உங்களுக்கு நீரிழிவு நோய் இருந்தால் அவை ஒரு நல்ல சிற்றுண்டித் தேர்வாகும். பட்டாசுகளில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக இருக்கும் அதே வேளையில், சீஸில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் பட்டாசுகளில் உள்ள நார்ச்சத்து, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை அதிகரிக்காமல் தடுக்கலாம் (10, 11, 44, 45).
கிரஹாம் பட்டாசுகள் குறைந்த கிளைசெமிக் உள்ளதா?
எனவே கார்போஹைட்ரேட் உணவு இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதற்கான சிறந்த குறிகாட்டியாக கிளைசெமிக் சுமை உள்ளது. கே: ஒரு உணவில் அதிக கிளைசெமிக் குறியீடு மற்றும் குறைந்த கிளைசெமிக் சுமை இருந்தால் - கிரஹாம் பட்டாசுகளில் ஜிஐ 74 மற்றும் ஜிஎல் 8.1 இருந்தால் - அது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை எவ்வாறு பாதிக்கும்?
கிரஹாம் பட்டாசுகளில் சர்க்கரை அதிகம் உள்ளதா?
ஒரு முறை கிரஹாம் பட்டாசு (ஒரு பெரிய செவ்வகம்) 59 கலோரிகள், 1.4 கிராம் கொழுப்பு, 11 கிராம் கார்போஹைட்ரேட், 4.4 கிராம் சர்க்கரை மற்றும் 1 கிராம் புரதம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது.
கிரஹாம் பட்டாசுகளுடன் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?
S'mores க்கு அப்பால்: கிரஹாம் கிராக்கர்ஸ் மூலம் நீங்கள் செய்யக்கூடிய அனைத்தும்
- கிரஹாம் கிராக்கர் பவுண்ட் கேக்.
- இஞ்சி மேலோடு தேன் தயிர் மற்றும் புளுபெர்ரி பச்சடி.
- பீச் மற்றும் ப்ளூபெர்ரிகளுடன் ஸ்கில்லெட் கிரஹாம் கேக்.
- கிரஹாம் கிராக்கர் சிக்கன் பார்மேசன்.
- மௌடின் வெண்ணிலா ஃபட்ஜ்.
- ராஸ்பெர்ரிகளுடன் கிரஹாம் கிராக்கர் ஐஸ்கிரீம் சண்டேஸ்.
- எலுமிச்சை அடுக்கு சீஸ்கேக்.
- வாழை மற்றும் சாக்லேட் கிரீம் பை பர்ஃபைட்ஸ்.
கொழுப்பு இல்லாத சிற்றுண்டி எது?
கொழுப்பு இல்லாத தின்பண்டங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- ஆர்கானிக் பழம் மெட்லி பழ சிற்றுண்டிகளுக்குச் செல்லுங்கள்.
- யோயோவின் உண்மையான பழங்களை தாங்குங்கள்.
- OneBar செர்ரி பழப் பட்டை.
- நீங்கள் பழம் மாம்பழப் பழத்தின் துண்டுகளை விரும்புகிறீர்கள்.
- கிரேஸ் ஸ்வீட் கார்ன் டோஸ்ட் செய்யப்பட்ட கார்ன் கிரிஸ்ப்ஸ்.
- அதுதான் ஆப்பிள் அன்னாசிப் பழப் பட்டை.
- பழைய டச்சு கொழுப்பு இல்லாத ப்ரீட்சல் குச்சிகள்.
- வெற்று ஸ்நாக்ஸ் BBQ இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சிப்ஸ்.
எந்த இறைச்சியில் கொழுப்பு இல்லை?
குறைந்த முதல் நடுத்தர மார்பிள், வெளிப்புற கொழுப்பு இல்லாமல்
- பக்கவாட்டு ஸ்டீக். பக்கவாட்டு மாமிசம் பசுவின் மார்பில் இருந்து வருகிறது, மேலும் மென்மையை விட அதன் சிறந்த சுவைக்காக நன்கு விரும்பப்படுகிறது.
- டெண்டர்லோயின் (கண் ஃபில்லட்)
- கண் சுற்று (கிரெல்லோ)
- ரம்ப்.
- சர்லோயின் (போர்ட்டர்ஹவுஸ்)
- சக்.
- ரிப்-ஐ ஸ்டீக்.
- மடல் இறைச்சி.
கொழுப்பு இல்லாத உணவு எது?
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது என்று 13 குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள் இங்கே உள்ளன.
- இலை கீரைகள். இலை கீரைகளில் கொழுப்பு இல்லை மற்றும் கால்சியம், பொட்டாசியம், ஃபோலேட் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் கே உள்ளிட்ட நன்மை பயக்கும் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன.
- 2. பழங்கள்.
- பீன்ஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள்.
- இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு.
- புளிப்பு செர்ரி சாறு.
- சிலுவை காய்கறிகள்.
- காளான்கள்.
- பூண்டு.
வாழைப்பழத்தில் கொழுப்பு உள்ளதா?
வாழைப்பழங்கள் மிகக் குறைந்த புரதத்தைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லை. பச்சை, பழுக்காத வாழைப்பழங்களில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் பெரும்பாலும் ஸ்டார்ச் மற்றும் எதிர்ப்புத் தன்மை கொண்ட மாவுச்சத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, ஆனால் வாழைப்பழம் பழுக்கும்போது, மாவுச்சத்து சர்க்கரையாக (குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ்) மாறுகிறது.
குறைவாக சாப்பிடுவதால் எடை அதிகரிக்க முடியுமா?
நீங்கள் மிகக் குறைவாகச் சாப்பிடுகிறீர்கள் அல்லது உணவைத் தவிர்ப்பது எடை அதிகரிப்பதற்கான மிகத் தெளிவான காரணம், அதிக உணவை உட்கொள்வது எடை அதிகரிப்பதற்கு மிகவும் வெளிப்படையான காரணமாகும், மிகக் குறைவாக சாப்பிடுவது உங்கள் எடையை மாற்றும் திறனையும் தடுக்கலாம்.