ஜாகிங் - இதயத் துடிப்பை உடற்பயிற்சி அளவுகளுக்கு உயர்த்துவது மற்றும் அதிக இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை செலுத்துவது போன்றவற்றை ஜாகிங் செய்வதால் இதயத் துடிப்பு உடற்பயிற்சி அடங்கும். வீட்டை சுத்தம் செய்தல் - இது உடலின் பல்வேறு தசைகளை சுத்தம் செய்வதில் பல்வேறு நடவடிக்கைகளாக நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் தசை சகிப்புத்தன்மையை சோதிக்கிறது.
HRF PE என்றால் என்ன?
உடல் தகுதியின் ஐந்து முக்கிய உடல்நலம் தொடர்பான கூறுகளை அளவிடுவதற்கு HRF குறியீட்டு உருவாக்கப்பட்டது, அதாவது கார்டியோஸ்பிரேட்டரி ஃபிட்னஸ், தசை வலிமை, தசை சகிப்புத்தன்மை, உடல் அமைப்பு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை.
HRF கூறு என்றால் என்ன?
உடல் தகுதியின் ஆரோக்கியம் தொடர்பான கூறுகள். உடல் தகுதிக்கு ஐந்து கூறுகள் உள்ளன: (1) உடல் அமைப்பு, (2) நெகிழ்வுத்தன்மை, (3) தசை வலிமை, (4) தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் (5) இதயத் தாங்கும் திறன். நீட்டித்தல் மற்றும் யோகா போன்ற செயல்பாடுகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.
உடல்நலம் தொடர்பான உடற்தகுதிக்கான எடுத்துக்காட்டுகள் என்ன?
உடற்தகுதியின் 5 உடல்நலம் தொடர்பான கூறுகள்
- கார்டியோவாஸ்குலர் சகிப்புத்தன்மை.
- தசை வலிமை.
- தசை சகிப்புத்தன்மை.
- நெகிழ்வுத்தன்மை.
- உடல் அமைப்பு.
திறன் தொடர்பான உதாரணம் என்ன?
ஆறு திறன் தொடர்பான உடற்பயிற்சி கூறுகள் உள்ளன: சுறுசுறுப்பு, சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு, வேகம், சக்தி மற்றும் எதிர்வினை நேரம். திறமையான விளையாட்டு வீரர்கள் பொதுவாக ஆறு பகுதிகளிலும் சிறந்து விளங்குகிறார்கள். சுறுசுறுப்பு என்பது ஒரு நிலையான, விரைவான இயக்கத்தை பராமரிக்கும் போது உடலின் திசை மற்றும் நிலையை மாற்றும் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் திறன் ஆகும்.
HRF இன் முக்கியத்துவம் என்ன?
பதில்: இது உங்கள் ஏரோபிக், கார்டியோவாஸ்குலர் மற்றும் பொது நல்வாழ்வை அதிகரிக்கிறது. ஆரோக்கியமான எடையை பராமரித்தல், டைப் 2 நீரிழிவு, இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைத்தல் ஆகியவை ஆரோக்கியமாக இருப்பதன் மூலம் உதவும். ஆரோக்கியமாக இருப்பது, வேறுவிதமாகக் கூறினால், நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை உறுதி செய்வதற்கான இன்றியமையாத அம்சமாகும்.
உங்கள் வலுவான HRF கூறுகள் என்ன?
எனது வலிமையான HRF கூறு தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை.
HRF இன் நான்கு கூறுகள் யாவை?
உடல்நலம் தொடர்பான உடற்பயிற்சி (HRF) என்பது கார்டியோஸ்பிரேட்டரி சகிப்புத்தன்மை, தசை வலிமை, தசை சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றின் கூறுகளைக் கொண்ட பல பரிமாண கட்டமைப்பாக கோட்பாட்டளவில் வரையறுக்கப்படுகிறது.
வலிமையான HRF கூறு எது?
என்ன பயிற்சிகள் வேகத்தை அதிகரிக்கின்றன?
வேகத்தை உருவாக்க உடற்பயிற்சிகளை இயக்குதல்
- இடைவெளி ஓட்டங்கள். இடைவெளி ஓட்டங்கள் HIIT உடற்பயிற்சிகளைப் போன்றது: நீங்கள் குறுகிய காலத்திற்கு அதிக தீவிரத்துடன் வேலை செய்து, குணமடைந்து, மீண்டும் அதைச் செய்யுங்கள்.
- ஃபார்ட்லெக்ஸ்.
- நீண்ட, மெதுவான ஓட்டங்கள்.
- வேகத்தை மேம்படுத்த கால் வலிமை பயிற்சிகள்.
- ஸ்லெட் புஷ்.
- ஏணி பயிற்சிகள்.
- உயர் முழங்கால்கள்.
- புள்ளி பயிற்சிகள்.
திறன் தொடர்பான உடற்தகுதியின் நன்மைகள் என்ன?
இந்த அடிப்படை திறன்களை மேம்படுத்தும் போது, ஒரு நபர் வேகம், சுறுசுறுப்பு, ஒருங்கிணைப்பு, சகிப்புத்தன்மை, இயக்கம், வலிமை மற்றும் சக்தி ஆகியவற்றை மேம்படுத்த முடியும். மிக முக்கியமாக, சரியாக முன்னேறிய திறன் நடவடிக்கைகள் ஒரு விளையாட்டு வீரரை களத்தில் வைத்திருக்க முடியும் - பயிற்சி அறையில் அல்ல.
உடல் செயல்பாடு உங்களுக்கு நல்லதா?
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு உங்கள் தசை வலிமையை மேம்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சி உங்கள் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது மற்றும் உங்கள் இதய அமைப்பு மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய உதவுகிறது. உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியம் மேம்படும்போது, அன்றாட வேலைகளைச் சமாளிக்க உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும்.
HRF இன் 4 கூறுகள் யாவை?
வலிமையான HRF எது?
பதில்: பெரும்பாலான மக்கள் அவற்றின் கலவையிலிருந்து பயனடைகிறார்கள்: சகிப்புத்தன்மை அல்லது ஏரோபிக் செயல்பாடுகள் உங்கள் சுவாசத்தையும் இதயத் துடிப்பையும் அதிகரிக்கும். அவை உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைத்து உங்களின் ஒட்டுமொத்த உடற்திறனை மேம்படுத்துகின்றன. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல் மற்றும் பைக்கிங் ஆகியவை எடுத்துக்காட்டுகள்.
உங்கள் பலவீனமான HRF கூறு எது?
நெகிழ்வுத்தன்மை எனது பலவீனமான HRF கூறு ஆகும். இது இதயத் தாங்குதிறன், தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் உடல் அமைப்பு உள்ளிட்ட ஆரோக்கியம் தொடர்பான உடல் தகுதியை மேம்படுத்துவது, ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு உகந்தது.
4 வகையான உடற்தகுதி என்ன?
சகிப்புத்தன்மை, வலிமை, சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகிய நான்கு வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் பெறுவது முக்கியம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஒவ்வொன்றுக்கும் ஒவ்வொரு விதமான பலன்கள் உள்ளன. ஒரு வகையைச் செய்வது மற்றவற்றைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனை மேம்படுத்தும், மேலும் பல்வேறு சலிப்பு மற்றும் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.
3 வகையான உடற்தகுதி என்ன?
மூன்று வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன:
- ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி. ஏரோபிக் செயல்பாடுகள் உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை நிலைநிறுத்துகின்றன.
- தசையை வலுப்படுத்துதல். வலுவான தசைகள் என்பது பெரிய வேலைகளைச் செய்யக்கூடிய அதிக சக்தி வாய்ந்த தசைகள் (அதிக எடையைத் தூக்குவது போன்றவை) அல்லது சோர்வடைவதற்கு முன் நீண்ட நேரம் வேலை செய்யும் தசைகள் (சகிப்புத்தன்மை) என்று பொருள்படும்.
- நெகிழ்வுத்தன்மை.
உடல் தகுதிக்கான 5 கூறுகள் யாவை?
5 உடல் தகுதி கூறுகள்
- கார்டியோவாஸ்குலர் தாங்குதிறன்.
- தசை வலிமை.
- தசை சகிப்புத்தன்மை.
- நெகிழ்வுத்தன்மை.
- உடல் அமைப்பு.