ஒரு நல்ல 3k நேரம் என்றால் என்ன?

12-14 நிமிடங்கள் ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி நேரமாகும், மேலும் வேடிக்கையான ஓட்டங்கள் மற்றும் டிரையத்லான்களில் நீங்கள் கலந்துகொள்ளலாம். இந்த வரம்பில் உங்கள் உடல் மிகவும் பொருத்தமாக உள்ளது. 14 மற்றும் அதற்கு மேல் ஒரு 3 கிமீ என்பது அந்த போட்டி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு பயிற்சி வேகமாக மாறத் தொடங்குகிறது, அதே சமயம் குறைவான உடற்தகுதியுடன் சிறிது போராடலாம்.

15 நிமிடங்களில் 3k நல்லதா?

3kக்கு 15 நிமிடம் நல்லது! மெதுவான நேரம் மற்றும் தூரத்தில் வேலை செய்து எரிக்க வேண்டாம். மேலும், வேகத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம், நேரத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

3k வேகம் என்றால் என்ன?

3K வேகம்/முயற்சி: 3K பந்தயத்தில் நீங்கள் வைத்திருக்கக்கூடிய வேகம் அல்லது தீவிரம் நிலை, இது வெறும் 2 மைல்கள் மட்டுமே. இந்த வேகம் உங்கள் அரை-மராத்தான் வேகத்தை விட ஒரு மைலுக்கு 20-25 வினாடிகள் அல்லது உங்கள் 5K வேகத்தை விட மைலுக்கு 15-20 வினாடிகள் மெதுவாக இருக்கும். இது RPE அளவில் சுமார் 7-10க்கு சமம்.

40 நிமிடங்களில் 8k நல்லதா?

22 - 23 நிமிடங்களில் 7 கிமீ ஓட்டம் சூடாக இருக்கும். 24-26 மிகவும் நல்லது. ஒரு "நல்ல" நேரம் 40 நிமிடங்களுக்குள் இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் முப்பத்தைந்து வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்குள் மரியாதைக்குரியதாக இருக்கும்.

எனது வயதுக்கு ஏற்ப 5k ஓட்டத்தை எவ்வளவு வேகமாக இயக்க வேண்டும்?

ஒரு நபரின் 5K ரன்னிங் டைம் என்பது 5 கிலோமீட்டர்கள் ஓடுவதற்கு எடுக்கும் நேரமாகும், இது 3.1 மைல்களுக்கு சமம்....ஆண்களுக்கு.

26 நிமிடங்களில் 5K நல்லதா?

அதிக அனுபவம் வாய்ந்த ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு, இயங்கும் வலைப்பதிவுகள் மற்றும் இணையதளங்கள் சராசரியாக 8-நிமிட-மைல் வேகத்தை பரிந்துரைக்கின்றன, இதன் விளைவாக சுமார் 26 நிமிடங்கள் முடிவடையும். மிகவும் மேம்பட்ட ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் 20 நிமிடங்களுக்குள் 5K ஐ முடிக்க முடியும்.

20 நிமிடம் 5K கடினமா?

5kக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் வேகம். இது ஒரு மைல் 6:25 ஆகும், இது பொது மக்கள்தொகையைப் பற்றி பேசும்போது உங்களை மிகச் சிறிய நிறுவனத்தில் வைக்கிறது. எந்த ஒரு நியாயமான பொருத்தமுள்ள வயது வந்தவர் 20 நிமிட 5K ஐ மிக எளிதாக இயக்க முடியும்.

5Kக்கு மரியாதைக்குரிய நேரம் எது?

25 நிமிடங்கள்

எலைட் 5K நேரம் என்றால் என்ன?

உயரடுக்கு வடிவத்தில் ஓடும் ஆண்கள் ஒரு மைலுக்கு ஐந்தரை நிமிடங்களுக்குள் அல்லது அதற்கும் குறைவான வேகத்தை (17 நிமிடங்களுக்குள் 5K முடிக்கலாம்) மற்றும் பெண்கள் 19 நிமிடங்களுக்குள் அதே தூரத்தை வெல்வார்கள். ஒப்பிடுகையில் ஆண்களின் உலக சாதனை 12 நிமிடங்கள் 37 வினாடிகள் ஆகும், பெண்களின் இது 14 நிமிடங்கள் 11 வினாடிகள் ஆகும்.

21 நிமிடங்களில் 5K நல்லதா?

ஒரு யதார்த்தமான இலக்கை அமைக்க வேண்டும் என்றார். கோடை காலத்தில் நீங்கள் 21 நிமிடங்களிலிருந்து 15 நிமிடம் 5k வரை செல்ல வாய்ப்பில்லை. ஆனால் அதை 21 முதல் 18 வரை எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு ஒரு யதார்த்தமான இலக்காக இருக்கலாம். கோடையின் இறுதியிலோ அல்லது இலையுதிர்காலத்தின் ஆரம்பத்திலோ ஒரு பந்தயத்தைத் தேர்வுசெய்து, அதில் பதிவு செய்து, அதில் ஈடுபடலாம்.

5k கடினமா?

“வேகமான 5K க்கு பயிற்சி மற்றும் பந்தயம் கடின உழைப்பு மற்றும் மிகவும் பலனளிக்கும். நீங்கள் வேகமாக படப்பிடிப்பு நடத்துகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பயிற்சியில் குறுகிய இடைவெளிகளைச் சேர்க்கவும். ஒரு கிளாஸ் ஸ்பீட் வொர்க்அவுட்டை 5K ரேஸ் வேகத்தில் 12 x 400 மீ ரிப்பீட்ஸ் ஆகும், மேலும் 200 மீ மீட்சி ஜாக் ஆகும்."

20 நிமிடங்களில் 5k வேகத்தை எப்படி வேகப்படுத்துவது?

இலக்கு பந்தய வேகம்: ஒரு மைலுக்கு 6:25 / ஒரு கிமீக்கு 3:59 துணை 20 5k. துணை 20 5k ஐ அடைவதற்கு, முழு 3.1 மைல் தூரத்திற்கு ஒரு மைல் வேகத்திற்கு 6:25 நிமிடங்கள் என்ற இலக்கு பந்தய வேகத்தின் கீழ் நீங்கள் ஓட முடியும். புதிய பணத்தில் ஒரு கிலோமீட்டருக்கு 4 நிமிடங்கள்.

யாராவது 20 நிமிடம் 5k ஓட முடியுமா?

சப்-20 எந்த வயதிலும் வேகமானது. நல்ல அதிர்ஷ்டம்! இல்லை, என்னைப் பொறுத்தவரை: நான் கடந்த ஆண்டு 10K செய்தேன் (வயது 42 3/4) மற்றும் எனது முதல் 5K 20 நிமிடம் தட்டையானது, எனவே இது செய்யக்கூடியது என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். 6:20 வேகம் 5k நிச்சயமாக செய்யக்கூடியதாக இருக்க வேண்டும் ஆனால் இது 8 நிமிட மைல் வேகத்தில் இருந்து ஒரு பெரிய ஜம்ப்.

20 நிமிடங்களில் 3 மைல்கள் நல்லதா?

20 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் பெரும்பாலானவர்களை விட வேகமானவர், ஆனால் ஒரு ஓகே ரன்னர். ஒரு பந்தயத்தில் 23 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீங்கள் இன்னும் நல்ல நிலையில் இருக்கிறீர்கள், ஆனால் எழுதுவதற்கு எதுவும் இல்லை. நீங்கள் பயிற்சியைப் பற்றி பேசுகிறீர்கள், பந்தயத்தைப் பற்றி பேசவில்லை என்றால், ஒரு மைலுக்கு 8 நிமிடங்களுக்கு குறைவானது ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும் என்று நான் கூறுவேன்.

18 நிமிடங்களில் 3 மைல்கள் நல்லதா?

ஆம், 18 நிமிடங்களில் 3 மைல்கள் ஒரு நல்ல நேரம். அதை பராமரிக்க நீங்கள் ஒரு வழக்கமான ஓட்டப்பந்தய வீரராக இருக்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் டிராக் டீமில் இருந்தால், நீங்கள் 16 நிமிடங்கள் மற்றும் சில வினாடிகள் போன்ற ஏதாவது ஒன்றை அடித்திருப்பீர்கள்… நீங்கள் உயரடுக்கு இல்லாதவரை, நீங்கள் 14 + மிக எலைட் முதல் 15 + எலைட் வரை பேசுகிறீர்கள்.