கிரியேட்டின் உங்கள் பந்துகளை சிறியதாக்குகிறதா?

ஆண் பாலின ஹார்மோன் டெஸ்டோஸ்டிரோனின் விளைவுகளைப் பிரதிபலிக்கும் அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளைப் போலன்றி, கிரியேட்டின் முடி உதிர்வை ஏற்படுத்தாது அல்லது விரைகளை சுருங்கச் செய்யாது.

கிரியேட்டினினால் முடி உதிர்கிறதா?

ஆம், கிரியேட்டின் முடி உதிர்வை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், செயல்முறை மறைமுகமானது. கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் DHT அளவுகளில் அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகிறது, இது டெஸ்டோஸ்டிரோனை DHT ஆக மாற்றும் நொதியை மாற்றுகிறது. இதனால், முடி உதிர்வு ஏற்படுகிறது.

ஒரு நாளைக்கு 10 கிராம் கிரியேட்டின் எடுக்கலாமா?

கிரியேட்டின் தசைக் கடைகளை விரைவாக அதிகரிக்க, 5-7 நாட்களுக்கு தினசரி 20 கிராம் ஏற்றுதல் கட்டம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு நாளைக்கு 2-10 கிராம் பராமரிப்பு டோஸ். மற்றொரு அணுகுமுறை 28 நாட்களுக்கு தினமும் 3 கிராம்.

யார் கிரியேட்டின் எடுக்கக்கூடாது?

சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் நோய் அல்லது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கிரியேட்டின் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. 18 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள் இதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

கிரியேட்டின் ஒரு ஸ்டீராய்டா?

கிரியேட்டின் ஒரு ஸ்டீராய்டு அல்ல - இது இயற்கையாகவே தசை மற்றும் சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது, இருப்பினும் உடற்கட்டமைப்பு வலைத்தளங்கள் மற்றும் உங்கள் உள்ளூர் GNC இல் விற்கப்படும் தூள் வடிவத்தை விட மிகக் குறைந்த அளவில் உள்ளது.

கிரியேட்டின் தொப்பையை அதிகரிக்கச் செய்கிறதா?

தசை அல்லாத எடை அதிகரிப்பு, அதாவது கொழுப்பு பற்றி நீங்கள் கவலைப்படலாம். ஆனால் வெளித்தோற்றத்தில் விரைவான எடை அதிகரிப்பு இருந்தபோதிலும், கிரியேட்டின் உங்களை கொழுப்பாக மாற்றாது. கொழுப்பைப் பெற நீங்கள் செலவழிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.

பதின்ம வயதினருக்கு கிரியேட்டின் கெட்டதா?

அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் பீடியாட்ரிக்ஸ் மற்றும் அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் இரண்டும் பதின்வயதினர் கிரியேட்டின் உள்ளிட்ட செயல்திறனை மேம்படுத்தும் சப்ளிமெண்ட்ஸைப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்பதில் உடன்பட்டுள்ளன.

கிரியேட்டினிலிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு எடை அதிகரிக்கிறீர்கள்?

கிரியேட்டின் ஏற்றப்பட்ட முதல் வாரத்தில் பெரியவர்களுக்கான சராசரி எடை அதிகரிப்பு சுமார் 1.5-3.5 பவுண்டுகள் ஆகும், இருப்பினும் அந்த எடை அதிகரிப்பு தண்ணீர் தக்கவைப்பு காரணமாக இருக்கலாம். கிரியேட்டினுடன் பயிற்சி பெறாத ஒரு தடகள வீரரை விட 3 மாதங்கள் வரை கிரியேட்டினில் இருக்கும் ஒரு தடகள வீரர் 6.5 பவுண்டுகள் மெலிந்த எடையைப் பெறுவார்.

கிரியேட்டின் எடை அதிகரிப்பு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

சராசரியாக, ஏற்றுதல் கட்டத்தில் 1-2% உடல் எடையை நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம் - இது ஓரளவு நீர் எடை (8). இருப்பினும், கிரியேட்டினுடன் கூடுதலாகச் சேர்வதால் உடலின் மொத்த நீரின் அதிகரிப்பு குறுகிய காலமாகும் மற்றும் பொதுவாக ஏற்றுதல் கட்டத்திற்கு (11) சில வாரங்களுக்குப் பிறகு சரியாகிவிடும்.

கிரியேட்டின் ஏன் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது?

MLB, NFL, NBA அல்லது NCAA ஆகியவற்றால் தடைசெய்யப்படாத சட்டப்பூர்வ உணவுப் பொருளான கிரியேட்டின், மெலிந்த தசை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கும் அமினோ அமிலமாகும். "இந்த பக்க விளைவுகளின் காரணமாக, நீண்ட காலமாக வல்லுநர்கள் அனபோலிக்ஸ் மற்றும் HGH ஐப் பயன்படுத்தும்போது கிரியேட்டினிலிருந்து விலகிச் சென்றனர்.

நான் எப்போது கிரியேட்டின் குடிக்க வேண்டும்?

வொர்க்அவுட்டை நாட்களில், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு அல்லது பிறகு கிரியேட்டினை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. ஓய்வு நாட்களில், உணவுடன் எடுத்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும், ஆனால் உடற்பயிற்சி நாட்களைப் போல நேரம் முக்கியமல்ல.

நீங்கள் கிரியேட்டின் எப்படி குடிக்கிறீர்கள்?

பொதுவாக கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் மற்றும் கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பெரும்பாலும் தண்ணீர் அல்லது சாற்றில் கரைக்கப்பட வேண்டிய தூளாக வழங்கப்படுகின்றன. சூடான நீர் அல்லது தேநீர் கரைக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்குகிறது. கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் குளிர்ந்த நீர் அல்லது பிற குளிர் பானங்களில் சற்றே மெதுவாக கரைகிறது, ஆனால் குறைவான செயல்திறன் இல்லை.

நீங்கள் கிரியேட்டின் எடுக்க வேண்டுமா?

கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்கள் உடல் அதிக ஆற்றலை உற்பத்தி செய்ய உதவும், எனவே குறுகிய, அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள். கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது தசை வெகுஜனத்தையும் வலிமையையும் அதிகரிக்க உதவும்.

கிரியேட்டின் உண்மையில் வேலை செய்கிறதா?

தசை வெகுஜன மற்றும் வலிமையை அதிகரிப்பதற்கு கிரியேட்டின் மிகவும் பயனுள்ள துணைப் பொருளாகும் (1). உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் உடற்பயிற்சி சமூகங்களில் இது ஒரு அடிப்படை துணைப் பொருளாகும் (2). தனியாக பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும் போது, ​​கிரியேட்டினுடன் கூடுதலாக உங்கள் வலிமை மற்றும் மெலிந்த தசை ஆதாயங்களை இரட்டிப்பாக்க முடியும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது (3).

கிரியேட்டினின் நன்மை தீமைகள் என்ன?

பாட்டம் லைன் கிரியேட்டின் என்பது ஒரு பிரபலமான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் ஆகும், இது உடற்பயிற்சி செயல்திறன் மற்றும் மீட்சியை மேம்படுத்தும். இது ஆரோக்கியமான தசை வயதானதை ஊக்குவிப்பதாகவும், மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த சப்ளிமெண்ட்டை உட்கொள்வதால் பொதுவாகப் புகாரளிக்கப்படும் பக்க விளைவுகள் வீக்கம் மற்றும் வயிற்றில் ஏற்படும் அசௌகரியம் ஆகும்.

கிரியேட்டின் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்?

குளிர்ந்த, வறண்ட நிலையில் சேமிக்கப்படும் போது, ​​கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவற்றின் காலாவதி தேதிக்கு அப்பால் குறைந்தது 1-2 ஆண்டுகள் நீடிக்கும். திரவ கிரியேட்டின்கள் போன்ற கிரியேட்டினின் பிற வடிவங்கள் அவற்றின் காலாவதி தேதிகளுக்கு அப்பால் நீண்ட காலம் நீடிக்காது.

கிரியேட்டினை எதில் கலக்க வேண்டும்?

கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் பொதுவாக தூள் வடிவில் வரும். பொடியை தண்ணீர் அல்லது சாறுடன் கலந்து குடிக்கலாம்.

கிரியேட்டின் கலந்த தண்ணீரை நீங்கள் குடிக்கவில்லை என்றால் என்ன நடக்கும்?

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளை உருவாக்க கிரியேட்டின் தண்ணீரை உங்கள் செல்களுக்கு இழுக்கிறது, எனவே நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால், கிரியேட்டின் உங்கள் தசைகளுக்கு சக்தியை வழங்க முடியாது. கிரியேட்டினை உருவாக்கும் உறுப்புகளை ஆல்கஹால் நேரடியாக பாதிக்கிறது. வழக்கமான அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் உங்கள் தசைகள், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களை சேதப்படுத்தும்.

ஓட்மீலில் கிரியேட்டினை கலக்கலாமா?

இருப்பினும், கிரியேட்டின் வலிமையான க்ளம்பிங் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அதை தண்ணீரில் விட்டுச் செல்வது, அது சிதையாவிட்டாலும், குறிப்பாக தண்ணீரை உறிஞ்சும் மற்ற பொருட்களுடன் (ஓட்ஸ்) ஜோடியாக இருக்கும்போது மிகவும் விரும்பத்தகாததாக இருக்கும். அதன் அதிக வெப்பம் மற்றும் அமிலத்தன்மை பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும், ஈரப்பதம் அவசியமில்லை.

கிரியேட்டினை எப்படி சுவையாக மாற்றுவது?

ஆனால் அதைச் சரிசெய்ய சர்க்கரை இல்லாத எலுமிச்சைப் பழத்துடன் குடிக்க வேண்டும். இது முக்கியமானது இல்லையெனில் நீங்கள் இதை குடிக்க முடியாது. கிரியேட்டின் எச்.சி.எல் இயற்கையான புளிப்புச் சுவையைக் கொண்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் அதை எலுமிச்சைப் பழத்தில் சேர்க்கும்போது, ​​எலுமிச்சைப் பழம் சுவையை மறைக்கும் ஒரு அற்புதமான வேலையைச் செய்கிறது.

சுவையூட்டப்பட்ட கிரியேட்டின் கெட்டதா?

சுவையுடன் கூடிய கிரியேட்டினை ஒருபோதும் வாங்காதீர்கள், ஏனெனில் அது விலை அதிகம் மற்றும் 100% (சுவையற்றது) க்கு பதிலாக 87% கிரியேட்டின் மட்டுமே உள்ளது. கிரியேட்டின் எடுக்க சில வினாடிகள் ஆகும், எனவே சுவை கூட தேவையில்லை. புரோட்டீன் ஷேக்குகளுடன் கிரியேட்டினை எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஏனெனில் அது முழுமையாக உறிஞ்சப்படாது.

கிரியேட்டினை எப்படி தேர்வு செய்வது?

மைக்ரோனைஸ் செய்யப்பட்ட கிரியேட்டினைக் கொண்ட ஒரு பொருளை வாங்குமாறு ரூசல் பரிந்துரைக்கிறார். "இது சிறிய படிகங்களாக உடைக்கப்பட்ட கிரியேட்டின் ஆகும். அதிக பரப்பளவு தண்ணீரில் கரையும் திறனை மேம்படுத்துகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார்.