441 கலோரிகள்
30 நிமிடங்களுக்கு ஸ்பின் வகுப்பில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்?
கலோரி எரிப்பதை ஒப்பிடுகையில், அதே அளவு வயது வந்தவர் ஒரு ஸ்பின் பைக்கில் 30 நிமிடங்களில் 260 கலோரிகளை சீரான வேகத்தில் எரிப்பார். இருப்பினும், ஒரு ஸ்பின்னிங் வகுப்பு மிகவும் தீவிரமானது, எனவே நீங்கள் உங்களைத் தள்ளினால் 400-600 கலோரிகள் வரை எரிக்கப்படும்.
ஸ்பின் கிளாஸ் தொப்பையை குறைக்குமா?
சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கணிசமான அளவு கலோரிகளை எரிக்கும் திறனையும் கொண்டுள்ளது. தினசரி அடிப்படையில் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும், அதாவது உங்கள் வயிற்று கொழுப்பு உட்பட உங்கள் உடல் கொழுப்பில் சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பை இழக்க முடியும்.
நூற்பு உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்கிறதா?
உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்துங்கள் & சிக்ஸ்-பேக்கைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துங்கள் ஸ்பின்னிங் வகுப்பின் போது வேலை செய்யும் முக்கிய கால் தசைகளுக்கு கூடுதலாக, வயிற்றுத் தசைகளும் வொர்க்அவுட்டைப் பெறுகின்றன. நீங்கள் சவாரி செய்யும் போது, சாலையில் பைக் ஓட்டுவது போலல்லாமல், உங்கள் கால் தாளத்தை வைத்திருக்க உதவும் மேல் உடல் தாளத்தைப் பெறுவீர்கள்.
வாரத்திற்கு எத்தனை முறை சுற்ற வேண்டும்?
பொதுவாக, பயிற்றுனர்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஸ்பின் வகுப்பு எடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். சிலர் வாரத்திற்கு ஒருமுறை இதை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், மற்றவர்கள் தினமும் உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதல் பற்றி. இது உடற்பயிற்சி மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் முக்கிய வடிவமாக இருந்தால் போன்ற பிற காரணிகளைப் பொறுத்தது.
பெலோட்டான் என்னை வடிவமைத்து விடுமா?
உங்கள் பெலோட்டன் பைக் அல்லது டிரெட் சவாரி செய்வது, இதயத்தைத் தூண்டும் வொர்க்அவுட்டைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். வழக்கமான கார்டியோ அமர்வுகள் உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் மாற்றும்; பரபரப்பான நேரங்களில் மன அழுத்தத்தை போக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
சுழல் வகுப்பில் அதிக கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி?
ஸ்பின் வகுப்பில் முக்கிய கலோரிகளை எரிப்பதற்கான 6 ரகசியங்கள்
- வெப்பத்தை அதிகரிக்கவும். எப்படியும் வொர்க்அவுட்டின் போது வியர்க்கப் போகிறோம், எனவே வெப்பநிலையை ஏன் கொஞ்சம் உயர்த்தி, அதைச் சரியாகச் செய்யக்கூடாது?
- உங்களுக்கு போதுமான எதிர்ப்பு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- உங்களைத் தள்ளுங்கள்.
- துள்ளலை அகற்றவும்.
- வகுப்பிற்கு முன் உங்கள் உடலை தயார் செய்யுங்கள்.
சுழல் வகுப்பு என்ன தசைகள் வேலை செய்கிறது?
உட்புற சைக்கிள் ஓட்டுதலில் என்ன தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன?
- கோர். வகுப்பு முழுவதும் உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்த உங்கள் மையத்தைப் பயன்படுத்தவும், இது ஒட்டுமொத்த சமநிலையை அடைய உதவுகிறது, குறிப்பாக நீங்கள் நிற்கும் போது.
- உடம்பின் மேல் பகுதி. பைக்கில் உங்களை ஆதரிக்க உங்கள் மேல் உடலைப் பயன்படுத்தவும்.
- மீண்டும்.
- குளுட்ஸ்.
- குவாட்ரைசெப்ஸ்.
- தொடை எலும்புகள்.
- கீழ் கால்கள்.
ஸ்பின் பைக்குக்கு செயின் அல்லது பெல்ட் சிறந்ததா?
பழைய ஸ்பின் பைக்குகள் பொதுவாக செயின் டிரைவ் சிஸ்டத்தைக் கொண்டிருக்கும். பல பைக்கிங் வீரர்கள் அதன் வெளிப்புற-பைக் உணர்விற்காக செயின் டிரைவை விரும்புகிறார்கள், ஒரு செயின் டிரைவ் காலப்போக்கில் தேய்ந்து உடைந்து போகும் வாய்ப்புகள் அதிகம். மேலும், ஒரு பெல்ட் டிரைவ் அமைதியான செயல்பாட்டை அனுமதிக்கிறது, இது நெருக்கமான இடங்களில் குடும்பம் மற்றும் ரூம்மேட்-நட்பாக இருக்கும்.
ஸ்பின் பைக்கில் கனமான ஃப்ளைவீல் வைத்திருப்பது சிறந்ததா?
மிதிவண்டியின் உணர்வை விரும்பும் நபர்களுக்கு கனமான ஃப்ளைவீல்கள் சிறந்ததாக இருக்கும். செயல்பாட்டிற்குத் தயாராக இருக்கும் சவாரிக்கு இலகுவான ஃப்ளைவீல்கள் சிறந்தவை. ஆனால் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் ஃப்ளைவீல் எடையைப் பற்றியது மற்றும் பயன்படுத்தப்பட்ட எதிர்ப்பைப் பற்றியது.
பெலோட்டன் பெல்ட் அல்லது செயின் டிரைவா?
இது பெல்ட் டிரைவ் மட்டுமல்ல, காந்த எதிர்ப்பையும் கொண்டுள்ளது. மேலும், இதைப் பெறுங்கள், இது ஒரு உள்ளமைக்கப்பட்ட டேப்லெட் ஹோல்டரையும் கொண்டுள்ளது. ஆனால், நீங்கள் கிளிப் செய்ய விரும்பினால், கூண்டில் வைக்கப்பட்ட பெடல்களை மாற்ற வேண்டும்.