1 கிமீ ஓடுவதற்கு ஏற்ற நேரம் எது?

மேம்பட்ட தனிநபர் பயிற்சியில் பட்டம் பெறவும், நல்ல நிலையில் இருக்கவும், 17-21 வயதுடைய ஆண்கள் 2 மைல்களுக்கு 15:54 ஓட வேண்டும், பெண்கள் 18:54 ஓட வேண்டும். இவை முறையே 1 கிமீக்கு 4:38 மற்றும் 5:30 க்கு சமம் என்று ரன்னர்ஸ் வேர்ல்ட் கால்குலேட்டர் கூறுகிறது.

1000 மீட்டர் தூரம் என்ன?

இது 100 சென்டிமீட்டர்கள், ஒரு கிலோமீட்டரில் 1/1000வது அல்லது சுமார் 39.37 அங்குலங்கள். ஒரு மைல் என்பது 5,280 அடி அல்லது சரியாக 1.609344 கிலோமீட்டர்களுக்கு சமமான தூரத்தின் அலகு ஆகும்....1,000 மீட்டரை மைல்களாக மாற்றவும்.

வேகமான 1 கிமீ ஓட்டம் எது?

1000 மீட்டர்

1 கிமீ ஓட்டம் என்றால் என்ன?

சர்வதேச உடல் தகுதி சோதனை பேட்டரியில் பயன்படுத்தப்படும் உடற்பயிற்சி சோதனைகளில் 1 கிமீ ஓட்ட சோதனையும் ஒன்றாகும். பங்கேற்பாளர்கள் அந்த தூரத்தை எவ்வளவு விரைவாக ஓட முடியுமோ அவ்வளவு வேகமாக ஓட வேண்டும். பெண்கள் மற்றும் இளம் ஆண்களுக்கு குறைந்த தூரம் (600 மீ அல்லது 800 மீ) பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு 4 கிமீ நடந்தால் என்ன ஆகும்?

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 4 கிமீ ஓடினால்/நடந்தால், பெரும்பாலும் 30-35 நிமிடங்கள் ஆகும். இது ஒரு நாளைக்கு சுமார் 200 நிகர கலோரிகளை எரிக்கும். 5 கிலோவைக் குறைக்க நீங்கள் 5×7700 கலோரிகள் = 38500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும். அதாவது 5 கிலோவை குறைக்க 6.5 மாதங்கள் ஆகும்.

ஒரு நாளைக்கு 7 கிமீ நடந்தால் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

நடைபயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்பது அனைவரும் அறிந்ததே (6). மேலும், அதிக உடல் உழைப்பு உள்ளவர்கள் அதிக கலோரிகளை (5, 7) எரிக்கிறார்கள். உண்மையில், ஒரு மைல் (1.6 கிமீ) நடப்பது உங்கள் பாலினம் மற்றும் எடையைப் பொறுத்து தோராயமாக 100 கலோரிகளை எரிக்கிறது (10 ).

உடல் எடையை குறைக்க ஒரு நாளைக்கு 5KM ஓடினால் போதுமா?

ஒவ்வொரு நாளும் 5 கிலோமீட்டர்கள் (அல்லது 3.1 மைல்கள்) ஓடுவது உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தலாம், மேலும் உடல் எடையைக் குறைக்கவும் கூட உதவலாம், ஆனால் "ஓய்வு இல்லை" என்பது அனைவருக்கும் சிறந்த மந்திரம் அல்ல. சிலர் அந்த ஒழுங்குமுறையை மிகவும் தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், தினசரி ஓடுவதை உறுதி செய்கிறார்கள் - அல்லது ஒவ்வொரு நாளும் 5K கூட ஓடுகிறார்கள்.

ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நடைபயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமானது?

சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியை வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் செய்ய அமெரிக்க சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை பரிந்துரைக்கிறது.

நீங்கள் அதிகமாக நடந்தால் என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் உடற்பயிற்சி வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றினால் (ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள், வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள்), நீங்கள் எந்த எதிர்மறையான விளைவுகளையும் காண்பீர்கள் என்பது சாத்தியமில்லை. ஆனால் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி (மராத்தான் அல்லது அல்ட்ரா-எண்டூரன்ஸ் நிகழ்வை முடிப்பது போன்றவை) இதயத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சுமையை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக செயல்பாட்டில் தற்காலிக குறைப்பு ஏற்படலாம்.

ஒரு நாளைக்கு 6 கிமீ நடப்பது நல்லதா?

6 கிமீ/மணி வேகத்தில் 1 மணிநேரம் நடப்பதன் மூலம், உங்கள் வடிவத்திற்குத் திரும்புவதற்கான ஒரு மென்மையான வழி, சராசரியாக 300 கிலோகலோரி எரிக்கப்படும். இந்த வேகத்தில் தவறாமல் நடப்பதன் மூலம், உங்கள் முயற்சிகள் பலனைத் தரும், பின்னர் நீங்கள் முடுக்கிவிடலாம்.

ஒரு நாளைக்கு 2 மணி நேரம் நடப்பது சரியா?

உடல் எடையை குறைக்க நடைப்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஜாகிங் மற்றும் ஓட்டம் குறுகிய காலத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும் என்றாலும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு மணிநேரம் நடப்பது ஒவ்வொரு நாளும் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க உதவும். உங்கள் எடை இழப்பு விகிதத்தை அதிகரிக்க, உங்கள் வேகத்தை அதிகரிக்கவும் அல்லது மலைகள் போன்ற சவால்களைச் சேர்க்கவும்.

உடல் எடையை குறைக்க 1 மணி நேரம் நடந்தால் போதுமா?

நடைப்பயிற்சி உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும், தினமும் 1 மணிநேரம் நடப்பது கலோரிகளை எரிக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும் உதவும். ஒரு ஆய்வில், 11 மிதமான எடையுள்ள பெண்கள் சராசரியாக 17 பவுண்டுகள் (7.7 கிலோ) அல்லது அவர்களின் ஆரம்ப உடல் எடையில் 10%, 6 மாத விறுவிறுப்பான தினசரி நடைப்பயிற்சிக்குப் பிறகு (3) இழந்தனர்.

2 மணிநேர நடைப்பயணத்தில் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

பெரும்பாலான மக்கள் 2-5 மணிநேர நடைப்பயிற்சியில் 1000 கலோரிகளை எரித்துவிடுவார்கள். 200-பவுண்டு (90.7கிலோ) எடையுள்ள நபர் 4 மைல் வேகத்தில் (விறுவிறுப்பான நடை) நடப்பதால், 2 மணி நேரத்தில் 1,000 கலோரிகள் எரிக்கப்படும். 140-பவுண்டு (63.5 கிலோ) எடையுள்ள நபர் 2.5 மைல் வேகத்தில் நடப்பதால் 1,000 கலோரிகளை எரிக்க 5 மணிநேரம் ஆகும்.