க்ரூட்டன்கள்: க்ரூட்டன்கள் வதக்கி, சுடப்பட்ட அல்லது வறுத்தவை ஆனால் இந்த இரண்டு விருப்பங்களும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல. எனவே, உங்கள் சாலட்டில் க்ரூட்டன்களைச் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது எடையைக் குறைக்க உதவாது. உங்கள் சாலட்டில் அந்த முறுக்கு வேண்டுமென்றால், நீங்கள் மசாலா வால்நட்களை சேர்க்கலாம் (அதுவும் குறைந்த அளவில்).
க்ரூட்டன்கள் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியா?
க்ரூட்டன்கள். உணவுப் பேரழிவுகள் வரும்போது க்ரூட்டன்கள் மோசமான குற்றவாளிகள் அல்ல, ஆனால் அவை எந்த ஊட்டச்சத்து நன்மையையும் வழங்காமல் பதப்படுத்தப்பட்ட தானியங்களிலிருந்து கலோரிகளைச் சேர்க்கின்றன. மற்றும் பல முறை க்ரூட்டன்கள் வறுக்கப்படுகின்றன, எனவே அவை உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவில் தேவையற்ற கொழுப்பை சேர்க்கின்றன.
நீங்கள் croutons சாப்பிட முடியுமா?
ஆம், நீங்கள் உண்மையில் ஒரு சிற்றுண்டியாக croutons சாப்பிடலாம். பையைத் திறந்து உங்கள் வாயில் வைக்கவும். நீங்கள் உண்மையிலேயே காட்டுக்குச் செல்ல விரும்பினால், சிற்றுண்டி சாப்பிட உங்கள் சொந்த க்ரூட்டன்களை உருவாக்கலாம். நீங்கள் விரும்பினால், உங்களுக்கு பிடித்த டிரஸ்ஸிங்கில் க்ரூட்டன்களை நனைக்கலாம்.
சாலட் சாப்பிடுவதால் எடை அதிகரிக்க முடியுமா?
நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் நிறைந்த சாலடுகள் மிகவும் எடை இழப்புக்கு ஏற்றதாக இருக்கும். மறுபுறம், அதிக கலோரி கொண்ட டிரஸ்ஸிங் அல்லது ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களால் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. மளிகைக் கடைகள் அல்லது துரித உணவு உணவகங்கள் போன்ற முன் தயாரிக்கப்பட்ட சாலடுகள், கலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளில் மிக அதிகமாக இருக்கும்.
காலை உணவுக்கு சாலட் சாப்பிடுவது விசித்திரமா?
சாலடுகள் உங்கள் வழக்கமான காலை உணவுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாக இருக்கலாம். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுடன் உங்கள் கிண்ணத்தை நிரப்பவும், மேலும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு ஆகியவற்றின் மூலத்தை சேர்க்க மறக்காதீர்கள். உங்கள் காலை உணவை அசைக்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், சாலட் ஒரு சிறந்த காலை உணவை உண்டாக்கும்.
அதிக காய்கறிகளை சாப்பிட்டு எடை அதிகரிக்க முடியுமா?
பல உணவுகளை விட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன என்பது உண்மைதான், ஆனால் அவை சில கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. நீங்கள் வழக்கமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிடத் தொடங்கினால், நீங்கள் கலோரிகளைச் சேர்த்து, எடை கூடும். முக்கியமானது மாற்று.
ப்ரோக்கோலியை அதிகமாக சாப்பிட முடியுமா?
ப்ரோக்கோலி போன்ற சிலுவை காய்கறிகள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை என்றாலும், மிருதுவாக்கிகள் அல்லது பச்சை சாறுகளில் அதிக அளவு சேர்ப்பது இந்த சேர்மங்களை அதிக அளவில் உட்கொள்வதற்கு பங்களிக்கும். தைராய்டு பிரச்சினைகளுக்கு உணர்திறன் உள்ளவர்கள் இந்த காய்கறிகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
குறைந்த கலோரி காய்கறிகள் யாவை?
1. தயாரிப்பு பிரிவு
- 2 பெரிய செலரி தண்டுகள் = 13 கலோரிகள், 1.2 கிராம் நார்ச்சத்து.
- 2 கப் துண்டாக்கப்பட்ட ரோமெய்ன் கீரை = 18 கலோரிகள், 1.4 கிராம் நார்ச்சத்து.
- 1/2 வெள்ளரி = 20 கலோரிகள், 1 கிராம் நார்ச்சத்து.
- 1 நடுத்தர தக்காளி = 25 கலோரிகள், 1.3 கிராம் நார்ச்சத்து.
- 1/2 கப் சர்க்கரை ஸ்னாப் பட்டாணி = 30 கலோரிகள், 3.4 கிராம் நார்ச்சத்து.
- 1 கேரட் = 30 கலோரிகள், 2 கிராம் நார்ச்சத்து.