செர்ரி பிக்கர் செர்ரி பிக்கர் என்பது நான்கு எண்ணிக்கையிலான பயிற்சியாகும். உங்கள் கால்களை நேராக வைத்து, தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அதிகமாக விரித்து, உங்கள் கால்களை முன்னோக்கிப் பார்த்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து உடற்பயிற்சியானது நிற்கும் நிலையில் இருந்து தொடங்குகிறது.
செர்ரி பிக்கர்கள் என்ன நீட்டுகின்றன?
செயல்பாடு. செர்ரி பிக்கர் தொடை தசைகளை நிற்கும் நிலையில் இருந்து திறம்பட நீட்டிக்கிறது. உடற்பயிற்சி மூன்று நிலைகளில் செய்யப்படுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் வெப்பமடையும் போது நீட்சி படிப்படியாக ஆழமடைகிறது.
ஆப்பிள் பிக்கர்ஸ் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?
தலையை உயர்த்தி முதுகுத் தண்டை நேராக வைத்து, ஒரு கையால் உங்களால் முடிந்தவரை மேலே செல்லவும். மாற்று கைகள், மார்பு மற்றும் தோள்களைத் திறக்க இது ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தும்போது மூச்சை வெளியேற்றுவதுடன், கைகள் கீழே வரும்போது மூச்சை உள்ளிழுப்பதும் முக்கியம்.
செர்ரி பிக்கர்கள் என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?
இது ஏன் வேலை செய்கிறது: செர்ரி பிக்கர் என்பது உங்கள் தொடை எலும்புகளுக்கு திடமான வலிமை மற்றும் இயக்கம் வேலை. ஒட்டுமொத்தக் கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிக்கும் போது உங்கள் குளுட்டுகளை சுருக்கி, உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை இயக்கத்தின் உச்சியில் கட்டுப்படுத்துவது, முக்கிய வலிமையை வளர்த்து, உங்கள் முதுகை ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருக்கும்.
வீட்டில் என் முன்கைகளுக்கு நான் எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது?
முன்கைப் பயிற்சிகள் உங்கள் கைகள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் முழங்கைகளைக் கடக்கும் தசைகளை நீட்டி வலுப்படுத்துகின்றன....முன்கை அழுத்தவும்
- உருப்படியை அழுத்துவதற்கு உங்கள் விரல்களை நீட்டி பின்னர் வளைக்கவும்.
- 3 முதல் 5 வினாடிகள் வரை பிடித்து, சில நொடிகள் உங்கள் பிடியை தளர்த்தவும்.
- 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை தொடரவும்.
- இதை ஒரு நாளைக்கு 2 முதல் 3 முறை செய்யவும்.
செயின் பிரேக்கர் உடற்பயிற்சி என்றால் என்ன?
சங்கிலி உடைப்பவர்கள். உங்கள் கால்களை 6 அங்குல இடைவெளியில் வைத்து நிற்கவும். மார்பு மட்டத்தில் பிடுங்கிய முஷ்டிகளால் உங்கள் கைகளை மேலே கொண்டு வாருங்கள். வளைந்த நிலையில் முழங்கைகள் பூட்டப்பட்ட நிலையில், உங்கள் முழங்கைகளை மார்பு மட்டத்தில் வைத்திருக்கும் போது உங்கள் கைகளை விரைவாக திறந்து மூடவும். இந்த வார்ம்-அப் பயிற்சியை 30 வினாடிகள் (ஒவ்வொன்றும் சுமார் 30 முறை) செய்யவும்.
டிரங்க் ட்விஸ்ட் பயிற்சியை எப்படி செய்வது?
தண்டு ட்விஸ்ட்
- உங்கள் கால்களைக் கடந்து உட்காருங்கள்.
- உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது பாதத்தை நோக்கி நீட்டி, ஆதரவிற்காக உங்கள் வலது கையை உங்கள் பக்கத்தில் வைக்கவும்.
- உங்கள் உடற்பகுதியை மெதுவாக உங்கள் வலது பக்கம் திருப்பவும்.
- உங்கள் கைகளை மாற்றி, உங்கள் இடது பக்கம் திருப்பவும்.
- 2 முதல் 4 முறை செய்யவும்.