கிரியேட்டின் உடனடியாக குடிக்க வேண்டுமா?

கிரியேட்டினை உடனடியாக குடிக்கவும். நீங்கள் கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொள்ளும்போது நன்கு நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம், எனவே மற்றொரு கோப்பை அல்லது இரண்டைப் பின்தொடரவும். வழக்கம் போல் சாப்பிட்டு குடிக்கவும். கிரியேட்டினுக்கு உணவு முரண்பாடுகள் எதுவும் இல்லை, எனவே நீங்கள் சாதாரண உணவை உட்கொள்வதற்கு முன் அல்லது பின் சாப்பிடலாம்.

கிரியேட்டின் எடுத்துக் கொள்ளும்போது போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும்?

ஆல்கஹால் திசுக்களில் இருந்து தண்ணீரை இழுத்து, ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது, இதனால் நீரிழப்பு, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது. கிரியேட்டின் இல்லாத தண்ணீரில் இழுக்க முடியாது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளை உருவாக்க கிரியேட்டின் தண்ணீரை உங்கள் செல்களுக்கு இழுக்கிறது, எனவே நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால், கிரியேட்டின் உங்கள் தசைகளுக்கு சக்தியை வழங்க முடியாது.

கிரியேட்டினை உலர்த்துவது மோசமானதா?

நல்ல யோசனை இல்லை. உலர்ந்த தூளில் நீங்கள் மூச்சுத் திணறலாம் (நீங்கள் இறக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் அது விரும்பத்தகாததாக இருக்கும்). ஆனால் தண்ணீரைப் பற்றி நீங்கள் சொல்வது சரிதான். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கும்போது கிரியேட்டின் வேலை செய்யாது.

நான் கிரியேட்டின் பொடியை மட்டும் விழுங்கலாமா?

நீங்கள் விரும்பும் வழியில் அதை வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். கிரியேட்டின் நல்லதல்ல என்று நான் கேள்விப்பட்ட ஒரே விஷயம் காபி. காஃபின் உங்களை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது என்பதற்கான சில சிறிய சான்றுகள் உள்ளன, கிரியேட்டின் செயல்திறன் குறைவாக இருக்கும்.

வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் ஸ்கூப்பை உலர்த்துவது சரியா?

வொர்க்அவுட்டில் செயலில் உள்ள பொருட்கள் உள்ளன மற்றும் நீர் அவற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது. உலர் ஸ்கூப்பிங் தண்ணீரைத் தவிர்த்து, உங்கள் உடலை விரைவில் ஜீரணிக்க அனுமதிக்கிறது. இது முன் வொர்க்அவுட்டை கடினமாக்குகிறது.

ஸ்கூப் புரோட்டீன் பவுடரை உலர்த்துவது சரியா?

ஆம், ஸ்கூப் புரோட்டீன் பவுடரை உலர வைக்கலாம். இருப்பினும், உலர் ஸ்கூப்பிங் புரோட்டீன் பவுடர் கடைசி முயற்சியாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் நீங்கள் தூளை விழுங்குவது கடினமாக இருக்கும். உங்கள் உடல் அதை பால் அல்லது தண்ணீரில் சேர்ப்பது போலவே ஜீரணிக்கும்.

தினமும் முன் பயிற்சி எடுப்பது சரியா?

ப்ரீவொர்க்அவுட் என்பது காஃபின் மற்றும் கிரியேட்டினைச் சுற்றியே உள்ளது, எனவே இது இல்லாமல் நீங்கள் பெறுவதை விட இது உங்களுக்கு தசையை அதிகரிக்கச் செய்யாது. நான் அதை தினமும் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்க மாட்டேன், ஏனென்றால் உங்களுக்கு இது தேவையில்லை. நீங்கள் ஏற்கனவே ஜிம்மிற்குச் செல்வதையும், கழுதையை உதைக்கத் தயாராக இருப்பதையும் உணர வேண்டும்.

முன் உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்குமா?

உடற்பயிற்சிக்கு முந்தைய பானங்கள், காஃபின் மற்றும் கிரீன் டீ போன்ற தூண்டுதல்களை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். இருப்பினும், எந்தவொரு மாற்றமும் மிகவும் லேசானது மற்றும் தற்காலிகமானது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் நிரந்தர மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவதே முக்கியமானது, எனவே அதைச் செய்வதற்கான சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.