கலோரி தேவைகள் வயது, பாலினம், உயரம் மற்றும் செயல்பாட்டு நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து மாறுபடும். வாழ்க்கையின் மற்ற காலங்களை விட டீன் ஏஜ் பருவத்தில் கலோரி தேவைகள் அதிகமாக இருக்கும். விரைவான வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியின் இந்த காலகட்டத்தில், சிறுவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக 2,800 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன, அதே நேரத்தில் பெண்களுக்கு சராசரியாக 2,200 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன.
ஒரு டீனேஜ் பெண் உடல் எடையை குறைக்க எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்?
ஒரு விவேகமான உணவுத் திட்டம் வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு பவுண்டுகளுக்கு மேல் படிப்படியாக எடை இழப்பை நாடுகிறது. பெரும்பாலான இளைஞர்கள் தங்கள் உணவுமுறைகளை கடுமையாக மாற்றாமல் இந்த இலக்கை அடைய முடியும்: முழுமையாக வளர்ந்த பதின்ம வயதினருக்கு ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை மட்டுமே குறைக்க வேண்டும்.
டீன் ஏஜ் பெண்ணுக்கு 2500 கலோரிகள் அதிகமாகுமா?
பதின்ம வயதினருக்கு அவர்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பதற்கும் அவர்களின் உடலை எரிபொருளாக்குவதற்கும் நிறைய கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. உங்கள் பதின்ம வயதினருக்குத் தேவையான அளவு வயது, பாலினம் மற்றும் அவர் அல்லது அவள் செயல்பாட்டின் மூலம் எரிக்கும் கலோரிகளைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான டீன் ஏஜ் பெண்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 2,200 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. டீன் பையன்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 2,500 முதல் 3,000 கலோரிகள் தேவை.
16 வயது பெண் எத்தனை கலோரிகளை சாப்பிட வேண்டும்?
கலோரிகள் என்பது உணவின் மூலம் வழங்கப்படும் ஆற்றலை வெளிப்படுத்த பயன்படும் அளவீடு ஆகும். வாழ்க்கையின் வேறு எந்த நேரத்தையும் விட இளமைப் பருவத்தில் உடல் அதிக கலோரிகளைக் கோருகிறது. சிறுவர்களுக்கு சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 2,800 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன. பெண்களுக்கு சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 2,200 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன.
ஒரு டீனேஜருக்கு 3000 கலோரிகள் அதிகமாக உள்ளதா?
அந்தத் தேவை ஒவ்வொரு ஆண்டும் இளைஞர்களின் வயதிற்கு 200 கலோரிகளால் அதிகரிக்கிறது, மேலும் தினசரி கலோரி தேவை 16 முதல் 18 வயது வரை 3200 கலோரிகளில் உச்சத்தை அடைகிறது. இருப்பினும், இளமைப் பருவத்தின் பிற்பகுதியில் உள்ள இளைஞர்கள் இந்த நிலைகளில் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் வரை ஒரு நாளைக்கு சுமார் 3000 கலோரிகள் தேவைப்படுகின்றன.
16 வயதிற்குட்பட்ட ஒருவர் தினமும் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?
பொதுவாக உங்கள் டீன் ஏஜ் பல்வேறு உணவுகளை உண்ண வேண்டும், அவற்றுள்:
- ஒவ்வொரு நாளும் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்.
- தினமும் 1,300 மில்லிகிராம்கள் (மிகி) கால்சியம்.
- தசைகள் மற்றும் உறுப்புகளை உருவாக்க புரதம்.
- ஆற்றலுக்கான முழு தானியங்கள்.
- இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்.
- கொழுப்பு வரம்பு.
பதின்வயதினர் ஒரு நாளைக்கு 3000 கலோரிகளை சாப்பிட முடியுமா?
எந்த பழத்தில் கலோரிகள் குறைவு?
சில குறைந்த கலோரி பழங்களும் வெட்டப்படுகின்றன (ஒவ்வொன்றும் 1/2 பழங்கள் என ஜர்னல்): 1 பீச் = 37 கலோரிகள், 1.6 கிராம் நார்ச்சத்து. 1/2 திராட்சைப்பழம் = 37 கலோரிகள், 1.7 கிராம் நார்ச்சத்து. 1 கப் வெட்டப்பட்ட ஸ்ட்ராபெர்ரி = 50 கலோரிகள், 2.5 கிராம் நார்ச்சத்து.