ஸ்கிப்பிங் செய்வதால் ஏற்படும் தீமைகள் என்ன?

இது முழங்கால்கள் மற்றும் கால்களில் உள்ள டார்சல்கள்/மெட்டா-டார்சல்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்களுக்கு ஏற்கனவே முழங்கால்கள்/கால் பிரச்சினைகள் மற்றும்/அல்லது காயங்கள் இருந்தால் எதிர்-உற்பத்தியாக இருக்கும். மேலும், ஸ்கிப்பிங் கயிறு உங்கள் இருதய அமைப்பில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது உங்களுக்கு ஏதேனும் இதயம் தொடர்பான நிலைமைகள் இருந்தால் சேதமடையலாம்.

தினமும் கயிறு குதிப்பது கெட்டதா?

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கயிறு குதிக்கலாம். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எவ்வளவு குதிக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் திறன் நிலை, சீரமைப்பு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. ஒவ்வொரு நாளும் கயிறு குதிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், காயத்தைத் தடுக்க மெதுவாகத் தொடங்கி உங்கள் உடலைக் கேட்பது முக்கியம்.

கயிற்றைத் தவிர்ப்பதை யார் தவிர்க்க வேண்டும்?

1 நிமிட கயிறு தாவல்களுடன் தொடங்கவும். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் போது தீவிரம் மற்றும் கால அளவை அதிகரிக்கவும்.... கயிறு குதிப்பதை தவிர்க்கவும்

• உங்களுக்கு இதய பிரச்சினைகள் உள்ளன.
• நீங்கள் ஒரு தீவிர நோய் அல்லது அறுவை சிகிச்சையிலிருந்து மீண்டு வருகிறீர்கள்.
• உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளது.
• உங்களுக்கு எலும்பு காயம் உள்ளது.

அதிகமாக ஸ்கிப்பிங் செய்வது உங்களுக்கு மோசமானதா?

நீங்கள் நடக்கும்போது அல்லது ஓடும்போது, ​​உங்கள் குதிகால் பாதிக்கப்படுகிறது. கயிறு குதிப்பதன் மூலம் நீங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் உயரமாக இருந்து உங்கள் உடலின் இயற்கையான அதிர்ச்சி உறிஞ்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள். சரியாகச் செய்தால் ஜாகிங் அல்லது ஓடுவதை விட கயிறு குதித்தல் குறைவான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று குரோசியர் கூறுகிறார். இல்லையெனில், அது கணிசமாக அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். "தொடக்கக்காரர்கள் பொதுவாக தேவையானதை விட அதிகமாக குதிப்பார்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 100 ஸ்கிப்ஸ் நல்லதா?

கார்டியோவாஸ்குலர் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒரு முக்கிய கலோரி பர்னர் (மிதமான வேகத்தில் குதிக்கும் போது நீங்கள் நிமிடத்திற்கு 10 முதல் 16 கலோரிகள் வரை எரிக்கலாம், ஓவர்லேண்ட் கூறுகிறது), ஆனால் கணுக்கால் மற்றும் கால்-நிலைப்படுத்தி தசைகளை வலுப்படுத்தவும் இதைப் பயன்படுத்தலாம். கை-கண் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும், உங்கள் சக்தி வெளியீடு, வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.

ஸ்கிப்பிங் பெண்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதா?

ஜம்ப் ரோப் என்பது ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும், உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான எளிய, செலவு குறைந்த மற்றும் எளிதான வழியாகும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஸ்கிப்பிங் செய்வதில் எந்தத் தீங்கும் இல்லை, அது கயிறு அல்லது சர்க்கரை.

ஸ்கிப்பிங் தொடையின் கொழுப்பைக் குறைக்குமா?

ஜம்ப் ரோப் கலோரிகளை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் அதிகப்படியான தொடை கொழுப்புக்கு விடைபெறுவதற்கு நேரமும் அர்ப்பணிப்பும் தேவை, ஆனால் அதற்கு அதிக பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை. ஸ்கிப்பிங் கயிறு உங்கள் தொடையின் கொழுப்பை மட்டும் எரிக்காது, அது உங்கள் உடல் முழுவதும் போதுமான கொழுப்பை எரிக்க உதவும்.

ஸ்கிப்பிங் செய்வதால் பிட்டம் குறையுமா?

இது உங்கள் குளுட்டுகள் மற்றும் உங்கள் குவாட்கள், தொடை எலும்புகள் மற்றும் கன்றுகளை குறிவைப்பதால், ஜம்பிங் கயிறு உங்கள் கார்டியோவைப் பெறவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கீழ் உடலையும் தொனிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். இந்த உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக அந்த பின்புற தசைகளை ஊக்கப்படுத்தும் போது, ​​​​பெரிய பிட்டத்தை உருவாக்குவது பெரும்பாலும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் அளவைப் பொறுத்தது.

ஸ்கிப்பிங் காதல் கைப்பிடிகளை குறைக்குமா?

ஸ்கிப்பிங் காதல் கைப்பிடிகளை குறைக்குமா? கார்டியோவுக்கு வரும்போது ஸ்கிப்பிங் மற்றொரு சிறந்த வழி, ஏனெனில் இது குறுகிய காலத்தில் நிறைய கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. எதிர்ப்புப் பயிற்சியுடன் இணைந்து செய்தால், ஸ்கிப்பிங் செய்வது உங்கள் நடுப்பகுதியில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

ஸ்கிப்பிங் செய்வதால் என்ன பயன்?

ஸ்கிப்பிங் கயிற்றின் 10 அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள்

• இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஸ்கிப்பிங் ரோப் சிறந்த கார்டியோ உடற்பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது.
• செறிவு அதிகரிக்கிறது.
• ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
• சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வைப் போக்குகிறது.
• உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
• மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும்.
• தொப்பையை குறைக்கிறது.
• உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துதல்.

ஒரு நல்ல பயிற்சிக்காக நான் எவ்வளவு நேரம் கயிறு குதிக்க வேண்டும்?

"ஒவ்வொரு நாளும் சுழற்சியில் உங்கள் வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக குதிக்கும் கயிற்றில் வேலை செய்யுங்கள்." தொடக்கநிலையாளர்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை, ஒன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரையிலான இடைவெளியை எசேக் பரிந்துரைக்கிறார். மிகவும் மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் 15 நிமிடங்கள் முயற்சி செய்து, வாரத்திற்கு மூன்று முறை, 30 நிமிட பயிற்சியை மெதுவாக உருவாக்கலாம்.

கயிறு குதிப்பதால் தட்டையான வயிற்றைப் பெற முடியுமா?

கயிறு குதிப்பது உங்கள் வயிற்றை மட்டும் குறிவைக்காது, உங்கள் உடல் முழுவதும் பவுண்டுகளை வெளியேற்ற இது ஒரு நேர்மறையான முதல் படியாகும், இதில் உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியும் அங்குலங்கள் இருக்கலாம். கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி, ஜம்பிங் கயிறு போன்றது, எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் கலோரிகளை எரிக்கிறது.

20 நிமிட ஜம்ப் கயிறு நல்லதா?

நீண்ட ஜம்ப் கயிறு அமர்வுகள் (20 - 60 நிமிடங்கள்) ஏரோபிக் ஃபிட்னஸை உருவாக்க சிறந்தவை, ஆனால் நீண்ட கால ஜம்பிங் செய்யும் போது உங்கள் கால்கள் மற்றும் இணைப்பு திசுக்களில் ஏற்படும் அழுத்தங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உருவாக்க விரும்புகிறீர்கள் (அங்கே தொடங்க வேண்டாம்).

கொழுப்பை எரிக்க நான் எவ்வளவு நேரம் கயிறு குதிக்க வேண்டும்?

வாரத்திற்கு 3 முறை ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு ஜம்ப் கயிறு மற்றும் சிறிய தீவிரத்துடன் கொழுப்பை எரித்து எடை குறைக்கலாம். ஜம்ப் ரோப் சிறந்த உடற்பயிற்சி என்று நாங்கள் நம்புகிறோம், ஏனெனில் இது எளிமையானது, வேடிக்கையானது மற்றும் பயனுள்ளது.

கொழுப்பைக் குறைக்க நான் எவ்வளவு நேரம் கயிறு குதிக்க வேண்டும்?

கலோரிக் கட்டுப்பாட்டு கவுன்சிலின் ஆன்லைன் கால்குலேட்டரின் படி, 150 பவுண்டுகள் எடையுள்ள நபர் 20 நிமிடங்களில் கயிறு குதிக்கும் போது சுமார் 180 கலோரிகளை எரிப்பார். இது வசதியானது. பத்து ரூபாயும் ஒரு சில சதுர அடி தளமும் மட்டுமே நீங்கள் கயிறு குதிக்கத் தொடங்க வேண்டும்.

ஓடுவதை விட ஸ்கிப்பிங் சிறந்ததா?

ஸ்கிப்பிங் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில் அதை மிகவும் திறமையானதாக ஆக்குகிறது, ஆனால் பயண வழிமுறையாக குறைவான செயல்திறன் கொண்டது. "உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்கும் போது [ஓடுதல் மற்றும் ஸ்கிப்பிங்] இரண்டின் கலவையும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கு ஏற்றதாக இருக்கும்" என்று ஜெய் கூறினார். “வெவ்வேறு நாட்களில் கார்டியோவின் வடிவங்களை மாற்றவும்.

நான் எவ்வளவு நேரம் தவிர்க்க வேண்டும்?

உங்கள் உடற்தகுதியைப் பொறுத்து, நன்மைகளை உணர ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு நிமிடமாவது தவிர்க்க முயற்சிக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் மூச்சுத்திணறல் குறைவாக உணர ஆரம்பிக்கும் போது இதை அதிகரிக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு 300 ஸ்கிப்ஸ் நல்லதா?

3. எடை இழப்புக்கான சிறந்த கருவி ஸ்கிப்பிங்கின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று எடை இழப்பை அடைய இது ஒரு சிறந்த கருவியாகும். கயிறு 30 நிமிடங்களுக்குத் துள்ளுவதால் சுமார் 300 கலோரிகள் எரிக்கப்படும், எனவே, ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு பவுண்டு எடையை இழக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து 30 நிமிடங்களுக்குத் தவிர்த்து, உண்ணும் உணவில் இருந்து 400 கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டும்.

எந்த வகையான ஸ்கிப்பிங் கயிறு சிறந்தது?

சிறந்த ஜம்ப் கயிறுகள் இங்கே:

• ஒட்டுமொத்த சிறந்த ஜம்ப் ரோப்: கிராஸ்ரோப் கெட் லீன் செட்.
• வேக வேலைக்கான சிறந்த ஜம்ப் ரோப்: WOD நேஷன் ஸ்பீட் ஜம்ப் ரோப்.
• ஆரம்பநிலைக்கு சிறந்த ஜம்ப் ரோப்: ஃபிட்ஸ்குட் ஜம்ப் ரோப்.
• இரட்டை அடிக்கு சிறந்த ஜம்ப் ரோப்: சர்வைவல் மற்றும் கிராஸ் ஜம்ப் ரோப்.
• சிறந்த பட்ஜெட் ஜம்ப் ரோப்: XYLsports ஜம்ப் ரோப்.

ஸ்கிப்பிங் செய்வதால் உயரத்தை அதிகரிக்க முடியுமா?

ஸ்கிப்பிங்கின் போது முதுகு மற்றும் முதுகுத்தண்டின் தசைகளை நீட்டுவதன் மூலம் உங்கள் முழு உடலும் நிமிர்ந்து நிற்கிறது. எனவே ஸ்கிப்பிங் சில அங்குலங்கள் உயரத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஸ்கிப்பிங்கின் மற்றொரு விளைவு எடை இழப்பு மற்றும் நம் உடலை மெலிதாக்குகிறது. மெலிதான உடலும் உயரமாக தோற்றமளிக்க உதவுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை ஸ்கிப்ஸ் செய்ய வேண்டும்?

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கான சிறந்த கயிற்றைத் தவிர்க்கும் பலன்களைப் பெற, வாரத்தில் ஐந்து நாட்களுக்கு குறைந்தபட்சம் அரை மணிநேரம் மிதமான தீவிரத்தில் கயிறு குதிக்க வேண்டும். உங்கள் இலக்கு எடையை குறைப்பதாக இருந்தால், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

எடை இழப்புக்கு எந்த வகையான ஸ்கிப்பிங் சிறந்தது?

இது உடல் எடையை குறைக்கவும், கயிறு குதிப்பதில் சிறந்து விளங்கவும் உதவும். கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் உடலை தொனிக்கவும், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 15 நிமிட சர்க்யூட்டை முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு ஒரு ஜம்ப் கயிறு, ஒரு டைமர் மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி பாய் தேவைப்படும். இரண்டு கால்களையும் சேர்த்து 1 நிமிடம் கயிற்றில் குதிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கு எந்த வகையான ஸ்கிப்பிங் கயிறு சிறந்தது?

2021 இன் 6 சிறந்த ஜம்ப் கயிறுகள்

• சிறந்த ஒட்டுமொத்த: அமேசானில் XYLsports ஜம்ப் ரோப்.
• எடை இழப்புக்கு சிறந்தது: அமேசானில் ரோப்ஃபிட் ஹெவி ஜம்ப் ரோப்.
• வேகத்திற்கு சிறந்தது: அமேசானில் மாஸ்டர் ஆஃப் தசை ஜம்ப் ரோப்.
• குத்துச்சண்டை வீரர்களுக்கு சிறந்தது: அமேசானில் WODFitters ஸ்பீட் ஜம்ப் ரோப்.
• சிறந்த பிரிவு: அமேசானில் BuyJumpRopes Beaded Jump Rope.
• குழந்தைகளுக்கு சிறந்தது: அமேசானில் கிரீன் டாய்ஸ் ஜம்ப் ரோப்.

ஆரம்பநிலைக்கு எந்த ஸ்கிப்பிங் கயிறு சிறந்தது?

"வெயிட் கயிறுகள் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் நல்லது, ஏனென்றால் கயிற்றின் எடையை உங்கள் உடலின் கீழ் கடந்து செல்வதை நீங்கள் உணர முடியும், மேலும் இது நேரத்துடன் உதவுகிறது" என்று டெலானி கூறுகிறார். கூடுதலாக, உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் இருந்து இரண்டு மடங்கு தாக்கத்தைப் பெற இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். டெலானி இந்த எடையுள்ள விருப்பத்தை தவறாமல் பயன்படுத்துகிறார், மேலும் இது 1lb மற்றும் 2lb எடை விருப்பங்களில் வருகிறது.

குத்துச்சண்டை வீரர்கள் ஏன் தவிர்க்கிறார்கள்?

குத்துச்சண்டை வீரர்கள் தங்கள் கால்களை மேம்படுத்த ஸ்கிப்பிங்கைப் பயன்படுத்துகின்றனர். கயிற்றை மீண்டும் மீண்டும் இயக்குவது, அவர்களின் கால்களில் ஒளியை நிலைநிறுத்துவது, வளையத்தில் எதிராளியைச் சுற்றி நகரும் போது அவர்களின் காலில் வேகமாக இருக்க அவர்களைத் தயார்படுத்த உதவுகிறது.