முக்கிய தசை வலிமை, ஏனெனில், ஸ்டேர்மாஸ்டரைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் ஏறும் மற்றும் உங்கள் கால்களை உந்தித் தள்ளும் முழு நேரமும் உங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்க வேண்டும், இது உங்கள் மைய தசைகளுக்கு பயிற்சியையும் அளிக்கிறது. வலுவான மைய தசைகள் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, குறைந்த முதுகுவலியைத் தடுக்கின்றன மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
குந்துகைகளை விட StairMaster சிறந்ததா?
பார்பெல் குந்து என்பது உங்கள் கீழ் உடலில் வலிமை மற்றும் சக்தியை வளர்ப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சியாகும், மேலும் படிக்கட்டு ஸ்டெப்பர் கலோரிகளை எரித்து உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது. இரண்டையும் பயன்படுத்துவது சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும், குறைந்த உடல் கொழுப்பையும், வலுவான தசைகள் மற்றும் எலும்புகளையும் அடைய உதவும்.
டிரெட்மில்லை விட StairMaster சிறந்ததா?
"ஓட்டம் போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட டிரெட்மில் உடற்பயிற்சியை, அதிக தீவிரம் கொண்ட ஸ்டேர்மாஸ்டருடன் ஒப்பிடும்போது, டிரெட்மில் வெற்றி பெறுகிறது" என்று சவுத்ஹார்ட் கூறுகிறார். எனவே, உங்கள் உடல் டிரெட்மில்லில் இயங்கும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது மற்றும் ஸ்டேர்மாஸ்டரில் அதிக தீவிரம் கொண்டது.
படிக்கட்டு மாஸ்டர் கால்களை பெரிதாக்குவாரா?
"மெலிந்த கால்கள் மற்றும் கொள்ளைக்காக படிக்கட்டு ஏறுபவர் உண்மையில் செதுக்கி டோன் செய்கிறார்," என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். இந்த வகையான பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் கால்கள் பெரிதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது வேலை செய்யும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு வரும் இரத்தத்தின் காரணமாகும். உங்கள் கீழ் உடல் மீட்கப்பட்டவுடன், அது போய்விடும்.
நான் எவ்வளவு நேரம் படிக்கட்டில் இருக்க வேண்டும்?
20 முதல் 30 நிமிடங்கள்
படிக்கட்டு மாஸ்டர் உங்கள் குளுட்ஸை வளர்க்கிறாரா?
படிக்கட்டு மாஸ்டர் உங்கள் குளுட்ஸை உருவாக்குகிறாரா? படிக்கட்டுகளில் ஏறும் செயலை ஸ்டெர்மாஸ்டர் பின்பற்றுவதால், நீங்கள் ஏறும் போது உடலைத் தூக்குவதற்கு குளுட் தசைகளில் இருந்து அதிக இயக்கம் தேவைப்படுகிறது. எனவே சுருக்கமாக - ஆம், படிக்கட்டு மாஸ்டர் நிச்சயமாக உங்கள் குளுட்டுகளை உயர்த்தி தொனிக்கும்.
நான் தினமும் படிக்கட்டு ஸ்டெப்பர் செய்ய வேண்டுமா?
படிக்கட்டு ஏறுபவர் போன்ற தினசரி இருதய உடற்பயிற்சி, உங்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைத்து, ஆரோக்கியமான உடல் எடையைப் பராமரிக்க உதவும். படிக்கட்டு இயந்திரத்தில் ஒரு மணி நேரத்தில் 160 பவுண்டுகள் எடையுள்ள ஒருவர் சுமார் 657 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். ஒவ்வொரு வாரமும் 1 பவுண்டுக்கும் அதிகமான கொழுப்பு இழக்கப்படுகிறது.
நீள்வட்டத்தை விட Stairmaster சிறந்ததா?
படிக்கட்டு மாஸ்டர், பின்னர் டிரெட்மில்ஸ் தசை தொனியை மேம்படுத்த சிறந்த வாய்ப்பை வழங்குகிறது. கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் வொர்க்-அவுட்க்கு வரும்போது நீள்வட்ட, பைக் மற்றும் ஸ்டேர்மாஸ்டரை விட இது சிறந்த முடிவுகளைத் தெரிவிக்கிறது. நீள்வட்டமானது உங்கள் முழு உடலையும் வொர்க்அவுட்டில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
உடல் எடையை குறைக்க நான் எவ்வளவு நேரம் படிக்கட்டு மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும்?
StairMaster இல் 30 நிமிட அமர்வு சராசரியாக 223 கலோரிகளை எரிக்கிறது, இது கொழுப்பு இழப்புக்கான உங்கள் தேடலில் ஒரு நல்ல தொடக்கமாகும். இந்த இயந்திரம் உங்கள் கால்களில் தசையை உருவாக்க உதவுகிறது, மேலும் அதிக தசைகள் இருந்தால், நீங்கள் ஓய்வில் இருக்கும்போது கூட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.
உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரம் எது?
எடை இழப்புக்கான 5 சிறந்த ஹோம் ஒர்க்அவுட் மெஷின்கள்
- டிரெட்மில். டிரெட்மில்ஸ் நீண்ட காலமாக பிரபலமாக உள்ளது, நல்ல காரணத்திற்காக.
- ரோவர். பல கார்டியோ இயந்திரங்களைப் போலல்லாமல், ரோவர் உங்கள் முழு உடலையும் பயன்படுத்துகிறார்.
- ஸ்டேஷனரி பைக். நிலையான பைக், நிமிர்ந்து அல்லது சாய்ந்து, வீட்டில் எடை இழப்புக்கு மிகவும் பிரபலமான இயந்திரங்களில் ஒன்றாகும்.
- ஸ்டெப்பர்.
- செயல்பாட்டு பயிற்சியாளர்.
பிட்டத்திற்கு எந்த ஜிம் இயந்திரம் சிறந்தது?
படிக்கட்டு மாஸ்டர். படிக்கட்டுகளில் ஏறும் அசைவுகளின் மூலம் ஸ்டேர்மாஸ்டர் உங்கள் குளுட்டுகள், கன்றுகள், குவாட்கள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை ஈடுபடுத்துகிறது. StairMaster என்பது குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சியாகும், அங்கு உங்கள் கீழ் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளிலும் வேலை செய்ய நீங்கள் ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க முடியும்; ஏறும் போது இயக்கத்திற்கு குளுட் தசைகளில் இருந்து கணிசமான செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது.
ஒரு நாளைக்கு 1 மணி நேரம் கார்டியோ செய்து உடல் எடை குறையுமா?
ஒரு மணிநேர கார்டியோவில் நீங்கள் 200 முதல் 1,000 கலோரிகளை எரிக்கலாம். (1,000 என்பது மிகவும் அசாதாரணமானது.) நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 600, வாரத்தில் 6 நாட்கள் எரித்தால், அது 3600 கலோரிகள். ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க இது போதுமானதாக இருக்கும், ஆனால் இரண்டு நிபந்தனைகளின் கீழ் மட்டுமே.
ஒரு நாளைக்கு 1 மணிநேர கார்டியோ போதுமா?
சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உடல் எடையை குறைக்கவும், உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும். பொதுவாக, அதாவது வாரத்திற்கு 1 1/2 பவுண்டுகள் (0.7 கிலோகிராம்) இழக்க, உங்கள் தினசரி கலோரிகளை 500 முதல் 750 கலோரிகள் வரை குறைக்க வேண்டும். …
1 மணிநேர கார்டியோ அதிகமா?
நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வுக்கு பயிற்சியளிக்காவிட்டால், ஒரு மணிநேரத்திற்கு மேல் கார்டியோ செய்வதை நான் பரிந்துரைக்க மாட்டேன். நீங்கள் உண்மையில் கார்டியோவை மிகவும் விரும்புகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்க சில விடுமுறை நாட்கள் (ஆம், ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவை! குறிப்பாக இந்த விஷயத்தில்) இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
அதிக கார்டியோ உங்களை கொழுப்பாக மாற்றுமா?
கார்டியோ நேரடியாக உங்கள் எடை அல்லது கொழுப்பை அதிகரிக்க முடியாது. மயோக்ளினிக்கின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உடல் செயல்பாடு மட்டத்திற்கு கூடுதலாக நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் குடிக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் எடையை தீர்மானிக்கும் விஷயங்கள். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது - உங்கள் உடல் நீங்கள் சாப்பிடுவதையும் குடிப்பதையும் ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையாகும்.
அதிக கார்டியோ தசை வளர்ச்சிக்கு மோசமானதா?
நாம் எந்த உடற்பயிற்சி சீடரிடம் பயிற்சியளித்தாலும், கார்டியோ நிச்சயமாக நம் அன்றாட வாழ்வில் அதன் இடத்தைப் பெற்றிருந்தாலும், அதிகமாகச் செய்வது தசை வளர்ச்சியைப் பாதிக்கும். உங்கள் வழக்கத்தில் கார்டியோவின் சுமை அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் உங்கள் உடலை எரிபொருளாகக் கொண்டிருக்கவில்லை என்றால், உங்கள் அமர்வுகளின் போது உடல் தசை திசுக்களை உடைக்கக்கூடும்.
கார்டியோ தசையை கொல்லுமா?
கார்டியோவின் அதிக தாக்கம், அதிக தசை இழப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. ஆனால் சரியாகச் செய்தால், எடை அறையில் உங்கள் ஆதாயங்களை அழிக்க ஏரோபிக் பயிற்சி பொறுப்பாகாது. உண்மையில், முன்னேற்ற பீடபூமிகளுக்கு அப்பால் நீங்கள் செல்ல வேண்டியது இதுவாக இருக்கலாம்.
30 நிமிட கார்டியோ தசைகளை எரிக்குமா?
கார்டியோ தசையை எரிக்க முடியுமா? ஆம், கார்டியோ தசைகளை எரிக்கும், ஆனால் நீங்கள் போதுமான எடை பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால் அல்லது சத்தான உணவுடன் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு துணையாக இருந்தால் மட்டுமே. கார்டியோ தானாகவே உங்கள் தசையை எரிக்காது.
நீங்கள் தசையை உருவாக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் நீங்கள் கார்டியோ செய்ய வேண்டுமா?
நீங்கள் தசையைப் பெற முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் இருதய உடற்பயிற்சி குறைக்கப்படலாம் என்றாலும், அதை உங்கள் வழக்கத்தில் வைத்திருப்பது முக்கியம். வழக்கமான கார்டியோ கொழுப்பை எரிப்பதற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் நல்லது. கூடுதலாக, தசையைப் பெற, நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
கார்டியோ உங்கள் பம்பை இழக்கச் செய்கிறதா?
அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ உங்கள் பிட்டத்தை இழக்காமல் எடை குறைக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் பிட்டம் ஓரளவு கொழுப்பால் ஆனது என்பதால், மொத்த உடல் கொழுப்பை நீங்கள் இழக்கும்போது அது சிறியதாகிவிடும்.