சுரைக்காய் சராசரி அளவு என்ன?

யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில், சீமை சுரைக்காய் பொதுவாக 5 முதல் 8 அங்குல நீளமாக இருக்கும் போது (தோராயமாக 2 முதல் 7 நாட்கள் பூக்கும்) அறுவடை செய்யப்படுகிறது, ஆனால் தென்னாப்பிரிக்காவில் பழம் மிகவும் சிறியதாக இருக்கும்போது (உங்கள் விரல் அளவு) அறுவடை செய்யப்படுகிறது. மற்றும் 'குழந்தை மஜ்ஜைகள்' என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஒரு சுரைக்காய் பவுண்டு எடை எவ்வளவு?

விளைபொருட்களை ஆய்வு செய்த பிறகு, 3 நடுத்தர சுரைக்காய் ஒரு பவுண்டுக்கு சமமாக இருப்பதைக் கண்டுபிடித்தோம். 8 அங்குல நீளம், 2 அங்குல விட்டம் மற்றும் சுமார் 5 அவுன்ஸ் எடையுள்ள 1 நடுத்தர அளவிலான சீமை சுரைக்காய்களை ஒரு கோப்பை சோதனை மாதிரிகளில் தேர்வு செய்ய முடிவு செய்தோம்.

ஒரு சிறிய சுரைக்காய் எவ்வளவு பெரியது?

சுமார் 7 முதல் 9 அங்குலம்

எடை இழப்புக்கு சுரைக்காய் நல்லதா?

சீமை சுரைக்காய் தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் எடையை குறைக்கலாம். இந்த பழத்தில் நீர் நிறைந்துள்ளது மற்றும் குறைந்த கலோரி அடர்த்தி உள்ளது, இது உங்களுக்கு முழுதாக உணர உதவும் (33). அதன் நார்ச்சத்து பசியைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் பசியைத் தடுக்கலாம் (34).

சுரைக்காய் உங்கள் சருமத்திற்கு நல்லதா?

சீமை சுரைக்காய் உங்கள் சருமத்திற்கு என்ன கொண்டு வர முடியும்? இந்த ஸ்குவாஷில் ஈரப்பதம் மற்றும் சருமத்திற்கு உகந்த வைட்டமின்கள் (A, E மற்றும் C) நிரம்பியுள்ளன, அவை தொய்வு ஏற்படும் பகுதிகளை உயர்த்தவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், கொலாஜனை உருவாக்கவும் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் சேதத்தை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவுகின்றன. சுரைக்காய் முகத்திற்குப் பிறந்தது.

சுரைக்காய் கார்போதா?

ஆம்

கீட்டோ டயட்டில் சுரைக்காய் சரியா?

"இது வைட்டமின் சி, ஏ மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது, மேலும் இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் குறைவாக உள்ளது," என்று அவர் கூறுகிறார். 1 நடுத்தர அளவிலான சுரைக்காய்க்கு 3 கிராம் நிகர கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. ½ கப் ஒன்றுக்கு 2 கிராம் நிகர கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன், ப்ரோக்கோலி ஒரு முக்கிய சூப்பர்ஃபுட் ஆகும், இது கீட்டோ உணவில் பிரதானமாக இருக்க வேண்டும் என்று சுசான் டிக்சன், RD கூறுகிறார்.

கீட்டோவுக்கு சுரைக்காய் சரியா?

"சுரைக்காய் எனது பட்டியலில் முதலிடம் வகிக்கிறது, ஏனெனில் இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைவாக உள்ளது, இனிப்பு, லேசான சுவை கொண்டது, இது விரும்புவதற்கு எளிதானது மற்றும் பல்துறை ஆகும்," என்று பயம் கூறுகிறது. பச்சையாக சாப்பிடுங்கள், வறுக்கவும், கிரில் செய்யவும் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் பார்மேசன் சீஸ் சேர்த்து லேசாக சமைத்த சுரைக்காய் நூடுல்ஸை முயற்சிக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு 50 கார்போஹைட்ரேட்டுகளால் எடை இழக்க முடியுமா?

ஒரு நாளைக்கு 50 கிராமுக்கு குறைவாக உண்ணும் போது, ​​உடல் கெட்டோசிஸில் சென்று, கீட்டோன் உடல்கள் எனப்படும் மூளைக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது. இது உங்கள் பசியைக் குறைத்து, தானாகவே உடல் எடையைக் குறைக்கும். நீங்கள் உண்ணக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அடங்கும்: குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள்.

நான் தினமும் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

2005 இல் புதுப்பிக்கப்பட்ட பிரமிடு, ஆரோக்கியமான உணவுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்று அறிவுறுத்துகிறது:

• தானியங்களின் 6 முதல் 8 பரிமாணங்கள்.
• பழங்கள் 2 முதல் 4 பரிமாணங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் 4 முதல் 6 பரிமாணங்கள்.
• பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் 2 முதல் 3 பரிமாணங்கள்.
• இறைச்சி, கோழி, மீன், உலர் பீன்ஸ், முட்டை மற்றும் கொட்டைகள் 2 முதல் 3 பரிமாணங்கள்.

கீட்டோவில் வாரத்திற்கு எவ்வளவு எடை குறைக்க வேண்டும்?

கெட்டோ எடை இழப்பு முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு எதிர்பார்க்கப்படும் ஒரு "சாதாரண" உணவில் கலோரிக் குறைபாடு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி முறைகளில், பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு வாரத்திற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பவுண்டுகள் வரை இழக்க நேரிடும், அதே நேரத்தில் கெட்டோ டயட்டைப் பின்பற்றுபவர்கள் பொதுவாக எங்கும் குறைவதைக் காணலாம். இரண்டு முதல் பத்து பவுண்டுகள் வரை.

கெட்டோவில் கொழுப்பு குண்டை நான் எப்போது சாப்பிட வேண்டும்?

குறைந்த கார்ப் உணவுகளான அட்கின்ஸ் டயட்ஸைப் பின்பற்றுபவர்கள் விரைவான காலை உணவாகவோ, மதியம் பிக்-மீ-அப் அல்லது உடற்பயிற்சிக்கு முன் அல்லது பிந்தைய சிற்றுண்டியாகவோ சாப்பிடலாம், ஏனெனில் அவை கெட்டோசிஸைத் தொந்தரவு செய்யாது. கெட்டோசிஸ் என்பது 'கொழுப்பை எரிக்கும்' நிலையாகும், இது இரத்தத்தில் உள்ள கீட்டோன் உடல்களின் உயர்ந்த அளவுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

கெட்டோவில் நான் விரும்பும் அளவுக்கு சீஸ் சாப்பிடலாமா?

சீஸ் அடிப்படையில் சரியான கெட்டோ உணவு: அதிக கொழுப்பு, மிதமான புரதம் மற்றும் குறைந்த கார்ப். "பாலாடைக்கட்டி உங்கள் உணவில் சுவை, பல்வேறு மற்றும் புதிய அமைப்புகளைச் சேர்க்கலாம்" என்கிறார் வாக்னர். கெட்டோ உணவுக்கான சிறந்த வகைகள் உயர்தர, புல்-உணவு மற்றும் முழு கொழுப்பு, என்று அவர் கூறுகிறார். (மேலும்: கீட்டோ உணவில் சீஸ் உண்மையில் "வரம்பற்றது" அல்ல.

கெட்டோவில் நான் என்ன கொட்டைகள் சாப்பிடலாம்?

கெட்டோவுக்கான 13 சிறந்த கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்

1. பெக்கன்கள். பெக்கன்கள் கெட்டோவுக்கான சிறந்த ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்துடன் கூடிய மரக் கொட்டைகள்.
2. பிரேசில் கொட்டைகள். பிரேசில் கொட்டைகள் தென் அமெரிக்காவில் வளர்க்கப்படும் ஒரு வகை மர நட்டு.
3. சியா விதைகள்.
4. மெகடாமியா கொட்டைகள்.
5. ஆளி விதைகள்.
6. அக்ரூட் பருப்புகள்.
7. சணல் விதைகள்.
8. ஹேசல்நட்ஸ்.

கீட்டோவுக்கு வாழைப்பழம் சரியா?

பழத்தின் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், கீட்டோ உணவில் சில பழங்களில் சிக்கல் உள்ளது. உதாரணமாக, திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. 1 கப் திராட்சையில் தோராயமாக 26 கிராம் மற்றும் நடுத்தர வாழைப்பழம், 24 கிராம் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. ஒரு விதியாக, இந்த பழங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.