பெரும்பாலான 16 வயதுடையவர்கள் 10 முதல் 25 பவுண்டு தகடுகளை (65~95 பவுண்டுகள்) பயன்படுத்தி பெஞ்ச் பிரஸ் செய்ய முடியும். நன்கு வளர்ந்த 16 வயது இளைஞன் ஜிம்மில் நேரத்தைச் செலவழித்து 45 வயது மற்றும் 45 + 25 (135-185 பவுண்டுகள்) கூட இருக்க முடியும். இறுதியாக, 16 வயது மிருகம் 1 அதிகபட்ச பிரதிநிதிக்கு 200~245 பவுண்டுகள் இருக்கும்.
16 வயதில் நான் எவ்வளவு எடையை தூக்க வேண்டும்?
கட்டைவிரல் ஒரு நல்ல விதி, நீங்கள் எளிதாக 10 முறை தூக்கக்கூடிய எடையுடன் தொடங்க வேண்டும், கடைசி இரண்டு மறுபடியும் மிகவும் கடினமாக உள்ளது. சில பதின்ம வயதினருக்கு, இது 1 பவுண்டு முதல் 2 பவுண்டுகள் வரை இருக்கலாம். நீங்கள் வலுவாகவும் பொருத்தமாகவும் இருந்தால், நீங்கள் 15 பவுண்டுகள் முதல் 20 பவுண்டுகள் வரை தொடங்கலாம்.
ஒரு டீனேஜ் பெண் பெஞ்ச் எவ்வளவு அழுத்த முடியும்?
பதின்ம வயதினருக்கான மேம்பட்ட தரநிலைகள் 130 முதல் 150 பவுண்டுகள் எடையுள்ள அதே வயதுடைய ஒரு மேம்பட்ட பெண் தூக்குபவர் 144 முதல் 158 பவுண்டுகள் வரை பெஞ்ச் பிரஸ் செய்யலாம்.
16 வயது பெண்கள் எடை தூக்க வேண்டுமா?
எனவே குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தினர் "எடைகளை உயர்த்தலாம்", அது சரியாக செய்யப்படும் வரை. நிபுணர்கள் ஆரம்பநிலைக்கு உடல் எடை பயிற்சிகளைத் தொடங்கவும், அவர்கள் இயக்கங்களில் திறமையானவர்களாக இருக்கும்போது மட்டுமே எடையைச் சேர்க்கவும் பரிந்துரைக்கின்றனர். உடல் முதிர்ச்சியை அடைவதற்கு முன் (பொதுவாக சுமார் 16 ஆண்டுகள்) அதிகபட்ச தூக்குதல் இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
16 வயதுடைய ஒருவர் எவ்வளவு எடையுடன் குந்த வேண்டும்?
16 வயதுடைய ஆண்களின் சராசரி குந்து உடல் எடையில் 1.8 மடங்கு அதிகமாகும். 16 வயதுடைய பெண்களின் சராசரி குந்து வலிமையானது உடல் எடையை விட 1.4 மடங்கு அதிகமாகும். எடை வகுப்பைப் பொறுத்து, குந்துகைகள் ஆண்களுக்கு 101 கிலோ முதல் 193 கிலோ வரையிலும், பெண்களுக்கு 63 கிலோ முதல் 118 கிலோ வரையிலும் இருக்கும்.
பெரும்பாலான பெண்கள் எவ்வளவு பெஞ்ச் செய்யலாம்?
ExRx.net இன் படி, 97 பவுண்டுகள் எடையுள்ள மற்றும் உடற்பயிற்சியில் பயிற்சி பெறாத ஒரு பெண் 50 பவுண்டுகளை அழுத்த முடியும். ஒரு புதிய அல்லது இடைநிலை மட்டத்தில், அவள் முறையே 65 அல்லது 75 பவுண்டுகள் அழுத்த முடியும். மேம்பட்ட அல்லது உயரடுக்கு மட்டத்தில், அவள் அழுத்தக்கூடிய சராசரி எடை 95 அல்லது 115 பவுண்டுகள் ஆகும்.
சராசரியாக 16 வயது பெண் எவ்வளவு தூக்க முடியும்?
16 வயதுடைய பெண்ணின் சராசரி பெஞ்ச் 0.8 மடங்கு உடல் எடை. எடை வகுப்பைப் பொறுத்து, பெஞ்ச் பிரஸ் ஆண்களுக்கு 67 கிலோ முதல் 119 கிலோ வரையிலும், பெண்களுக்கு 38 கிலோ முதல் 61 கிலோ வரையிலும் இருக்கும்.
315 பெஞ்ச் ஈர்க்கக்கூடியதா?
> 315 எல்பி பெஞ்ச் பிரஸ் சுவாரசியமாக உள்ளதா? நபரின் எடையைப் பொறுத்து. 160 எல்பிக்குக் கீழே உள்ளவருக்கு மிகவும் ஈர்க்கக்கூடியது. 210 எல்பிக்குக் கீழே உள்ளவர்களுக்கு மிகவும் நல்லது.
குந்துதல் 225 நல்லதா?
அதன்பிறகு என்ன வந்தாலும், குந்து அல்லது டெட்லிஃப்டில் 225 என்பது பவர்லிஃப்டர் அல்லாத, அமெச்சூர் தடகள வீரர் அல்லது வார இறுதி வீரருக்கு ஒரு மரியாதைக்குரிய மைல்கல் ஆகும். 200-க்கும் மேற்பட்ட டெட்லிஃப்ட் என்பது மிகவும் பொருத்தமான பெண்களுக்கு கடினமான ஆனால் யதார்த்தமான இலக்காகும்.
மரியாதைக்குரிய குந்து என்றால் என்ன?
குறைந்த பட்சம் 20-50 தொடர்ச்சியான உடல் எடை குந்துகைகளை நல்ல வடிவத்துடன் நிகழ்த்துவது ஒரு நல்ல அடிப்படை தரநிலை என்பதை பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் மற்றும் வலிமை பயிற்சியாளர்கள் ஒப்புக்கொள்வார்கள்.