக சுமை ஏற்றுவது போன்ற நுட்பப் பிழைகள் காரணமாக அவை ஏற்படலாம்.
60 நிமிடங்களில் 10 ஆயிரம் ஓடுவது நல்லதா?
ஒரு 60 நிமிட 10k என்பது 6:00/km வேகம் அல்லது 9:39/மைல் துல்லியமாக இருக்க வேண்டும்! இந்த காரணத்திற்காக, உங்கள் வேகத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், பந்தய வேகத்தில் பூட்டவும் உதவும் வகையில், உங்கள் ஓட்டப்பந்தய வேகத்தில் சில தடகளப் பாதையைப் பயன்படுத்துவது நல்ல யோசனையாக இருக்கும்.