குழந்தைகளில் வலிமை அதிகரிப்பதற்கு முதன்மையாக என்ன காரணம்?

வளர்ச்சி கூறு செல்கள் மூலம் தசை ஹைபர்டிராபி மூலம் எலும்பு தசையின் அளவு அதிகரிக்கிறது. மேலும் இது குழந்தைகளில் வலிமை பெறுவதற்கு முதன்மையாக காரணமாகும்.

பின்வருவனவற்றில் எது முதன்மையாக இளைஞர் வாடிக்கையாளரின் பலம் பெறுகிறது?

தொடக்கத்தில் வலிமை பெறுவதற்கு ஹைபர்டிராபி தழுவல்கள் காரணமாகும் என்பது சரியான பதில்…

ஆரம்பநிலையில் வலிமை பெறுவதற்கு முதன்மையாக என்ன காரணம்?

முதல் 6-8 வாரங்களில், உடலில் உள்ள நரம்புத்தசை தழுவல்களால் ஆதாயங்கள் ஏற்படுகின்றன. இந்த ஆரம்ப காலத்தைத் தொடர்ந்து, தசையின் குறுக்குவெட்டு பகுதியில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மிகவும் பொறுப்பானவை அல்லது வலிமையை அதிகரிக்கும்.

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கான குழந்தைகள் இயற்கையான சந்தைகளா?

பொய். குழந்தைகள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கு இயற்கையான சந்தைகள். ஹைபர்டிராஃபிக் காரணிகளுக்கு எதிரான நரம்பியல் காரணிகள் குழந்தைகளின் வலிமை அதிகரிப்புக்கு முதன்மையாக காரணமாகின்றன.

ஹைபர்டிராபிக் காரணிகள் என்றால் என்ன?

உடலில் ஹைபர்டிராஃபிக் பதிலைத் தூண்டும் மூன்று முதன்மை காரணிகள் இயந்திர பதற்றம், தசை சேதம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தம் ஆகியவை அடங்கும்.

குழந்தைகள் ஏன் வெப்ப சோர்வு மற்றும் இசாவுக்கு அதிக ஆளாகிறார்கள்?

குழந்தைகள் முதிர்ச்சியடையாத வெப்பநிலை ஒழுங்குமுறை அமைப்புகளைக் கொண்டுள்ளனர். அவற்றின் தசை வெகுஜனத்துடன் ஒப்பிடுகையில் அவை பெரிய பரப்பளவைக் கொண்டுள்ளன, இதனால் அவை குளிர் காயங்களுக்கு ஆளாகின்றன. மேலும், குழந்தைகள் பெரியவர்களை விட வியர்க்க மாட்டார்கள், எனவே அவர்கள் வெப்ப சோர்வு மற்றும் வெப்ப பக்கவாதத்திற்கு ஆளாகிறார்கள்.

எதிர்ப்பு பயிற்சி திட்டத்தின் போது ஆரம்ப வலிமை பெறுவதற்கு என்ன உடலியல் வழிமுறைகள் பொறுப்பு?

தசை நார் வகை மாற்றங்கள் (1, 9, 14), தசை குறுக்குவெட்டு பகுதியில் (CSA) அதிகரிப்பு (1, 9), தசை நார் உச்ச சக்தியின் அதிகரிப்பு (1, 11) வலிமை பயிற்சியின் காரணமாக முக்கிய உடலியல் தழுவல்கள். , தசைகளின் தன்னார்வ செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பு (4, 6), அதிகரித்த வெளியேற்றம் மற்றும் மோட்டார் முறுக்கு வளர்ச்சி விகிதம் ...

எதிர்ப்பு பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது வலிமை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணம் என்ன?

நீங்கள் எதிர்ப்புப் பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது, ​​​​உங்கள் வலிமையின் ஆரம்ப அதிகரிப்பு நரம்பியல் தழுவல் எனப்படும் ஒரு நிகழ்வின் காரணமாகும். இதன் பொருள் தசைகளுக்கு சேவை செய்யும் நரம்புகள் அவற்றின் நடத்தையை மாற்றுகின்றன.

ஒரு இளைஞன் எவ்வளவு அடிக்கடி வேலை செய்ய வேண்டும்?

6 முதல் 17 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் ஒவ்வொரு நாளும் 60 நிமிடங்கள் (1 மணிநேரம்) அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மிதமான முதல் வீரியம் கொண்ட உடல் செயல்பாடுகளை செய்ய வேண்டும், தினசரி ஏரோபிக் - மற்றும் எலும்புகளை வலுப்படுத்தும் செயல்பாடுகள் (ஓடுதல் அல்லது குதித்தல் போன்றவை) - ஒவ்வொரு வாரமும் 3 நாட்கள் , மற்றும் தசைகளை உருவாக்குவது (ஏறுதல் அல்லது புஷ்-அப்கள் செய்வது போன்றவை) - 3 ...

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள வாடிக்கையாளருக்கு எவ்வாறு பயிற்சி அளிப்பது?

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது, வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்களாவது, விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி போன்ற மிதமான செயலில் ஈடுபடுங்கள். உங்களுக்கு நேரம் குறைவாக இருந்தால், ஜாகிங் போன்ற தீவிரமான செயல்பாடு, வாரத்தில் 3 முதல் 4 நாட்களில் 20 நிமிடங்களில் அதே பலனைத் தரும். இன்று நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இல்லை என்றால், படிப்படியாக இந்த அளவு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

வலிமை அதிகரிப்பதற்கு என்ன காரணம்?

ஒரு நபர் அதிக அளவிலான எதிர்ப்பு அல்லது எடையை சமாளிக்க தசைகளுக்கு தொடர்ந்து சவால் விடும்போது தசை அளவு அதிகரிக்கிறது. இந்த செயல்முறை தசை ஹைபர்டிராபி என்று அழைக்கப்படுகிறது. தசை நார்களுக்கு சேதம் அல்லது காயம் ஏற்படும் போது தசை ஹைபர்டிராபி ஏற்படுகிறது.

தீவிர எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் ஒரு காலகட்டத்தைத் தொடர்ந்து தசைகள் விரிவடைவதற்கு காரணமான முதன்மையான காரணி எது?

Myofibrillar ஹைபர்டிராபி என்பது myofibrils எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும் போது குறிக்கிறது. இதனால் தசைகள் வலிமை மற்றும் அடர்த்தி அதிகரிக்கும். தசைகளில் சர்கோபிளாஸ்மிக் திரவமும் உள்ளது. இந்த திரவம் தசைகளில் உள்ள மயோபிப்ரில்களைச் சுற்றியுள்ள ஆற்றல் வளமாகும்.

இளமையில் வலிமை பெறுவதற்கு முதன்மையாக காரணம் எது?

பின்வரும் காரணங்களால் இளைஞர் வாடிக்கையாளர்களின் வலிமை அதிகரிப்பிற்கு ஹைபர்டிராஃபிக் காரணிகள் முக்கியமாக காரணமாகின்றன. வளர்ச்சி கூறு செல்கள் மூலம் தசை ஹைபர்டிராபி மூலம் எலும்பு தசையின் அளவு அதிகரிக்கிறது. மேலும் இது குழந்தைகளில் வலிமை பெறுவதற்கு முதன்மையாக காரணமாகும்.

ஒரு குழந்தை வலிமை பெற எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

நன்கு வடிவமைக்கப்பட்ட வலிமை பயிற்சித் திட்டத்தின் 8 முதல் 12 வாரங்களுக்குப் பிறகு குழந்தைகள் 30% முதல் 50% வரை வலிமையை மேம்படுத்த முடியும்.

குழந்தை வலிமை பயிற்சி பற்றி பெற்றோர்கள் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

ஒரு குழந்தை ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், பயிற்சி மேற்பார்வையாளர், குழந்தை மற்றும் பெற்றோர் இலக்குகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளைப் பற்றி விவாதிக்க வேண்டும். அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் பிற செயல்திறனை மேம்படுத்தும் பொருட்களின் ஆபத்துகள் அந்த விவாதத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.

இளைஞர்கள் தங்கள் வலிமையையும் ஆரோக்கியத்தையும் எவ்வாறு மேம்படுத்தலாம்?

இளைஞர்கள்-விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் வீராங்கனைகள் அல்லாதவர்கள்-நன்கு கண்காணிக்கப்பட்ட திட்டத்தில் பங்கேற்பதன் மூலம் தங்கள் வலிமையையும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் வெற்றிகரமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மேம்படுத்த முடியும். இந்த வயதினரின் சரியான நுட்பம், வடிவம், பயிற்சிகளின் முன்னேற்றம் மற்றும் பாதுகாப்பை உறுதி செய்வதில் பயிற்சி பெற்ற உடற்பயிற்சி வல்லுநர்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றனர்.