உடல் தகுதி இரண்டு வகைப்படும். அவை - ஆரோக்கியம் தொடர்பான உடல் தகுதி மற்றும் செயல்திறன் தொடர்பான உடல் தகுதி.
நான்கு உடற்பயிற்சி மதிப்பீடுகள் என்ன?
பின்வருவனவற்றில் நான்கு உடற்பயிற்சி மதிப்பீடுகள் அடங்கும்: உயர் செயல்திறன் மதிப்பீடு, நல்ல உடற்தகுதி மதிப்பீடு, விளிம்புநிலை உடற்பயிற்சி மதிப்பீடு மற்றும் குறைந்த உடற்தகுதி மதிப்பீடு.
உடற்தகுதியின் நன்மைகள் என்ன?
உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது சில வகையான புற்றுநோய்கள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், வகை 2 நீரிழிவு, மனச்சோர்வு, உடல் பருமன் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தையும் குறைக்கும் என்று வளர்ந்து வரும் சான்றுகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஒரு நல்ல உடல் இலக்கு என்ன?
வாரத்தின் அனைத்து நாட்களிலும் அல்லது பெரும்பாலான நாட்களிலும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நொறுக்குத் தீனிகளைக் குறைக்கவும். சிறிய அளவிலான உணவுகளை உண்ணுங்கள். உங்கள் தினசரி உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், ஒல்லியான இறைச்சிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் மற்றும் முழு தானிய உணவுகளின் அளவை அதிகரிக்கவும்.
உடற்தகுதியை எவ்வாறு உருவாக்குவது?
வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் செயல்பாடு வலுவான தசைகள் மற்றும் எலும்புகளை ஊக்குவிக்கிறது. இது சுவாசம், இருதய ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும், டைப் 2 நீரிழிவு, இதய நோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கவும் மற்றும் சில புற்றுநோய்களுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கவும் உதவும்.
உடல் தகுதியின் வகைகள் என்ன?
உடல்நலம் தொடர்பான உடற்பயிற்சி. உடல்நலம் தொடர்பான உடற்தகுதியின் வரையறையானது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் நீங்கள் செய்யும் உடற்பயிற்சி செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கியது, குறிப்பாக இருதய சகிப்புத்தன்மை, தசை வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, தசை சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் அமைப்பு போன்ற வகைகளில்.