பொதுவாக, குறைந்த உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தால் நீங்கள் வயிற்றுப்போக்கு பெறுவீர்கள். இருப்பினும், 12 பேக் சாத்தியமில்லை; நமது வயிற்று தசைகள் எவ்வாறு கட்டமைக்கப்படுகின்றன என்பது அல்ல. நீங்கள் 12 பேக் என்று கூறும்போது, நீங்கள் சாதாரண 6 பேக் உடன் சாய்ந்த மற்றும் செரட்டஸ் வரையறையை இணைக்கலாம்.
8 பேக் ஏபிஎஸ் சாத்தியமா?
8-பேக்கின் உண்மையான ரகசியம் சரி, இது உண்மையில் உண்மையானதாக இருக்க வேண்டிய நேரம் இது: ஆண் அல்லது பெண் யாருக்கும் இது சாத்தியம்! ஒரு எட்டு-பேக் வேண்டும், "எட்டு-பேக் ஏபிஎஸ் வைத்திருப்பது மரபியல் மற்றும் உடல் கொழுப்பு கலவையை மிகவும் சார்ந்துள்ளது" என்கிறார் ஸ்வான்.
டென்சிங் ஏபிஎஸ் ஏதாவது செய்யுமா?
உங்கள் வயிற்றை வளைப்பது உங்கள் மைய, சகிப்புத்தன்மை, உங்கள் தோரணைக்கு உதவும் மற்றும் மோசமான தோரணையால் ஏற்படும் முதுகுவலியை அகற்ற உதவும். உங்கள் வயிற்றையோ அல்லது வேறு எந்த தசையையோ வளைப்பது, தசையை ஐசோமெட்ரிக் முறையில் அழுத்தும் ஆனால் அது எந்த வேலையும் செய்யாததால் தசை வளராது!
லிபோசக்ஷன் உங்களுக்கு வயிற்றைக் கொடுக்குமா?
வயிற்றை மறைக்கும் கொழுப்பின் பிடிவாதமான அடுக்கை இழக்க முடியாத நோயாளிகளுக்கு, ஒப்பனை அறுவை சிகிச்சை சரியான தீர்வாக இருக்கலாம். ஒரு செயல்முறை, குறிப்பாக, உயர் வரையறை லிபோசக்ஷன் என அறியப்படுகிறது, வேலைநிறுத்தம் மற்றும் நீண்ட கால முடிவுகளுடன் வயிற்று வலியை வரையறுப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஏபி எச்சிங் நிரந்தரமா?
சிறந்த செய்தி என்னவென்றால், ab பொறித்தல் ஒரு நிரந்தர செயல்முறையாக கருதப்படுகிறது. ஏனென்றால், சிகிச்சையின் போது நாம் அகற்றிய கொழுப்பு செல்களை உங்கள் உடல் மாற்ற வாய்ப்பில்லை.
5 நாட்களில் சிக்ஸ் பேக் எடுப்பது எப்படி?
சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ்ஸை விரைவாகவும் பாதுகாப்பாகவும் அடைய 8 எளிய வழிகள்.
- மேலும் கார்டியோ செய்யுங்கள். Pinterest இல் பகிரவும்.
- உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்.
- உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.
- நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்.
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்.
- சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸைக் குறைக்கவும்.
- ஃபைபரில் நிரப்பவும்.
வயிற்று வலிக்கு என்ன சாப்பிடக்கூடாது?
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
- சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்கள். சோடா, விளையாட்டு பானங்கள் மற்றும் பழச்சாறு போன்ற சர்க்கரை பானங்கள் உடல் கொழுப்பை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படுவதை நிறுத்தலாம்.
- வறுத்த உணவுகள். கலோரிகள் அதிகமாக இருப்பதுடன், ஃப்ரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ், சிக்கன் ஸ்ட்ரிப்ஸ், மொஸரெல்லா ஸ்டிக்ஸ் போன்ற வறுத்த உணவுகளிலும் டிரான்ஸ் ஃபேட்ஸ் அதிகம் உள்ளது.
- மது.
- சர்க்கரை தின்பண்டங்கள்.
ஏபிஎஸ்ஸுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி எது?
சிறந்த ஏபிஎஸ் வொர்க்அவுட்: சிக்ஸ் பேக் பெற உங்களுக்கு தேவையான 6 பயிற்சிகள் மட்டுமே
- கடினமான பிளாங். உபகரணங்கள்: இல்லை.
- இறந்த பிழை. உபகரணங்கள்: இல்லை.
- வெற்று நீட்டிப்பு-க்கு-பீரங்கி பந்து. உபகரணங்கள்: இல்லை.
- டம்பல் பக்க வளைவு. உபகரணங்கள்: ஒற்றை நடுத்தர எடை டம்பல்.
- பார்பெல் பின் குந்து. உபகரணங்கள்: பார்பெல் - எடைகள் இல்லை, இருப்பினும்.
- பறவை நாய். உபகரணங்கள்: இல்லை.
என் அடிவயிற்றில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி?
அறிவியலின் அடிப்படையில் தொப்பையை குறைக்க 6 எளிய வழிகள்
- சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை கலந்த பானங்களைத் தவிர்க்கவும். சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
- அதிக புரதம் சாப்பிடுங்கள். எடை இழப்புக்கு புரதம் மிக முக்கியமான மேக்ரோனூட்ரியண்ட் ஆக இருக்கலாம்.
- குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள்.
- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
- தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் கண்காணிக்கவும்.
வயிறு எப்போதாவது போய்விடுமா?
கர்ப்ப காலத்தில், வளர்ந்து வரும் கருவுக்கு இடமளிக்கும் வகையில் தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன. வயிற்று தசைகளுக்கு இடையே உள்ள இணைப்பு திசு மெலிந்து பலவீனமடையும், அது உங்கள் வயிற்றில் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். கர்ப்பத்திற்குப் பிந்தைய வீக்கம் பொதுவாக "மம்மி பூச்" அல்லது "மம்மி-டம்மி" என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியால் போகாது.
எந்த உடற்பயிற்சி அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது?
எந்த கார்டியோ அதிக கொழுப்பை எரிக்கிறது?
- பர்பீஸ்: பர்பீஸ் என்பது குந்துகைகள், தாவல்கள் மற்றும் தள்ளுதல்களின் கலவையாகும்.
- கயிறு குதித்தல்: இது கொழுப்பை எரிப்பதற்கான மற்றொரு சிறந்த பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 1,300 கலோரிகளை எரிக்கிறது.
- குறைந்த தீவிர கார்டியோ: உங்கள் பருமனான அல்லது உடல் வரம்புகள் இருந்தால், எடை இழப்புக்கு குறைந்த தீவிர கார்டியோவை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
ஒரு நாளைக்கு 500 கலோரிகளை எப்படி எரிக்க முடியும்?
வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் 500 கலோரிகளை எரிக்கவும் (30 நிமிட உடற்பயிற்சிகள்)
- ஓடுதல்.
- உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT)
- சைக்கிள் ஓட்டுதல்.
- பிளைமெட்ரிக்ஸ்.
- படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்.
- நடனம்.
- வீட்டு வேலை.
- உடல் எடை உடற்பயிற்சிகள்.
ஒரு நாளில் 3500 கலோரிகளை எரிக்க முடியுமா?
ஒரு நாளைக்கு ஒரு பவுண்டு இழக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3500 கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் வழக்கமான செயல்பாடுகளைச் செய்தால், ஒரு நாளைக்கு 2000 முதல் 2500 கலோரிகள் வரை தேவைப்படும். அதாவது, நீங்கள் நாள் முழுவதும் பட்டினி கிடக்க வேண்டும் மற்றும் மீதமுள்ள கலோரிகளை இழக்கும் அளவுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது நடைமுறையில் சாத்தியமில்லை.
ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரி எரிப்பது எப்படி?
60 நிமிடங்கள் டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி செய்யுங்கள், தினமும் 60 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் டிரெட்மில்லில் நடப்பது 1000 கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.
ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளை எரித்தால் என்ன ஆகும்?
பொதுவாக, உங்கள் வழக்கமான உணவில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு 500 முதல் 1,000 கலோரிகளைக் குறைத்தால், வாரத்திற்கு 1 பவுண்டு (0.5 கிலோகிராம்) இழக்க நேரிடும். எளிமையாகத் தெரிகிறது. இருப்பினும், இது மிகவும் சிக்கலானது, ஏனென்றால் நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, பொதுவாக கொழுப்பு, மெலிந்த திசு மற்றும் நீர் ஆகியவற்றின் கலவையை இழக்கிறீர்கள்.
ஒரு நாளைக்கு 5000 கலோரிகளை எப்படி எரிக்க முடியும்?
ஒரு நாளைக்கு 5,000 கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி என்பது இங்கே.
- வழக்கமான தூக்க முறையை வளர்த்து, நன்றாக ஓய்வெடுக்கவும்.
- இதயத் துடிப்பு, படிகள், கலோரிகள் ஆகியவற்றைக் கணக்கிடும் ஃபிட்பிட் சர்ஜ் அல்லது பிற கடிகாரத்தைப் பெறுங்கள் மற்றும் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வாசிப்புகளை அனுமதிக்கிறது.
- நன்கு நீரேற்றமாக இருங்கள் மற்றும் ஒரு சிறிய காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்.
- ஒரு மணி நேரம் ஒரு சாய்வில் ஒரு டிரெட்மில்லில் நடக்கவும்.
0 கலோரிகள் உள்ள உணவு உள்ளதா?
செலரி மிகவும் பிரபலமான, குறைந்த கலோரி உணவுகளில் ஒன்றாகும். அதன் நீளமான, பச்சை தண்டுகளில் கரையாத நார்ச்சத்து உள்ளது, அவை உங்கள் உடலில் செரிக்கப்படாமல் போகலாம், இதனால் கலோரிகள் இல்லை. செலரியில் அதிக நீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது, இது இயற்கையாகவே கலோரிகளைக் குறைக்கிறது.
உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி?
உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க 11 நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள்
- நன்றாக மெல்லவும், மெதுவாகவும். உங்கள் மூளைக்கு நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிட்டதைச் செயல்படுத்த நேரம் தேவை.
- ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுக்கு சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- நிறைய புரோட்டீன் சாப்பிடுங்கள்.
- ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை பார்வைக்கு வெளியே சேமிக்கவும்.
- நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
- தொடர்ந்து தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- சிறிய பகுதிகளை நீங்களே பரிமாறவும்.
- மின்னணு கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் சாப்பிடுங்கள்.
டிரெட்மில்லில் ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி?
உங்கள் டிரெட்மில்லில் அதிக கலோரிகளை எரிப்பது எப்படி
- வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளே முக்கியம். உங்கள் டிரெட்மில் நீங்கள் மெலிதாக இருக்கும் அதே நேரத்தில் தசையை உருவாக்க உதவும்: நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 700-1000 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
- இடைவெளி பயிற்சி.
- எழுந்திரு!
- உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்.
- சரியாக சாப்பிடுங்கள்.
- அதை கலக்கவும்.
- புத்திசாலித்தனமாக தேர்ந்தெடுங்கள்...
- எடை இழப்பைக் குறிக்கும்.