ரைசின் பிரான் ஏன் உங்களை மலம் கழிக்க வைக்கிறது?

முழு தானியங்கள் எண்டோஸ்பெர்ம், கிருமி மற்றும் தவிடு இணைந்து ஒரு முழு தானியத்தை உருவாக்குகிறது, ஆரோக்கியமான குடல் பாக்டீரியா சமநிலைக்கு தேவையான நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது, இது உங்கள் செரிமான மண்டலத்தை ஒரு மலம் கழிக்கும் சக்தியாக மாற்றுகிறது.

திராட்சை தவிடு குடல் இயக்கத்திற்கு நல்லதா?

நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. செரிமான ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான நார்ச்சத்து பெறுவது முக்கியம். இது குடல் ஒழுங்கை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கு எதிராக பாதுகாப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது (5).

உங்கள் மலத்தை தவிடு என்ன செய்கிறது?

மறுபுறம், கோதுமை தவிடு, முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளில் முக்கியமாக கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த வகைதான் தண்ணீரைத் தக்கவைத்து, மலத்தில் மொத்தமாகச் சேர்த்து, குடல் வழியாக விரைவாகச் செல்ல உதவுகிறது.

Raisin Bran உங்களுக்கு மலச்சிக்கலை உண்டாக்குமா?

தவிடு கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி (IBS) அறிகுறிகளை மோசமாக்கும். உங்களுக்கு இந்த நிலை இருந்தால், உங்கள் உணவில் போதுமான அளவு ஐபிஎஸ்-நட்பு நார்ச்சத்து உள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது நல்லது. ஆனால், உங்களுக்கு IBS இருந்தால், தவிடு நார்ச்சத்து வயிற்று வலி மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.

மலச்சிக்கல் ஏற்பட்டால் சாப்பிடுவதை நிறுத்த வேண்டுமா?

வேகமாக. உணவைக் குறைப்பது உங்கள் பெருங்குடலை "அழிக்க" உதவும் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். அது வழக்கு அல்ல. இதைச் செய்யுங்கள்: நார்ச்சத்து கொண்ட ஆரோக்கியமான முழு உணவுகளை சாப்பிடுவது, உங்கள் உடல் மலத்தை நகர்த்த உதவுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை திராட்சை சாப்பிட வேண்டும்?

எனவே, அவற்றை அளவோடு சாப்பிட வேண்டும். தேர்வுMyPlate.gov இன் படி, பெண்கள் தினமும் குறைந்தது 1.5 கப் திராட்சையை சாப்பிடலாம் மற்றும் ஆண்கள் 2 கப் சாப்பிடலாம். ஒரு 1.5 அவுன்ஸ் திராட்சைப்பழத்தில் 90 திராட்சைகள் உள்ளன, மேலும் உங்கள் தினசரி பழத் தேவையில் ஒன்றரை கப் நிரப்புகிறது, மேலும் அதில் 129 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது மற்றும் கொழுப்பு இல்லை.

திராட்சையும் எடை கூடுமா?

தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பு திராட்சைகள் எடையைக் குறைக்க அல்லது நிர்வகிக்க உதவும் என்று சில ஆராய்ச்சிகள் காட்டுகின்றன. இருப்பினும், அவை ஒரு சேவைக்கு பல கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே தேவையற்ற எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்க அவற்றை மிதமாக சாப்பிட வேண்டும்.

தினமும் திராட்சை தண்ணீர் குடிக்கலாமா?

திராட்சை தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது மலச்சிக்கல் மற்றும் அஜீரணம் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளை தடுக்கிறது. இந்த நீரை தொடர்ந்து குடிப்பது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

கருப்பு திராட்சையை எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?

ஓடும் நீரில் 15-30 திராட்சையை துவைத்து, ஒரு கப் குடிநீரில் சேர்க்கவும். அவற்றை இரவு முழுவதும் ஊற வைத்து மறுநாள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடலாம்.

திராட்சையை காலையில் சாப்பிடுவது நல்லதா?

திராட்சையை பச்சையாக சாப்பிடுவது ஒரு பொதுவான நடைமுறை என்றாலும், அவற்றை இரவில் தண்ணீரில் ஊறவைத்து, காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுவது மிகவும் ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது. திராட்சையின் வெளிப்புற தோலில் இருக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் தண்ணீரில் கரைந்துவிடும்.

கருப்பு திராட்சை ஆரோக்கியமானதா?

முடி உதிர்வைக் குறைப்பது, இரத்தத்தில் உள்ள அசுத்தங்களை நீக்குவது, உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது முதல் இரத்த சோகையைத் தடுப்பது வரை, கருப்பு திராட்சை உங்கள் உணவில் ஒரு அற்புதமான சேர்க்கையாகும், ஏனெனில் இது இயற்கையான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது. விரைவான முடிவுகளுக்கு உங்கள் தினசரி காலை உணவில் ஒரு சில கருப்பு திராட்சைகளைச் சேர்க்கவும்.

திராட்சையை சாப்பிடுவதற்கு முன் ஊறவைக்க வேண்டுமா?

திராட்சையும் நார்ச்சத்து நிறைந்தது. எனவே, நீங்கள் அவற்றை தண்ணீரில் ஊறவைக்கும்போது அவை இயற்கையான மலமிளக்கியாக செயல்படுகின்றன. எனவே, ஊறவைத்த திராட்சையை சாப்பிடுவது மலச்சிக்கலுக்கு உதவுகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை சீராக்கும். இது சிறந்த செரிமான அமைப்பை ஏற்படுத்தும்.

கருப்பு திராட்சை சருமத்திற்கு நல்லதா?

திராட்சையில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை சருமத்தை புத்துணர்ச்சியூட்டுகின்றன மற்றும் சேதம் மற்றும் தொய்வைத் தடுக்கின்றன. திராட்சைகள் இரத்தத்தை சுத்திகரிக்கின்றன, எனவே முகப்பரு மற்றும் பருக்கள் வராமல் தடுக்கிறது.

திராட்சை உங்கள் தலைமுடியை வளர வைக்குமா?

முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது திராட்சையில் உள்ள வைட்டமின் சி, கொலாஜன் எனப்படும் நுண்ணறை இணைப்பு திசுக்களை பராமரிக்கிறது. இது முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.