விண்டேஜ் உணவு விளம்பரங்கள்: நாபிஸ்கோ பேகன் தின்ஸ், பார்மேசன் ஃப்ரூட் சாலட் மற்றும் உணவு குச்சிகள். கோதுமை தின்ஸ் மற்றும் பிஸ்கிட்டில் சிக்கன் இன்னும் நம்மிடம் இருப்பது வரலாற்றின் கொடூரமான விபத்து, ஆனால் பேக்கன் [சுவை] தின்ஸ் நிறுத்தப்பட்டது.
பன்றி இறைச்சி பட்டாசு தயாரிப்பதை நபிஸ்கோ ஏன் நிறுத்தினார்?
தயாரிப்பில் ஆரோக்கியமற்ற ஏதோ ஒன்று இருந்தது, அதை அலமாரிகளில் இருந்து அகற்ற வேண்டும்.
கோதுமை மெல்லிய சில்லுகளா அல்லது பட்டாசுகளா?
Wheat Thins என்பது அமெரிக்காவிலும் கனடாவிலும் Nabisco மூலம் விநியோகிக்கப்படும் சுட்ட முழு தானிய சிற்றுண்டி உணவுப் பட்டாசுகளின் பிராண்ட் ஆகும்.
சாப்பிடுவதற்கு ஆரோக்கியமான பட்டாசுகள் என்ன?
ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி, இவை மட்டுமே நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய பட்டாசுகள்
- எளிய ஆலைகள். எளிய மில்ஸ் ஃபைன் கிரவுண்ட் கடல் உப்பு பாதாம் மாவு பட்டாசுகள்.
- ஃபிளாக்கர்ஸ். Flackers கடல் உப்பு ஆளிவிதை பட்டாசுகள்.
- எளிய ஆலைகள். எளிய ஆலைகள் எல்லாம் முளைத்த விதை பட்டாசுகள்.
டிரிஸ்கட் அல்லது கோதுமை உங்களுக்கு சிறந்ததா?
அவை இரண்டும் சுடப்படும் போது, டிரிஸ்கட்டுகள் முக்கியமாக எண்ணெய் மற்றும் உப்புடன் கலக்கப்படுகின்றன, மேலும் ஒவ்வொன்றும் . 75 கிராம் கொழுப்பு, 20 கலோரிகள் மற்றும் 30 மில்லிகிராம் சோடியம். கோதுமை தின்னங்கள் உள்ளன. ஒரு பட்டாசுக்கு 3 கிராம் கொழுப்பு, 11.5 கலோரிகள் மற்றும் 14.3 மில்லிகிராம் சோடியம்.
சீஸ் மற்றும் பட்டாசு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியா?
கார்போஹைட்ரேட் (எ.கா. பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பட்டாசு), அல்லது கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட புரதம் (எ.கா. இறைச்சி மற்றும் பட்டாசு) உடன் குறைந்த பட்சம் கொழுப்பு இருக்கும் வரை, நீங்கள் செல்ல நல்லது. (சீஸ் மற்றும் பட்டாசுகளைப் போலவே, உங்கள் புரதப் பகுதிகளையும் மிதமாக வைத்திருங்கள்.) வேறுவிதமாகக் கூறினால், டெலி கவுண்டரைத் தாக்க தயங்காதீர்கள்!
பட்டாசுகளுக்கு சிறந்த சீஸ் எது?
சேர்க்க சிறந்த சீஸ்கள் என்ன?
- வயதானவர்கள்: வயதான செடர், க்ருயேர், கவுடா.
- மென்மையானது: ப்ரி, கேம்பெர்ட், ஆடு.
- நிறுவனம்: Manchego, Parmigiano-Reggiano, Edam.
- நீலம்: கோர்கோன்சோலா, ரோக்ஃபோர்ட், ஸ்டில்டன்.
தினமும் பட்டாசு சாப்பிடுவது சரியா?
பட்டாசுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதால் உடல் எடை கூடும். பட்டாசுகளுக்கான பரிமாறும் அளவுகள் ஒப்பீட்டளவில் சிறியவை, உங்கள் பகுதிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் அதிக கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் உட்கொள்வீர்கள். ஏழு உப்பு நிறைந்த பட்டாசுகளை உண்பது சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களின் ஒரு சேவைக்கு சமம்.
ஆரோக்கியமான ப்ரீட்சல்கள் அல்லது பாப்கார்ன் எது?
இரண்டும் அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு சுமார் 100 கலோரிகளை வழங்கினாலும், 1 அவுன்ஸ் ப்ரீட்ஸெல்ஸுடன் ஒப்பிடும்போது, ஒரு சேவை (சுமார் 1 அவுன்ஸ்) பாப்கார்ன் 3 கப் திருப்தி அளிக்கிறது-வெறும் 2 கைப்பிடிகள். பாப்கார்னில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட் பாலிஃபீனால்களும் உள்ளன. இந்த கலவைகள்-இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் குறைந்த புற்றுநோய் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன-பெர்ரிகளில் காணப்படும் அதே கலவைகள்.
சிறந்த ருசியான உப்புப் பட்டாசு எது?
சால்டைன் பட்டாசுகளில் சிறந்த விற்பனையாளர்கள்
- #1.
- பிரீமியம் சால்டைன் பட்டாசுகள், குடும்ப அளவு - 3 பெட்டிகள்.
- சுவையான சால்டைன் சீசனிங், 1.4 அவுன்ஸ், கிளாசிக் ஒரிஜினல், 1 பேக்.
- நேச்சர் கிராக்கர்ஸ், ஆர்கானிக் ஸ்டோன்கிரவுண்ட் கோதுமை, 6 அவுன்ஸ்.
- நேச்சர் கிராக்கர்ஸ் பக்கத்துக்குத் திரும்பு, GMO அல்லாத மல்டிகிரைன் ஆளி விதை, 5.5 அவுன்ஸ்.
உப்புமாவை சாப்பிட்டால் கொழுப்பாகிவிடுமா?
அது உண்மையில் முக்கியமில்லை. IIFYM (உங்கள் மேக்ரோக்களில் பொருந்தினால்) ஆர்வலர்களும் இதை நிரூபிக்கிறார்கள். இப்போது உப்புப் பட்டாசுகளில் கலோரிகள் மிகக் குறைவு. ஆனால் கோட்பாட்டளவில், பல பட்டாசுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் எடையை அதிகரிக்கலாம், அதனால் நீங்கள் தினசரி எரியும் கலோரிகளை அதிகமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம்.
உப்புநீரில் ஏன் 13 துளைகள் உள்ளன?
பட்டாசுகளில் உள்ள துளைகள் நறுக்குதல் துளைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த குமிழ்கள் விரிவடைவதையும் வெடிப்பதையும் தடுப்பதற்காக, டாக்கர் எனப்படும் இயந்திரம் மாவில் துளைகளை குத்தி காற்று வெளியேற அனுமதிக்கிறது, இதனால் பட்டாசு சரியாக சுட முடியும். இந்த முறை காற்று குமிழ்களை குறைக்கிறது மற்றும் பட்டாசுகள் தட்டையாகவும் மிருதுவாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
நான் டயட்டில் இருக்கும்போது என்ன சாப்பிடலாம்?
உடல் எடையை குறைக்கவும், நன்றாக உணரவும் சாப்பிட வேண்டிய முதல் 9 ஆரோக்கியமான உணவுகள்
- இறைச்சி. Pinterest இல் பகிரவும்.
- மீன். பிரபலமான மீன் வகைகளில் சால்மன், ட்ரவுட், ஹாடாக், காட், மத்தி மற்றும் பல அடங்கும்.
- முட்டைகள். முட்டைகள் கிரகத்தின் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாகும், மேலும் மஞ்சள் கரு மிகவும் சத்தான பகுதியாகும்.
- காய்கறிகள்.
- கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.
- கிழங்குகள்.
- கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்கள்.
- அதிக கொழுப்புள்ள பால்.
கொழுப்பை விரைவாக எரிப்பது எது?
கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க 14 சிறந்த வழிகள்
- வலிமை பயிற்சியைத் தொடங்கவும். வலிமை பயிற்சி என்பது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியாகும், இது உங்கள் தசைகளை எதிர்ப்பிற்கு எதிராக சுருக்க வேண்டும்.
- உயர் புரத உணவைப் பின்பற்றவும்.
- மோர் ஸ்லீப்பில் அழுத்துங்கள்.
- உங்கள் உணவில் வினிகரை சேர்க்கவும்.
- மேலும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிடுங்கள்.
- ஆரோக்கியமான பானங்கள் குடிக்கவும்.
- ஃபைபரில் நிரப்பவும்.
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸைக் குறைக்கவும்.
சாப்பிடாமல் பசியை எப்படி கட்டுப்படுத்துவது?
ஆரோக்கியமான, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளின் பிற ஆதாரங்களில் வெண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெய், முட்டை மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள தயிர் ஆகியவை அடங்கும். சுருக்கம்: நீங்கள் போதுமான அளவு கொழுப்பைச் சாப்பிடவில்லை என்றால், நீங்கள் அடிக்கடி பசியுடன் இருக்கலாம்....உங்கள் உணவுக்கு வெளியே, உங்கள் பசியைக் குறைக்கலாம்:
- போதுமான தூக்கம்.
- சரியாக நீரேற்றமாக இருக்கும்.
- மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
- கவனத்துடன் உண்ணும் உத்திகளைப் பயிற்சி செய்தல்.
எந்த உணவுகள் உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும்?
அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுகள் அளவை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், குறைந்த கலோரிகளில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர்கிறீர்கள். காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் அனைத்திலும் நார்ச்சத்து உள்ளது. அதிக அளவு, குறைந்த கலோரி முழு தானியத்திற்கு பாப்கார்ன் ஒரு சிறந்த எடுத்துக்காட்டு. ஒரு கப் ஏர்-பாப் பாப்கார்னில் சுமார் 30 கலோரிகள் உள்ளன.
இரவு முழுவதும் தூங்க உதவும் 5 உணவுகள் யாவை?
நீங்கள் தூங்க உதவும் 5 உணவுகள்
- சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். முழு தானிய ரொட்டிகள், தானியங்கள், பாஸ்தா, பட்டாசுகள் மற்றும் பழுப்பு அரிசி ஆகியவற்றைத் தழுவுங்கள்.
- ஒல்லியான புரதங்கள். ஒல்லியான புரதங்களில் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், கோழி, வான்கோழி மற்றும் மீன் ஆகியவை அடங்கும்.
- இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள். நிறைவுறா கொழுப்புகள் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல் உங்கள் செரோடோனின் அளவையும் மேம்படுத்தும்.
- பானங்கள்.
- புதிய மூலிகைகள்.
எந்த உணவுகள் உங்களை அதிக நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கின்றன?
இந்த வகையான உணவுகள் திருப்தி குறியீடு எனப்படும் அளவில் அதிக மதிப்பெண் பெற முனைகின்றன.
- வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு. உருளைக்கிழங்கு கடந்த காலத்தில் பேய்த்தனமாக இருந்தது, ஆனால் உண்மையில் மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் சத்தானது.
- முட்டைகள். முட்டைகள் நம்பமுடியாத அளவிற்கு ஆரோக்கியமானவை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்தவை.
- ஓட்ஸ்.
- மீன்.
- சூப்கள்.
- இறைச்சி.
- கிரேக்க தயிர்.
- காய்கறிகள்.