பெஞ்ச் பிரஸ் தரநிலைகள் மற்றும் ஒரு அமெரிக்க ஆணின் சராசரி உடல் எடையின் அடிப்படையில், பயிற்சி பெறாத அல்லது புதிய மனிதன் 135 மற்றும் 175 பவுண்டுகளுக்கு இடையே அடிக்கடி தூக்க முடியும்.
ஒரு பெண் எவ்வளவு தூக்க முடியும்?
எடை தூக்கும் ஒரு பெண்ணின் அனுபவம், அவள் எவ்வளவு சராசரி எடையை தூக்க முடியும் என்பதையும் பாதிக்கிறது. ExRx.net இன் படி, 97 பவுண்டுகள் எடையுள்ள மற்றும் உடற்பயிற்சியில் பயிற்சி பெறாத ஒரு பெண் 50 பவுண்டுகளை அழுத்த முடியும். ஒரு புதிய அல்லது இடைநிலை மட்டத்தில், அவள் முறையே 65 அல்லது 75 பவுண்டுகள் அழுத்த முடியும்.
ராக் பெஞ்ச் 2020 எவ்வளவு?
டுவைன் "தி ராக்" ஜான்சன் ஒரு சிங்கிளுக்கு 425 பவுண்டுகள் பெஞ்ச் பிரஸ் செய்யலாம், ஆனால் அவர் தனது ஆற்றல் அளவைப் பொறுத்து 450 பவுண்டுகள் வரை பெஞ்ச் பிரஸ் செய்யலாம்.
500 எல்பி டெட்லிஃப்ட் நல்லதா?
நன்கு மதிக்கப்படும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளராக இருக்கும் கிறிஸ்டியன் ஃபின் கூறுகிறார், "உங்கள் உடல் எடையை இருமடங்காக உயர்த்துவது (ஒரே ஒரு முறை) பெரும்பாலான மக்களுக்கு நல்ல வலிமையைக் குறிக்கிறது." (ஆதாரம்) போதைப்பொருள் இல்லாத, மரபணு ரீதியாக "சராசரியான" எடையுள்ள ஆண்களுக்கு, "ஒரு ஒற்றை லிஃப்ட் 500-பவுண்டு டெட்லிஃப்ட் ஈர்க்கக்கூடியது" என்றும் அவர் கூறுகிறார்.
200 பவுண்டு டெட்லிஃப்ட் நல்லதா?
ஒரு பிரதிநிதிக்கு 300 பவுண்ட் டெட்லிஃப்ட் செய்யக்கூடிய 200-எல்பி பையன் மிகவும் வலிமையானவன். உங்கள் எண் புதியவர் அல்லது சராசரி வகைகளில் இருந்தால், அதை எவ்வாறு கொண்டு வருவது என்பது குறித்த உதவிக்குறிப்புகளுக்கு கீழே பார்க்கவும்.
400 பவுண்டு டெட்லிஃப்ட் சுவாரசியமாக இருக்கிறதா?
உங்கள் டெட்லிஃப்ட் 400 பவுண்டுகள் முதல் வலுவானதாகக் கருதப்படுகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி எலிகளுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், 400 பவுண்டுகள் மதிப்பிற்குரியவை. வலிமையைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுடன் உங்களை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், ஊசியை 500 பவுண்டுகளுக்கு நகர்த்தவும்.
குந்துகைகளை விட டெட்லிஃப்ட் சிறந்ததா?
குந்துகைகள் அல்லது டெட்லிஃப்ட்கள் சிறந்ததா என்பது உங்கள் உடற்பயிற்சி இலக்குகளைப் பொறுத்தது. டெட்லிஃப்ட்ஸ் குந்துவை விட ஆழமாக உங்கள் குளுட்டுகள் மற்றும் தொடை எலும்புகளை குறிவைக்கும் போது, அவை உங்கள் குவாட்ரைசெப்ஸை குறிவைக்காது. உங்கள் காலின் இந்த பகுதியில் வலிமையை உருவாக்க நீங்கள் விரும்பினால், குந்துகைகள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம்.
அனைத்து லிஃப்ட்களின் ராஜா என்ன?
டெட்லிஃப்ட்
லிஃப்ட் ராஜா என்றால் என்ன?
டெட்லிஃப்ட் அனைத்து உடற்பயிற்சிகளிலும் ராஜாவாகக் கருதப்படுவதற்குக் காரணம், அது வலிமையின் சிறந்த குறிகாட்டியாகும்.
ஒரே நாளில் குந்து மற்றும் டெட்லிஃப்ட் செய்வது சரியா?
எனவே உங்கள் கேள்விக்கான பதில் ஆம் ஆனால் ஒரே நாளில் குந்துகைகள் மற்றும் டெட்லிஃப்ட்கள் இரண்டிலும் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டாம். இரண்டும் குளுட்டுகள் மற்றும் கோர், ஆனால் கீழ் மற்றும் மேல் முதுகு, அதே போல் டெட்லிஃப்ட் செய்யும் போது தொடை எலும்புகளை செயல்படுத்துகின்றன. குந்துகைகள் உங்கள் தொடை எலும்புகள் மற்றும் குவாட்களை (அத்துடன் மற்ற கால் தசைகள்) தள்ளும்.
நான் லெக் டே அல்லது பின் நாளில் டெட்லிஃப்ட் செய்ய வேண்டுமா?
லெக் டேயில் கடைசியாக டெட்லிஃப்ட்களை வைத்திருக்கும் போது, பின் நாளில் அவற்றை முதலில் வைக்கவும். கடுமையான டெட்லிஃப்ட்கள் உங்கள் முதுகில் வைக்கும் கணிசமான மைய மற்றும் உடல் தேவைகள், பின்நாளுக்கான முக்கிய போக்கை உருவாக்குகின்றன. டெட்லிஃப்ட் என்பது உங்கள் முதுகு அல்லது கால் வழக்கத்தில் நீங்கள் சேர்க்கக்கூடிய இயக்கமாக இருந்தாலும், இரண்டு நாட்களிலும் அவற்றைச் செய்ய வேண்டாம்.
வாரம் ஒருமுறை குந்துதல் போதுமா?
இருப்பினும், நீங்கள் வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே குந்துகிடப் போகிறீர்கள் என்பதால், ஒவ்வொரு அமர்விலும் அதிக சுமையை நீங்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும். வாரத்திற்கு ஒரு முறை குந்துதல் செய்வதில் உள்ள நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு அமர்விற்கும் நீங்கள் 6 நாட்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் நட்டு வைக்கலாம், அது உங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டை பாதிக்காது.
தினசரி செய்ய வேண்டிய நல்ல எண்ணிக்கையிலான குந்துகைகள் என்ன?
ஒரு நாளில் நீங்கள் எத்தனை குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும் என்று வரும்போது, மேஜிக் எண் எதுவும் இல்லை - இது உண்மையில் உங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளைப் பொறுத்தது. நீங்கள் குந்துகைகளைச் செய்வதற்குப் புதியவராக இருந்தால், குறைந்தது ஒரு வகை குந்துகையின் 3 செட்களை 12-15 முறை செய்யவும். வாரத்தில் சில நாட்கள் பயிற்சி செய்வது தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறந்த இடம்.