எனக்கு ஏன் வாழைப்பழம் பிடிக்கும், நீங்களும் கூட! அதிக கலோரிகள், சர்க்கரைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருப்பதால் வாழைப்பழங்கள் மோசமான ராப் பெறுகின்றன, ஆனால் உண்மையில் அவை உங்களுக்கு சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாகும். வாழைப்பழங்களில் மெக்னீசியம், வைட்டமின் சி, வைட்டமின் பி6 மற்றும் பொட்டாசியம் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன, இது இந்த பழத்தை ஒரு தீவிர ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.
தினமும் வாழைப்பழம் சாப்பிட்டால் உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?
சராசரி அளவிலான வாழைப்பழம் உங்கள் தினசரி மதிப்பில் 12 சதவீதத்தை வழங்குகிறது. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. மயோ கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, இது குடல் இயக்கங்களை இயல்பாக்க உதவுகிறது, கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துகிறது, குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை அடைய உதவுகிறது.
ஒரு நாளைக்கு 4 வாழைப்பழம் அதிகமா?
ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமான நபருக்கு, "வாழைப்பழங்களை அதிகமாக உட்கொள்வது சாத்தியமற்றது" என்று காலின்ஸ் கூறுகிறார். "உங்கள் இதயத் துடிப்பை நிறுத்தும் பொட்டாசியம் அளவைக் கட்டியெழுப்ப உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 400 வாழைப்பழங்கள் தேவைப்படும்... வாழைப்பழங்கள் ஆபத்தானவை அல்ல - உண்மையில் அவை எப்போதும் உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது."
வாழைப்பழம் மனிதனின் உடலில் என்ன செய்கிறது?
வாழைப்பழங்கள் விரைவான ஆற்றலுக்கான சிறந்த ஆதாரமாக உள்ளன மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளன, இது நரம்புகள், இதயத் துடிப்பு மற்றும் குறிப்பாக இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க தேவைப்படுகிறது. பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் (இது வாழைப்பழத்திலும் உள்ளது) பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
வாழைப்பழம் உங்களை கொழுக்க வைக்குமா?
உண்மையில், வாழைப்பழம் அதிக நார்ச்சத்து மற்றும் நல்ல எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும். உடல் எடையை குறைக்கும் போது கூட, உங்கள் உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் தேவைப்படுகிறது, இது ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளிலிருந்து வரக்கூடாது. அதனால், வாழைப்பழங்கள் கொழுக்கவில்லை என்பதுதான் முக்கிய அம்சம்.
வாழைப்பழங்கள் உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தம் செய்யுமா?
இது என் குடலையும் சுத்தப்படுத்தியது பழுத்த வாழைப்பழங்களில் பெக்டின் எனப்படும் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது குடலில் இருந்து தண்ணீரை மலத்தை நோக்கி இழுக்கிறது, இதனால் நீங்கள் மலம் கழிக்க மற்றும் மலச்சிக்கலை எளிதாக்குகிறது.
உங்கள் குடலை சுத்தம் செய்யும் உணவுகள் என்ன?
5 பெருங்குடலைச் சுத்தப்படுத்தும் உணவுகள்
- ப்ரோக்கோலி. உங்கள் உணவில் ப்ரோக்கோலியை சேர்க்க பல வழிகள் உள்ளன.
- இருண்ட, இலை கீரைகள். கீரை, கேல் மற்றும் சார்ட் போன்ற கருமையான, இலை கீரைகளை சாப்பிடுவது உங்கள் பெருங்குடலை சுத்தம் செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
- பால். உங்கள் காலை தானியத்தை விட அதிகமாக நீங்கள் பாலை பயன்படுத்தலாம்.
- ராஸ்பெர்ரி.
- ஓட்ஸ்.
உங்கள் குடலை எவ்வாறு வெளியேற்றுவது?
பெருங்குடல் சுத்திகரிப்புக்காக நீர் பாய்ச்சலை ஆதரிக்கும் நபர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் எட்டு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். மேலும் நீர்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை அதிகம் சாப்பிட முயற்சிக்கவும். இதில் தர்பூசணிகள், தக்காளி, கீரை மற்றும் செலரி போன்ற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கும்.
ஓட்ஸ் உங்கள் குடலை சுத்தம் செய்கிறதா?
உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளை திறம்பட அகற்ற உதவுவதுடன், ஆரோக்கியமான குடல் இயக்கங்கள் மூல நோய் மற்றும் பெருங்குடலில் உள்ள நோய் போன்ற பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை குறைக்கிறது. ஓட்ஸில் உள்ள சில நார்ச்சத்து புளிக்கக்கூடிய நார்ச்சத்து - அதாவது உங்கள் குடலில் உள்ள நட்பு பாக்டீரியாக்கள் அதை உண்ணலாம். இதனால் இரண்டு நன்மைகள் உண்டு.
உங்கள் குடலுக்கு 3 மோசமான உணவுகள் யாவை?
செரிமானத்திற்கு மோசமான உணவுகள்
- 1 / 10. வறுத்த உணவுகள். அவை அதிக கொழுப்பு கொண்டவை மற்றும் வயிற்றுப்போக்கை ஏற்படுத்தும்.
- 2 / 10. சிட்ரஸ் பழங்கள். நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளதால், சிலருக்கு வயிற்றில் தொந்தரவு கொடுக்கலாம்.
- 3 / 10. செயற்கை சர்க்கரை.
- 4 / 10. அதிக நார்ச்சத்து.
- 5 / 10. பீன்ஸ்.
- 6 / 10. முட்டைக்கோஸ் மற்றும் அதன் உறவினர்கள்.
- 7 / 10. பிரக்டோஸ்.
- 8 / 10. காரமான உணவுகள்.
காலையில் மலம் கழிப்பது ஆரோக்கியமானதா?
“மக்கள் ஒழுங்கற்ற குடல் அசைவுகளைக் கொண்டிருக்கலாம். ஆரோக்கியமான மலம் கழிக்கும் நடத்தையை பராமரிப்பதில் தடையற்ற ஆழ்ந்த தூக்கம் முக்கியமானது." இறுதியில், உடனடியாக காலை மலம் எடுப்பது ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானதல்ல, பாஸ்ரிச்சா கூறுகிறார். ஆனால் இது நிச்சயமாக மலம் கழிப்பதற்கான ஒரு ஆரோக்கியமான வழியாகும், ஏனெனில் நீங்கள் வழக்கமாக மலம் கழிப்பதை உறுதி செய்கிறது.
எழுந்தவுடன் நான் ஏன் மலம் கழிக்க வேண்டும்?
"காலையில், நாம் முதலில் எழுந்ததும், நமது பெருங்குடலில் உள்ளக அலாரம் கடிகாரம் ஒலிக்கிறது, மேலும் பெருங்குடல் மிகவும் தீவிரமாக சுருங்கத் தொடங்குகிறது," என்று பாஸ்ரிச்சா விளக்குகிறார். "உண்மையில், நாம் தூங்கும் நேரத்தை விட நாம் விழித்திருக்கும் முதல் மணிநேரத்தில் பெருங்குடல் சுருங்கி மூன்று மடங்கு கடினமாக அழுத்துகிறது."