எவ்வளவு கெட்டது? பதில்: ஒரு டீஸ்பூன் டேபிள் உப்பில் உள்ள சோடியத்தின் அளவு 2,400 மில்லிகிராம்களுக்கு (மி.கி) குறைவாக தினசரி உட்கொள்ள வேண்டும் என்று உணவு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 1,500 மி.கி சோடியத்தை கட்டுப்படுத்த உங்கள் மருத்துவர் அறிவுறுத்தலாம்.
ஒரு சேவைக்கு நிறைய சோடியம் எவ்வளவு?
குறைந்த சோடியம் உணவு: ஒரு சேவைக்கு 140 மில்லிகிராம் குறைவாக. மிதமான-சோடியம் உணவு: ஒரு சேவைக்கு 400 மில்லிகிராம் குறைவாக. அதிக சோடியம் உணவு: ஒரு சேவைக்கு 400 மில்லிகிராம்களுக்கு மேல்.
190 மில்லிகிராம் உப்பு அதிகமா?
அமெரிக்கர்கள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 3,400 மி.கி சோடியத்தை சாப்பிடுகிறார்கள். இருப்பினும், அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 2,300 மி.கி.க்கும் குறைவாகக் கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது - இது சுமார் 1 டீஸ்பூன் உப்புக்கு சமம்!
170 mg சோடியம் அதிகம் உள்ளதா?
பெரியவர்களுக்கான அதிகபட்ச தினசரி வரம்பு இந்த எண்ணிக்கையை விட ஆறு மடங்கு குறைவாக உள்ளது: ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம் சோடியம். குழந்தைகளுக்கு மிகவும் குறைவான சோடியம் தேவைப்படுகிறது. ஒன்று முதல் மூன்று வயது வரை உள்ள குழந்தைகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1,000 மில்லிகிராம் சோடியம் வரம்புகள், மற்றும் நான்கு முதல் 13 வயது வரை உள்ளவர்களுக்கு 1,400mg முதல் 2,000mg வரை.
சோடியம் உங்களை கொழுக்க வைக்குமா?
நிறைய உப்பை உண்பதால், உங்கள் உடல் அதிக தண்ணீரைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளலாம், இது கூடுதல் பவுண்டுகள் என்ற அளவில் காட்டலாம். ஆனால் நாம் இங்கு தண்ணீர் எடை பற்றி மட்டும் பேசவில்லை. அதிக உப்பு உணவுகள் அதிக உடல் கொழுப்புடன் இணைக்கப்பட்டதாகத் தோன்றுகிறது-குறிப்பாக, உங்கள் நடுவில் சேரும் கொழுப்பு வகை.
அதிகப்படியான சோடியத்தின் அறிகுறிகள் என்ன?
உங்கள் இரத்த சோடியம் அளவு கணிசமாக உயர்த்தப்படாவிட்டால், உங்களுக்கு எந்த அறிகுறிகளும் இருக்காது. நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது அல்லது நிலைகளை மாற்றும்போது தலைச்சுற்றல் (நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருக்கலாம்). கடுமையான வியர்வை அல்லது காய்ச்சல்; வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு, குறிப்பிடத்தக்க அளவு அதிகரித்த சோடியம் அளவுகள், உங்கள் ஹைப்பர்நெட்ரீமியா உடல் திரவங்களின் இழப்பு காரணமாக இருந்தால்.
உங்கள் உடலில் இருந்து சோடியத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?
இந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: பொட்டாசியம் நிறைந்த உணவுகளைத் தேடுங்கள், ஏனெனில் இந்த எலக்ட்ரோலைட் உங்கள் சிறுநீரகங்கள் அதிகப்படியான உப்பை வெளியேற்ற உதவும். சந்தேகம் இருந்தால், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நினைத்துப் பாருங்கள், ஏனெனில் பலவற்றில் அதிக அளவு பொட்டாசியம் உள்ளது. வாழைப்பழங்கள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், இலை கீரைகள், முலாம்பழங்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள் - இவை அனைத்தும் பொட்டாசியத்தின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
நீங்கள் உப்பு சாப்பிடவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும்?
ஹைபோநெட்ரீமியா என்பது இரத்தத்தில் குறைந்த அளவு சோடியத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நிலை. அதன் அறிகுறிகள் நீரிழப்பு காரணமாக ஏற்படும் அறிகுறிகளைப் போலவே இருக்கும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மூளை வீங்கக்கூடும், இது தலைவலி, வலிப்பு, கோமா மற்றும் மரணத்திற்கு கூட வழிவகுக்கும் (27).
உப்பு இல்லாமல் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமானதா?
குறைந்த சோடியம் உணவுகள் உயர் இரத்த அழுத்தம், நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உணவின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். அவை வயிற்று புற்றுநோய் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம். ஆயினும்கூட, மிகக் குறைந்த சோடியம் எதிர்மறையான ஆரோக்கிய விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், மேலும் இந்த வகை உணவு பெரும்பாலான மக்களுக்கு தேவையற்றது.
குறைந்த சோடியம் எதனால் ஏற்படுகிறது?
குறைந்த இரத்த சோடியம் வயதானவர்களுக்கு பொதுவானது, குறிப்பாக மருத்துவமனையில் அல்லது நீண்ட கால பராமரிப்பு வசதிகளில் வசிப்பவர்களுக்கு. ஹைபோநெட்ரீமியாவின் அறிகுறிகள் மற்றும் அறிகுறிகளில் மாற்றப்பட்ட ஆளுமை, சோம்பல் மற்றும் குழப்பம் ஆகியவை அடங்கும். கடுமையான ஹைபோநெட்ரீமியா வலிப்பு, கோமா மற்றும் மரணம் கூட ஏற்படலாம்.
அதிக உப்பு சாப்பிடுவது ஹைபோநெட்ரீமியாவுக்கு உதவுமா?
புரதம் மற்றும் சோடியம் குறைவாக உள்ள உணவைக் கொண்ட வயதான நோயாளிகளில், ஹைபோநெட்ரீமியா அவர்களின் குறைந்த கரைப்பான உட்கொள்ளல் மூலம் மோசமடையலாம். கரைசல்களை வெளியேற்ற சிறுநீரகத்தின் தேவை நீர் வெளியேற்றத்திற்கு உதவுகிறது. உணவில் புரதம் மற்றும் உப்பு அதிகரிப்பது நீர் வெளியேற்றத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
முக்கியமான சோடியம் அளவு என்றால் என்ன?
பல மருத்துவமனை ஆய்வகங்களில் 160 mEq/L மேல் முக்கியமான மதிப்பாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. இந்த ஆய்வின் சான்றுகள், 155-160 mEq/L வரம்பில் உள்ள சோடியம் மரண அபாயத்துடன் தொடர்புடையது மற்றும் 160 mEq/L ஐ விட 155 mEq/L மேல் முக்கியமான நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.
சோடியம் குறைவாக இருந்தால் எவ்வளவு காலம் மருத்துவமனையில் தங்குவது?
ஹைபோநெட்ரீமியா நோயாளிகள் 7.6 நாட்கள் மருத்துவமனையில் தங்கியிருந்தனர், இது நார்மோநெட்ரீமியா உள்ளவர்களுக்கு 5.6 நாட்கள் ஆகும், இது குழுக்களிடையே குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடு.
சோடியத்தை எவ்வளவு வேகமாக சரி செய்ய முடியும்?
கடுமையான அறிகுறியற்ற ஹைபோநெட்ரீமியா நோயாளிகளில், சோடியம் திருத்தத்தின் வீதம் முதல் 24 மணி நேரத்தில் லிட்டருக்கு 6 முதல் 12 mEq ஆகவும், 48 மணிநேரத்தில் L க்கு 18 mEq அல்லது குறைவாகவும் இருக்க வேண்டும். கடுமையான ஹைபோநெட்ரீமியாவை சரி செய்ய 100 முதல் 150 மில்லி ஹைபர்டோனிக் 3% உமிழ்நீரை போலஸ் கொடுக்கலாம்.
அதிக தண்ணீர் குடித்தால் சோடியம் குறையுமா?
அதிக அளவு தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரகத்தின் தண்ணீரை வெளியேற்றும் திறனை அதிகப்படுத்துவதன் மூலம் குறைந்த சோடியத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் வியர்வை மூலம் சோடியத்தை இழப்பதால், மராத்தான் மற்றும் டிரையத்லான் போன்ற சகிப்புத்தன்மை நடவடிக்கைகளின் போது அதிக தண்ணீர் குடிப்பதும் உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சோடியத்தின் உள்ளடக்கத்தை நீர்த்துப்போகச் செய்யலாம்.
மன அழுத்தம் சோடியம் அளவை பாதிக்குமா?
ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் உடல் அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாற்றுவது இயற்கையானது, எனவே சோடியம் வெளியேற்றத்தை அதிகரிக்கிறது என்று ஆசிரியர் விளக்கினார்.
குறைந்த சோடியம் உங்களை சோர்வடையச் செய்யுமா?
இரத்தத்தில் சோடியம் அளவு மிகவும் குறைவாக இருக்கும்போது ஹைபோநெட்ரீமியா ஏற்படுகிறது. சோம்பல், குழப்பம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவை அறிகுறிகள். சிறுநீரக செயலிழப்பு போன்ற அடிப்படை நிலைமைகள் அல்லது அதிக தண்ணீர் குடிப்பது அல்லது சில மருந்துகளை உட்கொள்வது போன்ற பிற காரணிகளால் இது ஏற்படலாம்.
குறைந்த சோடியம் கவலையை ஏற்படுத்துமா?
உணவில் உப்பு குறைந்த அளவு கவலையை ஏற்படுத்தலாம் மற்றும் உப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கான நமது தொடர்ச்சியான பசியை விளக்க உதவலாம் என்று எலிகள் பற்றிய புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. உடலியல் மற்றும் நடத்தை இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு, உப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கான நமது அதிக பசியானது மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைச் சமாளிப்பதோடு தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது.
உங்கள் சோடியம் அளவை எவ்வாறு சரிபார்க்கலாம்?
ஒரு அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற குழு பெரும்பாலும் வழக்கமான உடல் பகுதியாகும். எந்த அறிகுறிகளும் இல்லாமல் ஒருவருக்கு குறைந்த இரத்த சோடியத்தை இது அடையாளம் காணலாம். உங்கள் அளவுகள் அசாதாரணமாக இருந்தால், உங்கள் சிறுநீரில் உள்ள சோடியத்தின் அளவை சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவர் சிறுநீர் பரிசோதனைக்கு உத்தரவிடுவார்.