உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சுவது என்ன செய்யும்?

நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் விலா எலும்பு மற்றும் தொப்பை விரிவடையும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வயிறு பின்வாங்குகிறது மற்றும் இடுப்புத் தளம் (கெகல் தசைகள்) மற்றும் குறுக்கு அடிவயிற்று தசைகள் (ஆழமான வயிற்று தசைகள்) நுட்பமாக சுருங்கும். நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சும் போது, ​​உங்கள் உதரவிதானம் ஒரு உகந்த உள்ளிழுக்க நன்றாக நகரும் திறனை கட்டுப்படுத்துகிறது.

வயிற்றை அடக்குவது இயல்பானதா?

நீங்கள் உங்கள் வயிற்றைப் பிடித்திருந்தால், உங்கள் உதரவிதானம் எங்கும் செல்ல முடியாது, இதன் விளைவாக, உங்கள் சுவாசம் ஆழமற்றதாகிவிடும். உங்கள் வயிற்றைப் பிடித்துக் கொண்டால், உங்கள் உடலுக்கு இயல்பை விட 33 சதவிகிதம் குறைவான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்கும், இது உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும்.

உங்கள் வயிற்றைப் பிடித்துக் கொள்வது அதைக் குறைக்க உதவுமா?

உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குவது சிக்ஸ் பேக்கைப் பெற உதவாது, ஆனால் அது உங்கள் தசையின் தொனியை மேம்படுத்தி உங்கள் மையத்தை வலுப்படுத்தும். பலர் கணினியில் மணிநேரம் செலவழிக்கிறார்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய சிறிது நேரம் அல்லது நேரமில்லை. உங்கள் வயிற்று தசைகளை மீண்டும் மீண்டும் இறுக்குவது உங்கள் சமநிலை, நிலைத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தும்.

உங்கள் வயிற்றில் உறிஞ்சுவதால் கொழுப்பு எரிகிறதா?

இந்த நடைமுறையானது கொழுப்பை எரிப்பதற்கும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குவதற்கும் எளிதான வழிகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. மேலும், வயது வரம்பு இல்லை. ஆம், எவரும் மற்றும் அனைவரும் அதை செய்ய முடியும்! அடிப்படையில், நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை உறிஞ்சி அந்த நிலையை வைத்திருக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள குறுக்கு தசைகள் செயல்படும்.

வயிற்று வெற்றிடங்கள் ஆபத்தானதா?

வயிற்றில் உறிஞ்சும் மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை சில நொடிகளுக்கு வளைக்கும் செயல்முறை ஐசோமெட்ரிக் சுருக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. அனைத்து ஐசோமெட்ரிக் பயிற்சிகளைப் போலவே, வயிற்றை வெற்றிடமாக்குவது சிலருக்கு ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது மற்ற பாரம்பரிய பயிற்சிகளை விட இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

வயிற்றில் உள்ள வெற்றிடத்தால் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கிறதா?

இந்த எளிய நுட்பம் சில காலமாக பிரபலமாக இருப்பதற்கு ஒரு முக்கிய காரணம், குறிப்பாக டயட்டர்கள் மத்தியில், இது தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. உங்கள் வழக்கமான வயிற்றுப் பகுதியில் இந்த நுட்பத்தை இணைத்துக்கொள்வது மூன்று வாரங்களுக்குள் உங்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எரிக்க உதவும் என்று கூறப்படுகிறது.

வயிற்றில் உள்ள வெற்றிடங்கள் படுத்து வேலை செய்கிறதா?

நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து வெளியே வருவதற்கு முன் சுபைன் வயிற்றை வெற்றிடமாக்குவது ஒரு பழக்க வழக்கத்தை உருவாக்குவதை எளிதாக்குகிறது, ஆனால் உங்கள் வயிறு காலியாக இருப்பதில் இது நன்மை பயக்கும். எனவே, நாளின் இந்த நேரத்தில் உங்கள் நடுப்பகுதி இயற்கையாகவே தட்டையாக இருக்கும். இது TVA இன் நல்ல, முழு சுருக்கத்தைப் பெறுவதை எளிதாக்குகிறது.

எவ்வளவு நேரம் வயிற்றை வெற்றிடமாக்க வேண்டும்?

ஸ்டர்லா கூறுகிறார், “ஆரம்பத்தில், ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 15 வினாடிகள் வெற்றிடத்தை வைத்திருக்க வேண்டும். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் போலவே, நீங்கள் காலப்போக்கில் முன்னேற விரும்புவீர்கள். ஒவ்வொரு தொகுப்பிலும் 60 வினாடிகள் வெற்றிடத்தை வைத்திருக்கும் வரை வேலை செய்யுங்கள்.

என் வயிற்றைப் போர்த்துவது அதைத் தட்டையாக்குமா?

பாடி ரேப் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. ஒன்றைப் பயன்படுத்திய பிறகு நீங்கள் சில பவுண்டுகள் குறையக்கூடும் என்றாலும், இது முக்கியமாக நீர் இழப்பு காரணமாகும். நீங்கள் ஹைட்ரேட் செய்து சாப்பிட்டவுடன், அளவுகோலில் உள்ள எண்ணிக்கை சரியாக மீண்டும் மேலே செல்லும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரே நிரூபிக்கப்பட்ட வழி சரியான உணவு மற்றும் போதுமான உடற்பயிற்சி.

வயிற்றை மறைக்க சிறந்த ஆடை எது?

வயிற்றை மறைக்க சிறந்த உடை எது? அனைத்து உடல் வடிவங்களிலும் முகஸ்துதி, ஒரு மடக்கு உடை ஒரு சிறந்த அலமாரி பிரதானமாகும். நன்றாக வெட்டப்பட்ட மடக்கு உடையானது உங்கள் நடுப்பகுதிக்கு மேல் சறுக்குவதற்கு முன், மேலே பொருந்தும். ஆழமான v நெக்லைன் பெரிய மார்பளவுகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, ஆனால் அவை சிறிய கோப்பை அளவுகளுக்கும் ஊக்கத்தை அளிக்கும்.

மடக்கு ஆடைகள் வயிற்றை மறைக்குமா?

மடக்கு உடை நேர்த்தியானது மற்றும் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியைச் சுற்றி ஒரு வசதியான உணர்வை வழங்குகிறது. இது உங்கள் தோற்றத்தை சீரமைக்க கூடுதல் துணி அடுக்கை வழங்குவதன் மூலம் தொப்பையை மறைக்கிறது. சில பாணிகள் பக்கவாட்டில் கட்டப்பட்டிருக்கும், மற்றவை ஆடையில் ஒரு மடக்கு. இடுப்பைச் சுற்றிக் கட்டுவது இடுப்பை உறுத்துகிறது!

உங்கள் வயிற்றில் பேன்ட் அணிவது எப்படி?

உங்கள் கால்சட்டையை உங்கள் இடுப்பில் (தொப்புள் பொத்தான்) அணிவது சிறந்தது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலில் ஒரு இடைவெளியை உருவாக்க உதவுகிறது. உங்கள் பேண்ட்டை மிகவும் தாழ்வாக அணிந்தால், அது உங்கள் வயிற்றைப் பெரிதாகக் காட்டும். பெரிய ஆட்களுக்கு சட்டைகளை அணிவது சிறப்பாக இருக்கும், ஆனால் சாதாரண நிகழ்வுகளுக்கு இது எப்போதும் தேவையில்லை.